川渝组—重庆-懒洋洋 健身日记

重庆-懒洋洋

今早醒来6：38，what?今天可是健身运动的第一天，怎么可以睡过头，看来今天是个忙碌的一天。起床收拾床铺，整理衣服，洗脸，弄早饭吃完早饭，同事都打电话来了（注：今天外出参加一个技术研讨会）出门到指定地点去，去的路程中做各种走的运动。到会场发现是全英文的研讨会，专业术语听中文的都很难懂，唉。。，酒店空调又打的低，把我冷的不要不要的。一想这个时候适合静坐，于是乎就开始神游了，哈哈，神游过程中发现四肢温暖。熬到中午，吃完午饭，酒店周围闲逛，发现此酒店周围环境很好，人又少，一切条件具备，于是乎，各种走的运动开整。路程中，看见有高坎，忍不住把脚抻上去做了高压腿，高压腿完了之后发现腹股沟没被抻拉不舒服，就找了个没有停车的露天车库做了弓步压腿、侧压腿，然后舒舒服服的继续开会去了。下午回家边溜娃，边做其它运动。今天就只有篮球、仰卧起坐和俯卧撑未做，发完贴洗完澡后继续。。。。不知不觉咋写了这么多呢😊

重庆-懒洋洋

今天德明健身的第二天，实际健身的第六天，终于过了各种酸痛那个时间段。早上准时六点起床洗漱，六点二十出门，开始仙人走、高抬腿、侧步、后退、平举、上举、一直一平、后上举做了两遍，共25分钟。接着就到了破地路面，开始破地走大概十分钟，然后到了体育公园的标准运动场，小跑了一圈，看见有高抬做了次高抬压腿，顺便完成弓步、侧步压腿压腿完毕让后立定跳，发现自己就是块大石头，还未跳起就落了下来得继续加强联系。试了两三下的快跑，都气喘吁吁，改仙人走，见梯坎，就开始跳。早上训练完毕，仙人走回家，到家时间7：30，看见老公起床，收拾玩床铺，衣服，吃早饭高高兴兴去上班。上班中坐久了做各种拉伸动作，晚上回家边带娃边运动，娃每次看见我运动都会乐乐的跟着我旁边，看见简单的动作还会学我。今天娃突然拉我到床上，一直指床，开始不明白意思，后来才明白，前几天我做仰卧起坐，让他坐我小腿上，给我压腿，我每做一次，他都笑得哈哈哈的。没想到他今晚居然好能记住，并且还要求主动做，今天又在愉快的运动中度过。感谢大千老师，让我们拥有如此愉快的运动生活。

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昨晚被顽皮的熊孩子折腾到十二点过才睡觉，今天早上是有没起得来。7：40起床，由于昨晚没早睡，没休息好，早上起来全身各大关节都无力，吃完早饭感觉力气才有所恢复。大好的周六值得好好珍惜，吃完饭，收拾完娃，亲子时间+爬山，两不误。爬山专挑破地走，在平路上就高抬腿、侧步、后退、平举、上举等一系列走的动作，看到台阶偶尔跳跳。在儿童沙滩池，用铲子挖了一个深坑，应该算是开上焦吧，嘻嘻。中午回家，吃完午饭，补了下瞌睡，下午带娃逛超市，算是仙人走。晚上吃完饭出去打了哈篮球，拉了拉哈筋。今天锻炼结束。

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今天早上起床觉的很没有精神，膝关节和无力，髋关节一直都痛。按照老师所教的锻炼顺序，先仙人走，走了十几分钟后开始高抬腿，侧步等一系列动作，就发现自己越走越越精神，感觉锻炼棒棒哒！有时间尝试了下60～70度的土坡，发现每走一步，都感觉到膝关节后侧的拉伸，拉伸的很舒服，但是这样陡坡都很短爬的很不过瘾。还去逛了下街，当然整个过程都是仙人走，今天起码走了十五公里。发现腰特别痛，膝关节有些无力。看来还得努力锻炼。

