二期深圳—冬日暖陽 健身日记

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2017年2月14日下午缴费入群。报名截止最后一天。情人节！

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2017.2.15 开课。上班没时间听，准备听回放。早晚骑自行车上下班。网上听老师音频，体验仙人走要领。

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2017.2.16
走路尽量体验仙人走的要领。早晨到公司爬楼梯21楼。中午散步尽量体验仙人走。下班骑自行车。收听大千老师讲课内容。下班下楼梯到楼下。

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2017.2.17早晨爬楼梯到21楼。中午散步。下班骑单车。

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2017.02.18
周六学习完先前所有视频和音频资料。深度体验仙人走。

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2017.02.19
体验仙人走，高抬腿走和倒走。和儿子踢足球。下午走路时间较长。

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2017.02.20
早晨上楼梯共460台阶，体验仙人走要领。中午下班走楼梯下，独自公园散步，体会边走边唱的气息。下班走楼梯下楼。

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2017.2.21
早晨上班路上体验仙人走，感觉很好。到公司走楼梯上21楼。中午独自散步，边走边唱。仙人走。下午中间休息压腿和拉伸，感觉比较费劲。下班骑自行车25分钟回家。晚上练习三举。

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2017.2.22
早晨上楼梯21楼。中午下楼梯21楼，独自散步，仙人走基本成自然。下午休息练压腿拉伸。下班走楼梯下楼，骑车25分钟回家。晚上练习俯卧撑10个，仰卧起坐。最近两天睡眠不佳。

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2017.2.23
仙人走的走路姿势很好，尽量融入到生活中，凡是走路必是仙人走，身体要舒展开。包括上班的坐姿要尽量端坐，累了可以休息一下，骑自行车也要腰杆直起来。
早上继续爬楼梯，上午又重新看了下教学视频，压压腿，体会各个动作。现在晚上扫扫地、刷刷碗，感觉都是在健身，心情好。
中午下楼梯，继续独自一人到公园仙人走。并且练了练拉伸、压腿。哼着小曲走了半个小时。
下午下班走楼梯下楼，骑自行车回家。

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2017.2.24
早晨走楼梯上楼，中午走楼梯下楼。上班中间休息到楼梯间压压腿，中午天气寒冷，还是自己一个人去了公园散步，三走，四举，压腿等动作尽量做了。目前最大的问题是压腿，下腰，希望坚持一段时间有所进步。下午骑自行车回家。天气有些冷，不大愿意动。

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2017.2.25
下午陪娃去练武术，把全套动作练了一遍，感觉很好。拉伸的感觉不错。

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2017.2.26
上午陪娃上足球课，在中心公园，全部动作练习，有打嗝放屁现象产生，感觉很好。单够双够是弱项，压腿也比较痛苦，但会坚持下去。下午陪娃上武术课，找台阶练习蹦跳。晚上晚饭后即大困，睡了一个大觉。感觉健身有效果了，信心满满，继续努力。

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2017.2.27
工作日又开始，仙人走要成为日常走路的基本姿势，端坐也要成为上班的正确坐姿。继续上楼21层。中午散步，由于有伙伴，没有上周仙人走放松，但尽量保持。下班走楼梯下楼，骑自行车回家。周末锻炼的有点肌肉酸痛，偷懒没怎么练。家务还是很喜欢干的。睡眠较深，但老醒。

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2017.2.28
今天出来早五分钟，赶了前一班地铁，于是提前一站下了车，在公园走了一下，依旧走楼梯上楼。早上回听昨晚千爷的音频，感觉很过瘾，说的很正确，越来越喜欢这个群。中午继续散步。下班走楼梯，骑自行车回家。晚上锻炼各种动作。俯卧撑有所提高，做了两组，各10个。