江苏组-德明健身月总结集合贴-2016年9-10月

远古不远

德明健身一期（高级班）

组别：江苏组

时间：2016年10月1日-2016年10月31日

帖子位置：16楼起



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德明健身一期

组别：江苏组

时间：2016年9月1日-2016年9月30日

人数：16

人员：不二，春燕，明媚，笑笑，大智慧，王宁，茶叶，果果，悦悦，宁，平常心，潜伏，雨滴，星成，一零，三自培元

帖子位置：2-15楼


请大家于2016年10月10日前，在各自的日记贴中跟帖，写好月总结，并将月总结再次粘贴汇集于此。

祝愿天天健身，天天快乐~

双雨飞萱

                                                        月末总结      

                                                                                                          春燕      9月30日（大雨）

      不知不觉一个月就这样过去了，算下来从开始运动到今天33天。没想到自己能坚持下来，因为从来没有一项运动自己是能够持续下去的。可以说，大千老师教的这套健身法，动静结合，真的是让人欲罢不能。

     一个月下来，身体虽然说还是僵硬，小问题多多，跟别人是不能比。但是，跟一个月前的自己对比，可以说是一个小飞越。最起码的不再做点什么事情就气喘吁吁的，尤其这次搬家弄房子可以看出来，我的体质强了。

      谈一谈每个动作自己的身体感受：
      1、走：从开始的走个十分钟快走就有点气虚，到今天走上半小时没问题；
      2、俯身：从根本够不着脚，到轻松做完二三十个。开始一做俯身运动，直起来头眩晕，到现在没啥感觉。
      3、上举，上扩：做几个就手臂酸，尤其是上举后仰，根本是喘不过气来。现在虽然还是仰不到后面去，不过能够自然呼吸。
      4、压腿：这个要表扬一下自己，因为压腿我从来都不行，腿都抬不到九十度，也伸不直。一开始做侧压，蹲下去人都站不起来。弓步压腿后脚开始做不到着地，现在虽然还是后小腿僵硬，不过已能接受。高抬压腿看状态有时候135度左右，人也能压下去。
      5、仰卧起坐：从小到大都只能做3-5个。现在10个一组，一口气能做个3组。
      6、静坐和跑步：因为心静不下来，还是没能做到静。跑步体力不够，尝试了不行就没继续。
      7、打篮球：经常跟儿子一起投篮，拍球，也挺喜欢。
      8、逛公园、坡地走、骑车：每周或者经常都会去公园转转，去公园有坡地就会走走。骑车，因为之前一段时间忙，现在把车子准备好了，开始这项运动。
      9、跳：跳台阶能一口气很轻松完成，跳远不行，坚持着慢慢来能跳个二十个。单腿跳轻松，跟儿子玩斗鸡中完成。

      运动中的身体发生的一些排病反应：
     手臂排痧，脚上有红痒疙瘩， 嗳气，恶心干呕，头晕，流泪，鼻腔充气，大便每天两次偏黄色（最近又恢复到不正常颜色）。

      总体而言，就是从刚开始运动状态，整个人疼的拖着两条腿上班，走路一瘸一拐到今天运动完还是很轻松的上班。胃口是大增，特别能吃，人变胖了点，结实了。不过这次大姨妈来，肚子特别疼，这个礼拜的运动打了好多折扣。不过，跟着自己的身体感觉走吧。

      感谢老师的话，说多了太矫情。群里的、咱江苏组的小伙伴们都是一条心，也都很热情的解答着、鼓励着前进。每天不做这些运动，就感觉自己欠债不舒服，真的是必选的不二健身运动。