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六点起床，洗漱完毕出门，刚走出单元门，就下起了毛毛雨，还有下大的趋势，不能走远了，在小区内走了一圈发现雨越下越大，回家拿了雨伞，继续在雨中走，闻着八月桂花，听着音乐练着高抬腿、侧步、后退，甚是惬意。四举有些困难主要是还需腾出一只手打伞，后面试了下把伞当道具，一路举起走，只是手臂有些酸而已，没多大影响。走到篮球场，发现在茂密的树下有一片干燥的地方，练了单够、双够、下蹲，走了几个来回后压腿及跳台阶。锻炼完回家吃早饭上班，上班过程中放松双腿和脚端坐，发现小腿两侧和脚板心发热，头顶也有些热感。一年多了，小腿两侧一直怕冷，还有血流不畅的感觉，今日终于有所松动，感觉很不错。上午和下午上班的过程中，各抽了二十多分钟，重复练了走、举、蹲、压、扩这几套动作，让自己被受压迫的身体有所舒展。

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六点起床，洗漱完毕出门，刚走出单元门，就下起了毛毛雨，还有下大的趋势，不能走远了，在小区内走了一圈发现雨越下越大，回家拿了雨伞，继续在雨中走，闻着八月桂花，听着音乐练着高抬腿、侧步、后退，甚是惬意。四举有些困难主要是还需腾出一只手打伞，后面试了下把伞当道具，一路举起走，只是手臂有些酸而已，没多大影响。走到篮球场，发现在茂密的树下有一片干燥的地方，练了单够、双够、下蹲，走了几个来回后压腿及跳台阶。锻炼完回家吃早饭上班，上班过程中放松双腿和脚端坐，发现小腿两侧和脚板心发热，头顶也有些热感。一年多了，小腿两侧一直怕冷，还有血流不畅的感觉，今日终于有所松动，感觉很不错。上午和下午上班的过程中，各抽了二十多分钟，重复练了走、举、蹲、压、扩这几套动作，让自己被受压迫的身体有所舒展。

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9月6日 健身日记
今天早上起床，发现外面下大雨，做运动和做家务怕吵到家人，又倒床睡了个回笼觉。7：20起床，洗漱、吃完早饭正常上班。起床就精神状态不佳，到办公室更差，在办公室屁股都还没坐热，被领导叫去开会，一开就是一上午，乘中午吃完饭的机会，在厂区内溜达了一圈，12：30又被叫去开会，忙碌的工作到三点才结束。和同事讨论问题的时间，做了三走和四举，动作做完，问题也讨论完。然后找了个空房间做了蹲、扩、压。在做这个动作的过程中有个下插曲，其它部门的一个同事到我们部门来发牢骚，但是一看见我做上举的投降动作，就乐了。晚上带娃出去逛超市，顺便负重走。通过今天的运动总结了一下三点：
1、精神不是睡出来的，是运动出来的。
2、运动不但能让自己快乐，还能让别人快乐。
3、不能晚起，晚起了时间不够用。今天就只把所以的运动做了一遍。

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9月7日 健身日记
今天健身好像没遇到啥子特别的。早上六点准时起床，洗漱完毕出门锻炼，走和举连续做了两组，然后坡地走大概十分钟，到体育公园的标准场地，小跑了一圈，跑得上气不接下气，最主要的还是膝盖倍受压力，然后蹲、压腿，看看时间七点过五分，尝试了下快慢跑，才跑了四个回合，就不行了，一个是气不够，还有就是膝关节是个硬伤。晚上在床上做了下平起的俯卧撑，下去的时候就直接下去，更别提撑起来了。只好乖乖的撑着书桌做俯卧撑，每做一次就听见关节咔滋，咔滋的做想，并且肘关节也很是无力。看来还得努力锻炼。

