广东组-广州-小丸子健身日记

广州小丸子

今天是9.2，德明健康生活第二天！
早上6：30左右起床，感觉睡不醒，定了3个闹钟终于在最后才起来，叠被子
先做腿部运动，弓步压腿、侧蹲压腿、交叉摸脚，双手摸脚，高抬压腿，螃蟹走，后退40，高抬腿走40。上侧扩胸，一字扩胸，上举后仰，以上各20个。仙人走10分钟，期间平举50，上举50，一平一上50，下后举50。晚上做了俯卧撑20，仰卧起坐20
今天没有走路上下班，明天要加油，去公园走。
早上还是容易犯困，睡醒还是会打喷嚏，流清涕，白痰多，不知道为什么右边脸上长痘了，也没吃辣椒，奇怪。

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2017年2月15日 健身日记

     补日记了，前几天忙着找房子搬家，跑上跑下，路上顺便三举三扩，到家卖猫，仰卧起坐，还阳卧，每天都精神百倍，虽然事情多，但是明显感觉体力、心情都很平稳，面对困难也能稳住了，不急躁，继续锻炼。

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广州小丸子 发表于 2016-12-29 19:35
12月健身总结

       这个月结束的更快了，总体感觉身体状态就像股票一样波动起伏，但是再跌下去的点又比 ...

                                                            2017年 1月健身总结   

      年前总是特别忙，忙东忙西。早起有点困难，走路上班也懈怠了，下班走回家是一直坚持的，在单位一有空就站起来活动，中午眯一下就起来压腿、卖猫、畅气功，周末打羽毛球，这一个月倒也很充实，月底回家也坚持每天打羽毛球1小时左右，带动老爸老妈一起锻炼，唯独没带动老姐动起来，这个可以继续督促她。
      这个月多少还是会胸闷、干呕，感觉坐飞机时有点晕，不舒服，心结还是没打开，但是肩膀慢慢拉开了，时时提醒自己不要驼背锁肩；老师说讲反话、身体的问题影响心理、心理问题带来身体不适，我都会联系自己，仔细想想确实是这样，如果心结暂时没办法打开，我就坚持锻炼，让身体来改变心理，保持愉悦的心情和畅快的运动，感恩吾师，感恩德明大家庭。

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12月健身总结

       这个月结束的更快了，总体感觉身体状态就像股票一样波动起伏，但是再跌下去的点又比前一次高，总体还是震荡走高啊，前景光明！
       发现的问题：1.坚持上下班走路，白天有空都做基本动作，周末坚持去公园走2个小时，只是下腰这个动作真是太难了，感觉往后下仰的时候，腰骶部就紧痛，连呼吸都觉得困难，这个动作感觉比压腿还难；2.坚持做了1周的跪式拉腹，肚脐左侧就出现隐痛，感觉真是扯到妖怪了，他们不舒服就欺负我，还是要继续拉腹。
       改善的地方：1.虽然遇到烦心事也有胸闷，可是不会发火，去爬了白云山，心胸就敞亮了，看着云朵随风飘，感受着气的运行，烦心事也带走了；2.精力体力都比去年好多了，去年爬山休息好多次，今年都没觉得累就爬到山顶了，又走下来，想起去年居然还是坐缆车下山，今非昔比啊，哈哈。
       下月的健身目标：心窝有点塌下去，大概之前驼背导致的吧，这点要赶紧改，提醒自己每天把胸廓打开，才有生机，就这一个目标，坚持锻炼！

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11月运动总结

       又坚持运动了1个月，现在彻底习惯每天走路上下班了，没事就站起来做运动，压腿可以压到胸前这个高度了，继续努力，我也要做一字马。
       这一个月，感觉翻病很明显，先是胸闷位置上移，白天都胸闷，吃饭胸闷更厉害，早上都只能喝粥，吃完饭不敢坐着，一定要走来走去，配合做“四举”才舒服，这样持续了有近2周，突然有一天早上起来觉得胸口堵没有了，白天工作心情极其平和，一点不会想发火，我都好多年没有这么感觉自己平静了，对我来说都是奇迹，这是坚持不懈的运动产生了实实在在的效果，身体的变化改善了心情，心情好了，精神面貌也有变化了，不再灰头土脸，也有信心了。
       虽然已经起了很明显的效果，但感觉自己肚子里还有蠢蠢欲动的大妖怪往胸口翻动，一批一批的，我要继续坚持运动，用行动来消灭妖怪。
       感谢大千老师对我们不抛弃、不放弃，指引我们往健康的大道上前进，遇到老师真是三生有幸啊，一点都不夸张。

广州小丸子

好几天没写日记了，走下坡路真是太容易了
每天也有运动，上下班尽量走路，坚持做四举，周末继续去公园散步。
总体感觉，最近恶心的次数少很多了，精神好了，上楼梯可以一次跨两级台阶也不气喘，主动去走楼梯不坐电梯了，头脑清醒了，脾气也算平缓下来，能耐心跟病人沟通了，唉，真是不容易。经历两个月的运动，我终于感觉到精力充沛，头脑灵活了。只是久坐还是会有点胸闷，这个还要继续坚持锻炼。