      借用老公帮我拍视频说的一句话：不错，身体的韧带方面进步挺大。虽然自己看了，整个身体还是很僵硬，动作也不标准。不过，我会继续加油的，给自己一个满意的交代。

不二

月末总结

不二

一个月说来不短，可日子就是这么过来了。
从今年开始加入德明中医的QQ群，一直跟着老师后面欢声笑语，总算要认真的完成一件任务了，那就是德明健身计划。
之前仙人走，仙人揉腹术，站着办公都是几天的热度，老师没有硬性规定，自己也跟着放任自流了。这次老师决定对大家严格要求，有详细的健身项目，对数量质量都有了规定（当然这个不做硬性要求，让大家量力而为），还按照地区分组，安排组长，监督大家每天日记，不按规定来的就踢。这样一来，大家就都当个事认真对待起来了，我也如此。
回顾一下吧。一开始几天肯定是最认真的，甚至有点过了。特别是第一天做立定跳远，上一次跳远应该是中考体育考试的时候，那时候的记录隐约记得是3.15m，于是我用尽了全身的力气，力图再现这一目标，可是现实不是你想就能实现所愿的。不仅如此，到了晚上，在家做俯卧撑时，腹部一用力就疼的厉害，最后只得草草了事。这样的状态竟然还持续了好几天才算是恢复过来。估计出现这种情况的不止我一个人，第二天老师就在QQ群里纠正了，不是让跳多远，而是让跳起来，强调了运动千万不能过，要适量。
之后的运动就知道量力而为了，做的累了就休息，没做完不要紧，有空的时候再做。不过总的来说，这个运动量对于我而言，真不算太大，还是可以接受的，甚至我应该再加点量的。这里要反省一下，有时候事多了，忙了累了，锻炼会多少有些敷衍了事，效果也就肯定会打折扣了。当然来日方长，关键还是贵在坚持。
要说进步，最大的是在压腿这事上，从一开始的翘上去就龇牙咧嘴，要不就腿不能直，到最后轻轻松松就可以翘上去，要翘多久翘多久，身子还能适当加点压力。这个是咬牙坚持的成果。从第一天压腿时龇牙咧嘴，我就告诉自己不能放松，一定要尽量做标准，腿要尽可能的绷直，压腿时间从30秒，慢慢加到60秒，再到压60下。当然我给自己定的目标是可以一字马，这个应该还是需要再对自己狠一狠，加点压。
锻炼确实可以让人身体愉悦。虽然说感觉还是在完成任务，但每次运动完之后，人确实觉得有了精神，有一种说不出的喜悦，心情好了很多。保持这种运动状态，身体也会成为一种习惯。中间有一阵子单位忙，每天坐电脑面前时间久，身体就会觉得不自在，像被困住了，于是这时候，就会想到要运动运动。也能想到之前老师说的要站着办公了。
这中间有一次带着老婆一起晨练，被表扬比以前韧带要拉的开了，屁股也变的紧实了。虽然体重没有瘦下来，变化还是有的。
那么我就相信，只要继续坚持，一定还会有更多的更明显的变化的。
正是看到了这些变化，让我对大千老师更加的服膺，也终于下定决心，申请加入了德明会员，期望能够更进一步的向老师学习。
老师今天也说了，为期一个月的健身计划虽然告一段落，但希望大家还能继续坚持锻炼下去，日记也记录下去。业精于勤，荒于嬉。我深知自己身上的惰性特别大，一旦放任，就真的会堕落下去。所以我还会继续下去，还要参加高级班的学习，减肥的目标一定要实现，一字马的愿望也一定要做到。
另外，希望自己能真正的把运动当成习惯，当成享受。在未来的人生中，能够一直保持积极向上，乐观开朗的状态。改变自己，也影响他人，让更多的人受益。

平常心

总结
             锻炼已成为日常生活的一部分

       日子过的可真快，转眼27号了，我们德明健身第一期也马上一个月了。
        对于我来说，一直就喜欢健身，又赋闲在家，参加这期班，自然是顺风顺水。这短短的一个月，又一次体会到了老师的牛掰🐮。老师安排的每一个动作都有他的用意，不啰嗦，不遗漏，上中下三焦面面俱到。从下到上，下～上～下～上～下。。。哈哈，我这莫说，参加了这期锻炼的人自然明白动作和顺序合乎人体通络所需，又妙趣横生，现在的我，有些上瘾了啦！
     高抬腿起初比较容易累，抬的也不高，现在相对轻松多了，也能抬的比较高，侧走倒走没什么难度。
    举，对我也是没难度，在此之前，我走路时也喜欢通臂走。
     附身摸脚蹲起，现在小case。
    扩，妥妥的，今早做一臂往后一臂胸口扩时，打嗝不断，做了100多下。
    压，弓步压有些不得要领，压的不理想，老师说阳明经缩着呢，继续，加油！唯有坚持！坚持！高台压腿在进步，已经可以头触小腿了。
   俯卧撑，从开始几个都不行，到双臂内侧肌肉疼，到现在可以完成20个，不痛。当然是高台俯卧撑。
  仰卧起坐是弱项，借助儿子买的器械完成，双手未抱头。
   偶尔慢跑10分钟，不是每天，跳的后来没坚持，膝盖有些微疼，就放弃了。
   爬坡，每天，喜欢。
  爬山，经常，喜欢。
  周末早晨，会去社区打篮球。
  骑车买菜。
  罗列了很多，这一个月收获还是很大的～腿能明显感觉到轻松了，眼睛舒服很多。养成了户外活动的好习惯，我以前站桩完也就不出去了，比较宅，现在不出去不自在。
   当然锻炼期间也会有状况，比如某天忽然腰痛，比如痔疮又犯了，比如膝盖痛。。。这样会反思下自己是否锻炼过了，是否有些项目缓一缓，是否增加某项锻炼。。。
现在，痔疮已经不影响生活了，腰痛平息，膝盖痛也暂时没有了。
      曾经被病痛折磨过的人，更懂的健康的来之不易，我会继续坚持下去，也希望能带动更多人热爱健身，行动起来。修身修心。老师话总能一语中的。放开一些，放松一些，开心一些，快乐一些。
      身心同修。
      感恩老师，感恩一起锻炼的同学们。让我们继续加油！德明健身，我一直都在！