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9月8日 健身日记
今早才走到小区门口大马路的红绿灯处，就开始下毛毛雨，想着过会儿可能就不小了，就在等红绿灯处，做了高抬腿、侧步，刚过完马路，雨就开始下大，无赖从马路的另一头的天桥仙人走回家拿雨伞。撑着雨伞做各种走的动作，然后到小区篮球场，找了块树荫相对密集的地方，做单够、双够、下蹲、扩胸运动、压腿和跳。看看时间七点十七，就围着小区仙人走两圈，回家吃完饭上班。上班的过程中带着不忙的机会就做些拉伸的运动。下午回家，发现时间尚早，就拎这篮球，到篮球场练习投篮。返现投篮是集跑、跳、弹、拉为一体的运动，之前身体很僵硬，完全没有这些感觉。之前在2分球的位置投球，求怎么都挨不上篮板，今天发现偶尔能碰到一下，说明最近的运动起了些作用了，不过手腕和手肘还是没有力气，需要继续锻炼。

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重庆-懒洋洋 发表于 2016-9-5 21:54
六点起床，洗漱完毕出门，刚走出单元门，就下起了毛毛雨，还有下大的趋势，不能走远了，在小区内走了一圈发 ...

9月9日 健身日记
六点起床，发现外面啪啪啪啪啪的下着大雨，在家活动怕影响家人，有堕落了一次，跑床上睡了个回笼觉，七点二十起床，洗漱完，吃完早饭上班。每天都得重复这个过程。到公司又是一整上午的会议，没办法活动，中午吃饭十二点四十又准时开会，又困又无精神，乘其它部门找我办事情的时机，做了四走、四举、三俯、三扩、三压，做完之后整个人才精神了，又继续开会。开会后，觉得自己的腹股沟急需拉伸，虽然之前也感受到需要拉伸，但这种感觉从来都没有今天这么强烈。可能是腹股沟的静脉受压迫太久了，堵塞严重。晚上出晚饭，带着篮球出去，本想去练习下投篮，无赖地面积水太多，只能改成仙人走等其它运动。总得来说今天就只草草的练了两遍所有动作，但我的身体对这种强度的练习，显然不太满意啊。明天又加班，只能尽量对抽时间练习。让自己的身体有些满足感。加油！

重庆-懒洋洋

9月10日 健身日记
正常时间起床，腿部和手部动作各练了两组，在标准跑道上小跑了一圈，快慢跑，只坚持了六组。整体下来，一是气跟不上，二十膝盖受不了，尤其是右腿膝盖。今天加了一天班，到家很是疲惫，觉得全身各个关节都於滞的厉害，吃完晚饭休息了片刻后，到篮球场打了小会儿篮球，才感觉好了点儿。篮球是集跑、跳、举、全身发力为一体的运动，投篮可以给人带来快感。发现自己越来越喜欢打篮球了。

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9月11日 健身日记
忙碌的周末，早上起床做了下拉伸动作，吃完早饭，等娃醒，然后带娃儿出去逛街，整个逛街下来，至少不少于10公里的仙人走，累的不要不要的，洗洗睡觉了。

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9月12日 健身日记
今早起床精神不太好，就按照老师说的方法，先走新鲜了，才开始练手臂，练三俯。最近这几天练双够发现腰部虽然痛，但是觉得很舒服，拉到同样的位置，感觉筋很痛了，不知道是退化了，还是到了一个节点上。整套动作下来，还是快慢跑最难。

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9月13日 健身日记
最近几天虽然都在按照老师教的顺序锻炼，但是感觉没什么进展。不知道是不是最近几天太忙的原因。今天上班乘做完事情的空档做了些拉伸运动，但还是觉得脖子痛，腹股沟酸痛无力。晚饭后打了下篮球，发现今晚站在两分球的位置上投球，能够挨上篮板了，还进了一次球，总算是有些进展了。呵呵！

重庆-懒洋洋

9月14日 健身日记
6：00准时起床，洗漱出门。仙人走到马路的红绿灯处，等红绿灯时开始做高抬腿、侧步等一系列动作，共做了两组，每组60个，然后到了破地带，开始破地仙人走。走了十多分钟，到了体育场，开始做三俯、三扩、三压、三跳，做完之后发现还有体力就围绕体育场小跑一圈，耗时3分钟，快慢跑了9组，先走回家，吃早饭上班。吃完晚饭后带着篮球去篮球穿，发现有一群人在哪里打，无空位，只好拍拍球，离开篮球场，改成仙人走，大概走了四十分钟回家。回家之后一直都小孩，十一点过才睡成觉，忙碌的一天结束。