广州小丸子

今天是10.26日。
周三，6点20起床，走路上班，路上运动。下班继续走路。
早上刚走一会就开始觉得干呕，只能配合上肢运动了，中午睡不着，起来做四举，今天没那么多汗了。
明天继续加油吧，为成为健康人努力。

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昨天是10.25日。
周二，6点45起床，走路上班，路上运动。下班也是走路
开始恢复精神，提高工作积极性。

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今天是10.24日。
周一，6点45起床，走路上班，路上运动。下班也是走路
今天没有做很多动作，懒洋洋

广州小丸子

今天是10.23日。
周日，6点起床，肚子隐痛，一大早就来例假了，喝了两杯姜糖水，每次来例假第一天大便都是烂的，至少2次，今天意外的有近4次了。
公园散步2个半小时。走了一个小时后，开始出现干呕的现象，想想应该是下焦气血往上冲了，那就边走边做前后扩胸拍手的动作，干呕的现象就减轻很多。
回来又喝了一杯姜糖水。
今天没有做很多动作，懒懒的，我自己也觉得貌似每次生气过后，就会陷入自责中，觉得自己可以做的更好，为什么当时没有采用更缓和的方式来讲话、沟通，老师在群里讲，吵架前记得提醒自己先放松5分钟，虽然听着很搞笑，不过想想也是，5分钟后就没那么急躁了，也不会牵动到全身百脉。
周一又要到了，提醒自己以平和宽容的态度去面对病人，锻炼身体可以打开心胸，让性格柔缓些，自己也要多多自省，吸取教训。
走出去，外面没有别人，只有自己。

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昨天是10.22日，忘记写日记了。
周六，7点起床
公园运动2个半小时，还是有干呕的现象。今天边走边做前后拍手的动作，让上肢也一起动起来；今天继续做四举。
回来上网也是站着的，“卖猫”也做。
负面情绪虽然有所平缓，但是在群里聊天还是忍不住抱怨了现在工作的不顺，有点泄愤的样子了，老师说，对中医不可以执念，工作中可以采取多样化的治疗方式，这样也可以帮助患者放松，建立信心，也是，我之所以最近跟病人吵架，大概也多半是自己对中医的执念影响到工作吧，对身体影响不是很大的方式方法也是可以采用的，而且也可能会起到安慰病人的作用，太较真，即不利人，也不利己，自己给自己施压，百脉动则百病生，我也是作茧自缚了。

广州小丸子

今天是10.21日
周五，6点45起床
早上起床发现眉心上面1cm居然凹进去了，真是太奇怪了，不知道怎么会这样。
中午睡醒开始运动，又单独做“四举”15分钟，还是出了好多汗，干呕没有前几天那么厉害。
今天跟可恶的病人吵架了，太气愤了，自己没控制住气到手拘挛，脸发麻，过了好久才开始缓解，晚上没怎么吃饭，在房间继续做四举。
老师说现在人得病，就是“作茧自缚”，想想也是，自己把自己折腾成这样，筋脉变紧绷，出现病痛，明理的现在开始做运动，想要挣扎，想要重活一遍；不明理的还在不停加厚蚕茧，估计也是不打算出来了，我一个小小的社区医生，做好自己的本职吧，何必忧心那么多不愿意破茧而出的人呢，徒增烦恼，不是每个人都有这个认识的。
明天周末，不下雨的话就去公园散步。

广州小丸子

今天是10.20日
周四，6点15起床
没下雨，走路上班，仙人走，后退走。
中午睡不着，觉得胸闷，就起床开始运动，晚上做了仰卧起坐，俯卧撑。
今天做“四举”15分钟，还是出了好多汗，做完就感觉胸闷明显缓解。
今天时不时会觉得左脚后跟空痛，我发现我右手无名指皮肤有一小块开始蜕皮，不痛不痒，不知道是不是在翻病了。

广州小丸子

今天是10.19日
周三，7点起床
台风天，下大雨。中午睡醒开始运动，晚上做了仰卧起坐，俯卧撑。
昨晚可能太兴奋，躺下1个多小时还没睡着，而且更加感觉到胸闷。今天午睡后把“四举”单独做了15分钟，按照老师指点的，放松、柔畅版做的，出了好多汗，头汗最明显，做的时候手心也能明显感觉到热气团在转，最近运动都觉得比以前容易出汗了。做完四举，感觉胸闷明显缓解，大概这就是开上中二焦吧。
下班走路回家，慢慢做完饭，洗碗，扫地，整理杂物，放慢节奏，一边做事一边听轻音乐，让自己慢慢放松下来，很舒适。希望今晚睡个好觉。

广州小丸子

今天是10.18日
周二，6点45起床
下雨，早上不忙，抓紧时间运动，晚上做了仰卧起坐，俯卧撑。
今天都没有明显干呕。
这几天累啊，感觉体会很少，等我把会员群的整理做熟练了就好些了吧。