王宁13675285795

为期一月的健身运动已拉下帷幕，不得不感叹老师精心设计的运动项目的神奇。在“以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重”的思路指导下，同学们的身心都得到了很大的提升，下面说下我这一个月的心得。
   8月底老师就告诉我们，要给我们洗心革面，重塑自我，让我们来次脱胎换骨。听了老师鼓舞我踊跃报名，好希望自己能有所突破，做一个健康快乐的自我。下定决心跟紧老师步伐，来次老师说的大人虎变，小人革面，君子豹变。前几天我兴奋的像只小鸟，认真执行锻炼项目，虽下焦不稳，走起来还是一蹦一跳的，哼着小调，感觉自己心与天地一样宽阔，心灵在飞。期待自己神奇的变化。每天早上睁眼第一件事就是看时间，计算着是够做家务呢，还是先爬楼或仙人步，争分夺秒，像在军训一样。不到一星期我就感觉我的左胳膊的肿胀感慢慢在消失。晚上睡觉特香甜。刚开始做拉抻时两个胳膊酸痛，压腿时腿前和腿外侧筋都酸酸的，尤其腿外侧一直蔓延到后腰，很不通畅，大腿根也酸痛。这样持续了一星期左右各种痛其本消失。慢慢感觉自己的体力精力都得到很大的提高，仙人步虽不标准，也从当初的10公里到15公里，晚上11点睡，早上5.40准时起床。一个月下来瘦了4斤，腹部赘肉变得松软，肚子变小，脸上的肉松垮减轻，眼睛不再模糊，黑眼圈减轻。脚上力量也有所增加，但下半月的严重腹泻又将我打回原形。左半边身的经脉酸空乏感，现在还剩后腰部，后面通肩井穴的那条经脉也松弛下来。还有左后腰那也有气聚发紧到气散开。以前拖地对我来说是重大工程，现在轻而易举就能搞定。胯关节和肩关节也灵活不少。真是好事多磨，老天爷在这短短一个月里给我出了两道难题，第一件事就是被天天面对的同事无缘无故的骂了一顿。难道老天爷在考验我的心性，我的心已够闭塞的了，又给我添堵。为了打开心结我只能无视此人，不能在关键时刻掉链子，可心是真实的，每天面对心里还是不爽，让我的锻炼大打折扣。这也充分说明了身心相互影响，只有身心齐练才能上一个台阶。接着是下半个月的腹泻，当时没当回事，心(ˇˍˇ) 想～同学们都在用瓜蒂散主动下泄，排泄瘀滞，我谨慎小心就是，平时给孩子煎的腹泻方几口就能止泻，还有老师当后盾就静观其变吧。前两天一天三遍的水泄感觉没收场意思，遂煎腹泻方试试，结果嘴馋又吃了螃蟹和葡萄，腹泻仍无消停意思，拉的我心慌腿软头晕的，有点害怕了，最终求救于老师，坚持吃了两剂药才得以收场。经过这次腹泻感觉飞蚊症减轻了，只是两腿至今还发飘。
虽然一月来感觉自己身心有所改观，但还存在很多不足之处，感到自己仍在山脚下，第一下元虚，肝郁气滞，中脉严重受阻，各关节咔咔响，整天疲劳，精力体力还待提高。第二人还呆滞，全身脉都紧绷着，不能放松，说话做事不元和融通，老师在群里让我们学着做鬼脸，学撒娇，都做不来，感觉自己活得就像个傀儡，不能想怒就怒，想跳就跳，想笑就笑。以后一定要试着打开心门，放松自己，让自己身心柔软下来，记得老师说过只有经脉调柔，瘀滞才能化开。时时刻刻提醒自己要立身中正，做到松静自然。
人为什么活着？师说为了更好的活着，为升华改善改变自己活着，不为外界任何事物而活着，为了健康快乐而活着，只有加强身体锻炼，勤于修心才能心情愉悦。这就是我这辈子的奋斗目标，紧跟老师的步伐，追随老师爬人生这座大山。

  

