一期 川渝组-绵阳-望尘 健身日记

四川望尘

        2016.09.01，一个非常不一般的日子！开学第一天也。学习比文化更重要的东西--健身锻炼哦。come on德明生活正式开启！
        我的身体状况不好，这里不细说。为了不拖后腿，从8.29号开始便系统的按照老师制定的项目锻炼。第1-3天，身体分离模式中，全身疼，酸，双腿就不是自己的。今天是第4天，腿疼减轻很多，我的分离模式已变为整合啦，有望3天后升级成功。嘻嘻，自我陶醉中。
        我的轨迹是这样的：6点多起，洗潄，吃每日必需的替代药，（咱少一器官）。煮一个荷包蛋吃，7-7:10分出门，仙人走配平举，上举，一平一上，后举共10分钟，到山脚下，从土坡上山（6分钟），山上的寺庙有场地做各种运动，（仙人走的剩余动作，俯，压，跳共40分钟），才开始，牢记知止不殆，方可长久，所以按自己体质，有些动作是不到位的，意思一下吧。最后从山的另一边下去，有体力就慢跑下山（5分钟）。仙人走回家（5分钟）。吃早餐，按时上班。下午完成篮球，仰卧起坐。晚上静坐。整个白天想起来就动手动脚。/偷笑
        要问心情？好得很哟！我相信，我会邂逅另一个自己。/拳头/拳头/拳头
        

慧洁

加油！！！一定能见到明天的太阳！

四川望尘

谢谢鼓励哦，亲爱的师姐

四川望尘

2016.09.02
梦中醒来，绵几分钟，速速起床，开始新的一天。像往常一样，仙人走穿过第一条街道，与相识或似曾相识的路人微笑问早上好。5分钟后到第二条街，开始平举，上举，一平一上，后举各30步。又5分钟后开始慢慢爬土坡，两旁的花草透出沁人芬芳，泥土的味道入心脾。腿部力量沉而稳，5分钟到山顶。高抬，侧步，后退，已经不用数数，从坝子的一端到另一端刚好。放松走一走，拍一拍双腿。之后一字扩，侧扩，上举后仰。静静站立两分钟，做俯的动作，期间有拍双腿放松。再歇一分钟，目的是不出太多汗，因大汗伤身。再压腿。跳中的跳远今天未做，跑未做，可能昨天运动过头，汗出多了，今天腿沉。下午做了其它。现在体能恢复正常。
明天继续！

四川望尘

2016.09.03
6:30起床，头稍晕，腰右侧旧患慢性腰肌劳损还有明显疼痛。慢走上山锻炼，按老师昨天说的顺序，仙人步走开之后进行上肢运动，再下肢，再上肢，循环。70-80%的运动在下盘。喷嚏，流白色鼻涕，腿比前5天沉，我确定是感冒了。
遵循老师教导：以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，即要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
用绵绵之力做完部分运动，之后买菜做午饭，家里来客人了，到13:30收拾完，累。昏昏沉沉睡了1个半小时，做梦。起来静静坐了5分钟，吃感冒药，又带孩子去拍拍蓝球。到目前为止，感觉比午睡起床时轻松。
吸起教训，汗湿衣服后垫条毛巾在后背，注意保暖。明天带条毛巾去。

四川望尘

2016.09.04
今天是锻炼的第七天，我自己预计七天升级成功，今天的状态看来是达到了这个目标。
感冒基本好了，前两天的高台压腿，根本就使不上劲儿，今天，有压的感觉了，拉开很多。弓步压腿，基本上符合标准动作。跳远只做了几个。仍然没有跑步。每天正常上班，下午在休息的三个小时中间，洗衣服，拍篮球，听唱歌。到17:00点继续上班。精神挺好。

四川望尘

2016.09.05
今天下雨，在楼顶照练不误。晚上把同事的活干了，扫地，擦柜台，50分钟。累了，歇歇。

四川望尘

2016.09.06
又是崭新的一天。今天不说运动，谈谈感受。
对我们来说，最重要的就是不要去看远方模糊的事，而要做手边清楚的事。慢慢的做好一个完全独立的今天。不逞能，不强求，不气馁，不自弃。经过一段时间回头看，原来咱是有进步的。慢，即是快！我们每个人体质不一样，在这场健身活动中，我们慢慢的来，一天天的有小小进步就好了。顺其自然，最终，会到期待的山顶。一起携手共进吧，德明的兄弟姐妹！

四川望尘

2016.09.07
昨晚和我家那位看电视，聊天，兴奋了，10:30还吃了半碗面条，11点睡，不入眠呐。午休也没有睡着。今天早晨按时醒，晚半小时起床，做了所有的运动，精神还是算不错。做上举倾，右胳膊咔吱咔吱响，然后右腰还是疼。高抬腿压不下去，但是比前几天的下压辐度要好一点。一天的运动做下来很轻松，没有了疲劳感。继续加油吧。

四川望尘

2016.09.08
昨天晚上睡得还好。早晨雨停之后，路烂上不了山，在广场上照例活动。做上肢运动时左肩周炎患处觉得有一股气堵着不通。（早餐后又在外应酬吹了几小时空调，现在痛起来了。）从仙人走持续做到跳的动作，上午需要做的一整套算是齐了，一点也不累。下午投篮球，图方便，把楼顶雨棚的角钢当篮框，投起来挺舒服的。但是，家人别打我哦（偷笑），其实我也怕把雨棚弄榻的。以后投篮还是到球场上去好了。

四川望尘

2016.09.09
昨天晚上唱歌唱过头了，到凌晨一点才差不多睡着，早晨五点就醒了，很困，就一直迷迷糊糊睡到七点，起来之后，精神气都不好，差过最先全身疼痛那几天，照常去运动了一圈，运动的幅度减少了1/3。今天很困，到11点熬不住了，躺着休息了会，下午2点下班后又接着睡了一个半小时，现目前感觉体力有恢复，还是太过了，汗水出的太多，这样不好，又违背了道，以后一定要掌握个度呀。知止不殆，可以长久，把这句刻心里。

四川金点

亲，加油哦！今晚我也吃的油油饭

四川望尘

2016.09.10
今天是教师节，一早睁开眼就给老师们，发好祝福短信，然后起床，经过十三天的锻炼，发现这个状态进入了一个短暂性的低谷，不想起床了。赖了几分钟，起来后，洗衣服吃饭，之后和孩子一起，出门仙人走，打篮球。这是第一次到正式的篮球场打篮球，投篮，十个差不多能进三四个。规则还不懂，需要了解一下。孩子跟着我也开始玩起来，充分说明运动是会传染的。今天太阳很烈，玩到兴头，我们两个人都满头大汗，浑身像流水一样，只好停下了，仙人走回家。其它的动作一天内择时再练。
我运动我快乐！

四川望尘

2016.09.11
昨夜睡晚了，又恰逢生理期第一天，今早起来腿特乏力，双臂酸，因昨天打了篮球，乒乓球。在家收拾床铺，洗衣。午饭后迷糊睡1小时，睡不好。2:30送孩子去学校，又去给他买舞蹈鞋，又买错，来来回回爬了23层楼，累趴了。看计步器6公里多。今天剩下的运动只好作罢，适可而止。

四川望尘

2016.09.12
发现老师叫我们打篮球真的是好运动，跳，跑，拍，左右转，上托举等等，全方位锻炼，整个身体舒展，那个爽啊。
生理期第3天，总量偏少，色暗红，头两天有血块，但肚子基本不痛。运动量减半，悠着点，蓄力，持之以恒。