江苏无锡潜伏

德明健身月末总结
                                                                                                                                          
江苏组——潜伏

一晃眼一个月的健身锻炼结束了，把自己的日记从头到尾翻了遍，发现自己从一开始的强迫自己去做，到现在的习以为常，真的要非常感谢大千老师对我们无私的帮助，以集体锻炼，共同进步的方式激发起我们锻炼的信心和斗志，人都有一种微妙的群体心理，就是怕被群体瞧不起，所以大家无形中互相对照，不甘落后，我就是这样一个人，一个人时是一条虫，平时基本懒癌晚期，但一个群体时又不甘落后，虽然进步不是特别大，但我已经从一个上班屁股不离凳子，下班喜欢葛优躺的人，慢慢变成上班得空溜出去锻炼，把以前视为麻烦的跑腿的事揽过来做，以前上班坐下来一天经常会坐骨神经痛，腰不舒服，颈椎肩膀痛，到现在这些症状慢慢减轻，以前为了工作，透支健康，透支未来，人到中年，发现身体越来越弱，经常这里酸那里痛，但就是静不下心来认真去认真去观察分析自己，一味的被各种贪嗔痴的情绪裹挟着，惯性而麻痹的生活着，老师说我们像肉鸡，过着自以为是的无形的鸡笼生活，最终逃不出死亡的命运，虽然道理都懂，但不去做懂得再多也是白搭，感谢德明踢我一脚，给了我勇气，让我开始试着打开鸡笼，走出去。
下面我分享下我只一个月的锻炼成果：
    1/仙人走，从以前走半小时就腰膝酸软，走不动，回家直接卧倒的人，到现在走一小时非常轻松，一点也不累；（虽然仙人走动作还不标准）；
    2/高抬，刚开始跨很酸，到现在没感觉；侧步，后退正常。
    3/平举，上举，扩胸等从很酸——有一点酸——很酸（月末那段时间经常生大气，可能筋又缩回去了）
    4/压，高抬压从压不下——手能够到脚尖，身体能压到腿上——回到原点（录视频时滑了下，把大腿后面的筋给扭了，现在恢复中）；弓步压从一点压不下去，小腿筋撕裂的痛——深压很轻松；侧蹲压开始要扶着才能蹲下——能很快蹲下，不过感觉筋还是没拉开，可能动作不标准；
    5/府身，双手交替摸脚从摸不到脚——摸脚很轻松；双手摸脚从只能到脚踝——可以到地；下蹲从蹲几个就腿酸不能坚持——轻松做20个；
    6/跳，跳高从跳台阶一次跳三个——一次跳20个；跳远从不会跳——一次20个，而且越跳越远；
    7/跑，从以前不敢跑，因为我以前有心动过速，低血压，医嘱不能剧烈运动，有尝试跑过，两分钟后胸痛，难受——能慢跑5分钟，虽然心跳加快，但不难受（不过我也不是每天跑，一星期跑2-3次）；
    8/俯卧撑从一个做不起来——能一次做10个（当然是高台撑），仰卧起坐一次20个；
    9/静坐，这个项目做得不好，睡前做经常睡着，平时做有经常忘记，坐时思绪纷飞，很难静下来；
    10/拍球，这个很容易完成，投篮只做了两次，我家附近找不到篮球场，在我妈家有，就玩了两次，命中率很差；
    11/劳动，每天做，轻松完成；
    以上是我这一月的锻炼成果，写出来一看，我进步还是蛮大的，嘻嘻，表扬下自己！这一个月不仅收获了健康，还交了一群素未谋面的群友，大家互相鼓励，共同成长！感谢CCTV！感谢DEMINGTV！感谢大千老师！感谢大家！

    写完了，发现少了两句，这次锻炼我悟到最大一点是，任何动作只有在放松，惬意的状态下才能有好效果，真正得到健康！这是我努力的方向！

远古不远

#果果的德明健身月总结#

清晨节奏感

制作人：果果

去虾米试听

曲目列表:

• 1 Diamonds -- Rihanna
• 2 Tangled Up in Me -- Skye Sweetnam
• 3 Closer -- Travis
• 4 All Good Things (Com... -- Nelly Furtado
• 5 Soo -- Kate Havnevik
• 6 Just Give Me a Reaso... -- P!nk;Nate Ruess
• 7 It's Amazing -- Jem
• 8 How to Save a Life -- The Fray
• 9 Into The Fire -- Thirteen Senses
• 10 Counting Stars -- OneRepublic
  

一直都很怀念可以上学读书的日子，这一次，今年的9月1日，又体验了一下金秋9月开学的感觉：）在大千老师的带领与指导下，我们德明健康生活-健身第一期开班了~事实上，前期老师在群里已经教了很多健身的方法，这一次的健康生活训练营的开班，我想，是一次系统的梳理，是对之前生活方式的重新建立。所以，果断的报名了~

思绪翻腾，回想这一路。老师说同气相求，想想真的挺神奇。有时候我会想，我是怎么到的这里。要说身体有什么大毛病，没有。去看医生（西医）肯定说没什么毛病，最多说你亚健康。自认为对身体的状态还算比较敏感，我知道哪里不对劲了。比如，平时觉得特别累，周末的时候，怎么睡都觉得缓不过，大脑也停不下来。有一次熬夜，印象特别深刻，一直忙到第二天凌晨4点钟。然后倒头就睡。当时，隐约有一个感觉，这样子，会把死神招来的，身穿戴帽子的黑袍，手上拿着镰刀斧头，哈哈，形象的说法。或者，癌症就是这样得的吧。哪天猝死就嗝屁了。

然后，我就混到了群里，唉~老师教的健身的方法正是自己需要的，感激涕零。天无绝人之路。遇到老师，就像打开了一扇门，开启了一个新的世界。对于自己的困惑，不再恐惧无从下手。不仅仅如此，更让人感动的是，老师教的方法都相当安全，零基础都可以着手练习，并且，可以将这些健身的动作融入到生活中每一个可以利用的时刻，大道至简，贵在平常，老师没有大道理，直接将这些类似吃饭喝水的平常事情教给了我们。练习的同时，没有繁复的动作要领，直接从气学中医的高度贯穿下来，唤醒每个人自己的觉知，带着感受去练习。

我的德明健身是从今年4月份老师开始讲“仙人走”开始的，现在，“仙人走”已经成了每天生活的必选项。尤其喜欢每天早上迎着太阳一起走的感觉，一早上的“仙人走”足以支撑我一天的工作与生活。身体变得更加轻盈，心情也更加愉悦~不论从生理还是心理，按照西医的说法就是免疫力增强了~感觉棒棒哒~这一个月的锻炼，更是之前的升级版，从走，扩，俯，压，全方位的打开身体的气机。简言之，当见到光明的那一刻，就会知道，有更好的世界，那曾经不断消耗自己的生活方式，是再也不想回去了。

我发现，在德明的群里，能够重拾自己的旧日里的兴趣，感觉被激活了~就像之前是黑白照片，色彩只有黑白灰，现在，变成了彩色照片，颜色丰富多彩又饱满~比如，这几个月又开始喜欢爬山了。每周都会去爬一次，体验一次又一次努力更新自身状态的感觉~如果说身体里有一个小宇宙，就是让身体里的小宇宙活跃起来，之前可能多半是北半球靠近极地多阴雨的寒冷天气，现在，渐渐向赤道上的热带气候靠拢，气流运转的频率更高了，哈哈~我的目标，争取变成亚热带气候，嘿嘿。最近似乎特别想出去玩，出去旅游，之前的宅人，有变旅游爱好者的趋势~说了这些，其实，最最最关键的是，人可以变得更美了~男的可以变得更帅~女的可以变得更美~不都说，30以前的相貌是爹妈给的，30之后就要对自己的面相负责了嘛~好想脱胎换骨~从外在的相貌，到内在的精神状态~更期待高级班了~继续跟着老师学习，再进一步细致的有针对性的锻炼。

如果说，老师那里有很多很多宝藏的话，这又是大大的宝藏之一。老师带我们入门，还需身体力行~以后出门打招呼，可以问，你今天“仙人走”了吗？

对了，开头的歌单，是我这一个月来，每天早上锻炼的时候听的歌曲，汇成了一个小集子。音乐也是会储存记忆的，如果文字没有详尽的表达出这一段时间的内在感受，以后，再听听，这些就又都回来了。

珍惜每一天，珍惜我热爱的一切。
愿我们都可以和自己热爱的一切在一起。

江苏无锡雨滴

                                                                江苏无锡雨滴德明健身月末总结
在我身心经历几十年地狱般折磨，以为再也不能重生。念着大悲咒，绝望中指间滑开手机屏保，无意中来到大千老师身边，看了中医基础，养生等顿时感觉心身无比轻松愉快。我想我找到了救我的菩萨，果然，没过几天，老师指教我们健身。
  从小至今我输过药水，有几百瓶。春夏秋冬怕冷，浑身冰冷，腰酸背痛，躺着必须用手撑着才能起床，还胆小，总感觉身边有人，一个人不敢在家，睡觉蒙头，害怕。浑身重无力，月经漏十个月了，面黄肌瘦，蝴蝶斑。经常头晕目眩，脊椎骨被推拿师扳歪四节，还有一节凹陷的。胸闷气短（遇到空气新鲜地方没有这个问题）。这些都是我对中医无知错误治疗造成的。
  一个月锻炼，收获颇丰。凹陷的那节脊椎骨已经好了。歪斜的那几节还在。也不需要用手撑着才能起床，腰酸背痛已经减轻很多，最重要的是胆子变大了，平常也不怕冷，每次锻炼后，感觉身体轻飘飘，头晕目眩也没了。蝴蝶斑也淡下去好多，非常喜欢仙人走，虽然我做的不标准，一天可以走路八小时不累，第二天还可以继续，而且越走越开心。这个事还被朋友嬉笑过，她走一小时就喊脚痛那种。高抬走，后退走，侧步走没问题。上举，左平右上举，左上举，下腰连接胳膊和后背脊椎骨与肋骨还是很痛。。其他举没问题。高台压，弓步压，侧步压，除了开始锻炼艰难，现在进步很大，单俯没问题，双俯牵扯到后背那节肋骨，下腰困难，仰卧起坐同理，俯卧撑做不了几个就得歇歇，慢跑，跳远，爬山，骑车，没问题，跳高，跳不高，感觉底气不足。每次在朋友家小住一个礼拜，会精力充沛，回家后，一个小时就打回原形，朋友说我漏气，可是我明明感觉风水问题嘛，我有足够证据证明的。
  下个目标，希望恢复健康，回到童真时代。希望加入德明会员跟随老师学医，帮助更多人。希望大家健康快乐，福慧增长。

笑笑

笑笑的德明健身月度总结

为期一个月的锻炼集训结束了，老师慈悲，什么都给我们安排好了，只要老实听话照做就可以了。这一系列的锻炼项目没有难度，算是最最基础的了。但却可以锻炼到身体的方方面面，上下拉伸跑跳拍打，全身动起来，进入良性循环，继而打开心扉，活出与以往不一样的自己。以走为基上下齐练，侧重拉伸贵在坚持。放松自然惬意。

我做得其实不是太好，有时候在量上没有达到要求，也有漏做未做的项目，但即便是这样，身体还是有受益的，我的身体我知道。原来例假26天左右就来了，这次30天这是我期待的一个周期天数，而且这次没有肚疼，经量在我看来也是刚刚好；腰上长肉了，之前的增肥目标渐渐达成；背挺直了，很自信，老师曾经说过，大家其实心胸都是开的，只是后天思虑，忧愁慢慢让大家闭上了。最明显的表现就是膻中、心口，夹背慢慢都闭了，这都是心纠结的结果。气血郁结在中焦，上下的通道就不通了，虽然心结要心来解，但有形的血肉却压抑住了我们的内心，这就是作茧自缚，所以到后来，你自己就真的解不开。稍有不顺心的，马上难受，一难受，就更窝心和火大。我坚持仙人走已经好几个月了，现在走路，不需要要下意识，很自然地就挺直了脊梁骨，树中脉挺脊梁，做个堂堂正正，一身正气的中国人。由于比较忙，力争抓住早上的时光锻炼，但仍有未达意之时，学会了平时在公司利用零碎时间来锻炼，带动了身边一两同事的参与。我想常此以往，能将健身的理念惠及身边的人，这也是老师这颗大慈大爱之心愿意看到的吧。一个人的好不是真的好，身边的人都好那么实现大同世界就不远了。一个人的力量是有限的，但星星之火可以燎原。德明人正在做着这一份努力，先强自身，做个明理健康的人，继而幸福家庭，以身作则力行孝悌博爱仁义的处世原则，格物至知诚心修身。

坚持写日记，让我知道了坚持一件事情并没有想象的那么难。语言说过就散，而文字却是可以永远保留，经久弥香的，回顾这一个月，翻看自己的日记，那是一种享受，能看到自己的坚持与成长。就象过电影一般，走过的点滴路程那般清晰，透着那股坚韧不拔的勇气与毅力，与那一颗好学的求知心，我想这才应该是自己，才应该是家里那位小朋友的榜样，即便马上要进入中年，依然学习、成长，不忘初心，勇往直前。把心回归到自己身上，内收豁达从容成熟。感谢岁月的历练，感谢老师的诲人不倦，师是那妙高峰的太阳，他的加持与帮助光芒四射，使我们心开意解。将此身心奉尘刹，寂定光明，以悦为食，在德明我们是快乐的，在德明我们是好学的。师是一道光，引领我们从黑暗走向光明，从贫瘠走向富饶。记得师曾经说过一句话：有什么比身体里春暖花开鸟语花香更美妙的事呢？契会拈花意，一笑何须说。老师的用心良苦不必多言。期待高级班的晋升，虽然于尘世繁杂的纷扰，未必能用全力，却仍在努力着，我始终相信，水滴石穿一定是坚持的力量！与大家共勉。

绿叶绿叶

德明健身月末总结
江苏组-明媚
      在这个月里，收获很多：1、生活上慢慢学会享受生活，2、心情上会自己找乐子调整心情，3、身体上，又上了一个台阶，感到身体轻松有精神。最佩服大千老师，人心人性摸的一清二楚，知道我们这些肉鸡啥特性，各种手段来帮我们从生活、身体、心情上来改变走起，老感谢老师了。
       现在我不知道怎么来唠叨这个月的具体收获和详细细节，感觉要说的太多了，但好多又不怎么说，下面详细唠叨吧，想到哪写到哪吧。
      现在看到家里被我每天折腾一点每天折腾一点收拾的很舒服，比以前的狗窝改进忒大了，且整个人还不累。每天在外面晒着太阳做着动作，闻过草的味道，桂花的香味，可能还有车尾气，累了休息一下，喝着正气红糖茶，听着老歌或者大千老师的歌，心情来了吼两下，倍儿爽啊，再拉扯着老胳膊老腿，特别是老腿啊，筋都硬成骨头了，偶然捏脚筋发现，脚筋软和多了。现在老腿比以前轻松啊，也爱照镜子臭美一下啊，但是这次大姨妈来又有点打回原形了，但让我尝到甜头了，会继续螺旋式上升。慢悠悠的骑自行车最舒服了，带孩子去公园逛，去球场玩。不少动作都是和女儿一起完成的，开心的笑啊，学着孩子的专心的玩，和遇到的狗狗玩，我们俩很开心。期间听老师唠嗑，锻炼方面的，为人处世方面的，心理方面的各种题材都有，昨天又听到2P的，发现现实中自己能慢慢放下一些心理的纠结啦，已经能做到一些，不再人为的加紧身体的结，很不错。还有申请德明教练第一次看到自己拍的视频，那是相当吓一跳的，太僵硬了吧，没有轻松享受惬意，看了老师的视频，那才是享受呢，那才是锻炼的意义呢，慢慢再改，从体操改为享受，看到希望了。
      总之一句话，赶紧跟着老师的步子走，不然亏大发了。

ning

德明健身月总结
江苏组 宁
    一个月很快过去了,也很庆幸有机缘参加这次健身运动.
    我是一个很宅,不爱动,比较懒的性格,属于能坐着不站着,觉得自己能量弱,应该尽量少消耗,其实这是错误的观点,老师也指出要在动中养气.不要惜力
    在一开始健身的时候,因为长期不运动,刚开始有点不适,大腿酸疼, 肌肉反应很明显,当时练下来后腿都不太好动,可能万事开头难,后面慢慢就没这种感觉了,而且老师也说过锻炼不要太集中,分散着做.还有在我刚开始做侧蹲的时候,人都在晃,呵呵,当时感觉自己弱爆了,连蹲都蹲不好,不过练了几天下来,情况就好多了,就慢慢进步了.在上举后仰动作时,起初,脊柱及腰部附近会有不适疼痛感,但在后期,这种不适感也没有了
    在这锻炼的日子里,对我总体来说有两点感觉有所改变,第一,我觉得睡眠有所好转,之前好一阵睡眠不好,入睡困难,但现在明显好多了.第二:在锻炼期间,体重有出现过轻微上升现象,虽然当时幅度不大,但是对于我十几年体重没有任何增长过的人来说,也是挺意外的.锻炼是要长久的,提醒自己要变成习惯,养成良好的生活方式和心态
    老师是如此无私和大爱,带领我们走向健康,并及时对锻炼中遇到的问题进行解答和纠正,这是何等的耐心和负责任.感恩老师,祝老师吉祥!

茶叶沫子

江苏昆山一茶叶
月总结
这些年一直备孕中，但始终没怀上，以前工作太辛苦，辞了外企的工作，全心在家备孕，没想到的是身体越休息越累，孩子还是一直没怀上，医生是上海看到北京，身体还是很差…
一直关注德明中医微信号，有缘结识大千老师，听老师讲课，给了我很多全新的理念，
特别是大千老师给我们这些自以为很现代的缺乏劳动的年青人，设计一套完美的健身运动操，不断拉抻我们经脉，直通全身各个淤滞点，反复让身体舒展开来，不便秘了，人觉得有精神了，愿意动了。
一个月锻炼下来，侧蹲还是不行，不知怎么做。整个一个月后身体到从酸疼到舒服，我的体质不好，只能做会休息再继续锻炼。
希望继续跟大千老师学习下去，把自已身体素质提高，早日怀上宝宝！
大千老师说人就是动物，要经常动，才有生机。谢谢老师！

星星和成成

新的旅程即将开始，现在的我有腰身了，今天买裤子衣服感觉自己变修长了，腰线出来了，内在就是敢去做了，不再想的多做的少，腰这次收获特别大尤其看了老师视频知道自己一直卡在哪，一讲马上改正买上有收获，所以我们是需要老师的，就一个点就能改变我们，昨天也是关于瑜伽老师的事让我哭了，她一直知道大千老师在我心目中有着不可替代的地位，这一年多她几乎都陪着我练但我就是和她别着，昨天她说她想过自己想要的生活了，可能不久要离开这里，她说你的老师和你的缘分在那，可是后来让我来接手，你有今天不用感谢我，是我们就有这个缘分，以后还是要好好练，内在真正自立才能真的帮到你自己，我哭了觉得自己之前挺不珍惜的。我这段时间锻炼收获了，觉得自己不足还是在肚子这块和胸口，所以睡眠也是时好时坏，所以我还是会跟着恩师一起练，没人欠我们的，对老师来说我们变好成长了就是对他们最好的回报，如果有可能，以后也想做个好老师帮助到可以帮助的人。期待下一期的健身，老师仁慈，我们乖乖跟着就是了！

三自培元

                                                                                       月总结
                                                                             （江苏组  三自培元）

      金秋是收获的季节，而这个秋天最大的收获是加入了德明健身。一个月虽不算长，但仔细想想，有生以来还从未这样真正地呵护过自己的身体。佛说，人身难得。我却没有好好爱惜，打着各种高大上的旗号，学习，奋斗，成功……，还有酒场上听上去很义气的豪言壮语——宁伤身体，不伤感情。易曰：“不远复，无祗悔，元吉”，这一刻是从认识大千老师开始的。
    以前也曾锻炼过，比如打乒乓球、散步，因收获不大，加上惰性，没坚持多久就放弃了。对于这次的一个月健身本也没抱多大希望，毕竟时间短效果很难说，也怀疑自己是否真能坚持下来。今天，在电脑前写小结，成就感油然而生。
                                      一、收获篇
    体力增长了。原来可以说是手无缚鸡之力，现在双手明显有力了，是每天俯卧撑、拍球的作用，还是下焦气血慢慢上来了？以前多一步都不想动，走的路程长些就体力不支，有点低血糖的感觉要马上补充能量。力量增加最大的还是双腿，大腿根部还真有点发动机的感觉，运动之初最疼的肌肉现在成了最有力量的地方，小腿肚下方和脚踝上方的部位也健壮很多，感觉有股力量在里面孕育。运动一个月体重增加了一公斤，胃口大好，早餐不来点硬货都撑不到午饭点，原来有点反胃和腹胀，现在全消失了。
    精力渐旺了。用昏昏沉沉和懒洋洋地来形容以前的状态是一点都不为过，做事总提不起精神，或很容易疲劳；看书持续的时间也不长，易忘、注意力不集中。现在想想原来一天坐7、8个小时不如此才怪呢，其实自己也清楚身体已经处于亚健康状态了。这次健身下了很大决心，书先暂时不看，工作放慢节奏，应酬基本推掉，集中精力健身。一分耕耘一分收获，现在的精力好多了，脑袋清醒了很多，做事效率也提高了。
    作息稳定了。冰冻三尺非一日之寒，身体亚健康是长期累积的结果，单就作息这一块就大有问题。以前早晨7点前基本没起过，晚上至少12点睡，甚至能到2点，真是早上阳气不能升，晚上阳气无法养。现在每天5:30-6:00起床（周末会晚些），晚上不会超过11:00睡，中午还能眯会，睡眠质量也正逐步改善。
                                   二、感受篇
   大千老师设计的这一套健身项目，可以充分调动全身参与运动，走、举、俯、扩、跑、跳等，可以全方位拉抻手脚三阴三阳经，人体十二条经脉拉抻开四肢就可以自由舒展。持之以恒，如法锻炼，上中下三焦会很快打开，身体便迎来一元来复。身体启动恢复机制后，必然会触动沉疴旧疾，也就是翻病，这就是在坚持锻炼一段时间后，身体会有各种不适反应，肌肉酸胀紧疼，胸闷恶心失眠等等。一元来复毕竟只是“一元”，需要守和养，而且相反的力量也会阻扰“一元”的增长，身体会反复，出现低潮，等反复期一过会明显感觉到身体又上了一个新台阶。所以，任何上升都不是直线的，而是曲折、螺旋式的，要持之以恒，坚持不懈。
记得大千老师说过心物是一元的，曾把身和心比作屋与人，身心是互相影响的，这在锻炼的过程中得到了真切的印证，难怪古圣先贤一直强调要性命双修。其实大千老师一直都在引领我们走向“大道”，他将自己的体悟用轻松幽默、俏皮风趣、浅显易懂的语言启发大家，从中医、书画、健身、烹饪、交际等不同角度阐释一以贯之的“道法”，让大家明白殊途同归、一致百用的道理。道不远人，只是我们日用而不知。
    一个月的健身有所思、有所获，但不足之处也很多。老师一直强调要自然、放松、享受、惬意，锻炼时却很难做到，往往是贪多逞强而不知止，过刚躁进而不兼柔，难免会造成不必要的拉伤。每个动作的深意和要领还未真正掌握，虽然尝试跟着身体的感觉加以调试但仍不得法。拖延症和惰性依然存在，革命尚未成功，同志仍需努力。
                                          三、希望篇
    此时想起了《悟真篇》开篇的两首诗：“不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫。百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。只贪利禄求荣显，不觉形容暗悴枯。试问堆金等山岳，无常买得不来无？”；“人生虽有百年期，夭寿穷通莫预知。昨日街头犹走马，今朝棺内已眠尸。妻财抛下非君有，罪业将行能自欺。大药不求争得遇，知之不炼是愚痴。”。《悟真篇》虽不能全懂，但这两首诗是懂得，每每读到都会有心灵的震撼。人身难得今已得，佛法难闻今已闻。这一个月算是播种下了一颗希望的种子，需要每日精进的汗水去浇灌，功夫到了自然会“大地尘沙尽成宝”。今后要做到两点：一是坚持性命双修。师傅领进门，修行在个人。在恰当的时候遇到大千老师，这是多大的福报啊！老师已传授道、法，我要做的就是知崇履卑，剋期求证；二是带动身边的人开启健康生活模式。先带动家人开始健身，传递正能量，自利利他，自觉觉他，自度度他。

静子

江苏组—常州－静子                  第1个月总结



感觉，这一个月，像是被大伙拖着锻炼一样，总体感觉累。当然，9月份大量体力劳动，就累过了。

一个月锻炼下来，腿脚轻便很多很多，人大概瘦了不少，具体没称重量。

更加喜欢户外，不愿呆在家里了。

头顶的那个结，现在身体做任何动作，多少都会牵动它。好像在去拽它松动，可它仍然很紧。晚上睡下，气机一样在拽它，一拱一拱的，心会乱掉，有时入睡难。但，睡着后，也就好了。

后面，要特别注意让一些关键部位，一点点松下来，松，松，松

近一周，吃了东西，总觉得心里空，无饱感。好像还缺点啥？

希望自己下个月，身体一点点松松松下来哦，能调整好自己生活和锻炼的节奏，保持心态平静安祥。