二期天津-默兔 健身日记

天津-默兔

2017/02/15
最近外面天气不好，早上还有点冷，所以一直在家锻炼来着。
今天起的有点晚了，六点四十起床开始仙人走，走了大概十五分钟，直胸后腹部容易紧，腹部放松胸就容易塌下去，浑身暖和起来，开始三走，四举，三俯，三仰，
做完以上这些其实有些累了，特别是三俯胸口出汗很多。歇了一会，接着三压，压腿可能我大腿力量不够，马步压的时候挺痛苦的，注意上身放松挺直了。侧压感觉右腿大腿根疼，可能之前自己压腿有拉伤过，左腿没有特别感觉。仰卧起坐做了十个，俯卧撑很痛苦，上臂没有力量，基本下不去，膝盖着地坚持做了十五个。最后跳远十个，单腿跳各十个，因为在家就没跳阶梯。
工作是坐办公室，基本上一天没有时间运动，所以现在上午试着坚持站着用电脑。
感觉早起锻炼后，上午体力有所下降，站着的时间少了。
还有，这两天上火脸上长了大疙瘩，不过大千老师说了会有各种反应，也不太在意。第二天就消下去了。

天津-默兔

2017.02.16
早上六点二十起床，开始仙人走，昨天晚上有点没睡好，今天状态有点累。坚持做完了全套，出汗还是很多。做马步压腿和俯卧撑，力量不够，咬牙坚持了。今天上班很忙，基本站不住，坐了一天。加油↖(^ω^)↗

天津-默兔

2017.2.17
这两天可能练猛了，头晕晕的，大便也不很好，今天开始减量，少量多次。早起仙人走，走到身上暖合起来，三走，四举，三俯，练到三俯就会出汗很多，今天没做这么多，歇了一会，继续三扩，扩完感觉很开阔，就是头有点晕晕的。没有继续。中午吃完饭回办公室爬的楼梯，顺便练习了高抬腿，晚饭后继续仙人走，三压，俯卧撑和仰卧起坐，因为时间到九点了，没敢太剧烈，怕晚上睡不着。然后听了会歌，还跟着唱了会。
今天感觉平常走路也会有意识直胸了。能明显感觉到胸前有抻拉感，总感觉有东西堵在靠嗓子眼附近，时不时会打嗝。像大千老师说的妖怪都开始出来了。很开心。

天津-默兔

2017.2.18
今天周六，起得比平时晚。仙人走，今天觉得没有前两天打嗝多了，胸口也更容易挺直。然后三走，四举，三俯，三扩，上仰扩比前两天能下去些了，但还是感觉僵硬。上午洗衣服，擦东西，收拾屋子，听歌。这两天减量，累了就歇，感觉好多动作反而做起来更轻松。明天看看稍微加些量，一点点试。

天津-默兔

2017.2.19
周六起得晚了，上午练的功。照例仙人走之后三走，髋关节在侧走和高抬腿时都会咔咔响。侧走比前两天要能迈开步些了。四举，昨天听教练说四举不用太使劲绷直，要松静自然，之前总是很用力绷直，感觉气都往上走，容易憋气。这两天都是动作累了就仙人走，歇会儿再继续下个动作。然后三俯三仰，后仰比前几天好多了，没那么僵硬了。三压侧压的时候蹲着的脚全放在地面上容易向后坐倒。还得往前扒拉着地。仰卧起坐和俯卧撑各做了十个，胳膊疼。还有这两天晚上老是愿意唱歌，结果太兴奋第二天精神不好。

天津-默兔

2017.2.20
感觉这两天很累，现在健身都是分开做，而且量不敢太多，不敢出大汗。今天请假在家，上午仙人走，今天感觉胸口还是有堵的感觉，但是好多了，打嗝也比之前要少，三走，四举，今天没劲，举着走不多步，三俯今天感觉胸口没出这么多汗了，然后三扩，上仰下去不少，就是平扩呲牙咧嘴，没有达到大千老师的松静自然，可是不使劲又感觉拉伸不够似的，再体会吧。歇了一会，接着三压，仰卧起坐，最痛苦的俯卧撑，跳远，单脚跳。结束。打算观察两天，还这么累，就做老师说的气血汤来补补。

天津-默兔

2017.02.21
今天早上做了老师的气血汤，昨天很累，下午去唱歌就一首差点上不来气，今天早起感觉又很好，精神不错，昨晚上做了好多梦，老师说是气机翻起来了，是好事。早上状态不错，仙人走，三走，四举，时刻注意要放松，果然感觉轻松很多，舒服多了。三俯三扩，也是放松做的。中午吃饭回办公室爬的楼梯，晚上回家接着仙人走，然后三压，仰卧起坐，俯卧撑，跳远和单脚跳做完了，没敢多做，怕晚上睡不着。今天白天心情很不错，同事一直问我有什么好事，总是笑眯眯的。我想告诉他们这就是健身的效果！

天津-默兔

2017.2.22
这两天晚上睡眠是一天好一天不好，睡好了第二天精神就很好，心情也好。没睡好状态就差很多，健身起来也没有力气。昨晚上好像做了很多梦，早上起晚了。仙人走，三走，四举，尽量放松，三俯，三扩，扩的时候还是感觉肩胸那里有点紧，上举好多了，腰胸背整个能下去点了。剩下的晚上做，俯卧撑虽然还是下不去，比之前要好一些，起码不那么呲牙咧嘴了，感觉健身不光练身体，还有专注力，耐力，意志力。继续加油！

天津-默兔

2017.02.23
早起做了老师的气血汤。这两天精神不错，觉着腿有劲儿了。继续仙人走，三走，有时候转身时右腿会卡塔响一下，但是也不疼。昨天晚上和同事去练了瑜伽，以前一到马步下压之类需要大腿力量的动作，腿就抖得厉害，而且做完会虚脱的累，昨天居然一个小时阿斯汤加，腿也酸，但是不抖了，动作也稳了很多，今天同事说腿疼，我都没感觉。现在中午吃完饭同事们都跟我一起爬楼梯，我教他们爬楼梯用高抬腿动作。早上锻炼到三扩，晚上下班走路回家，高抬腿上五楼，然后回家继续三走，四举，三俯，三扩，三压，仰卧起坐，俯卧撑，胳膊累，还不能完全下去，但是可以不用跪着直接一口气十个了。就像老师和教练们说的那样，先做起来，慢慢就有体会。现在人就是什么事都想太多。

天津-默兔

2017.02.24
昨天半夜醒了，早上没起来，走路去上班，爬楼梯顺便高抬腿，晚上下班回来仙人走，三步，四举，三俯，三扩，三压，压左腿时蹲着还不能太平衡，仰卧起坐，俯卧撑，力气真的是一天一天增加的，最后跳远，单腿跳。现在一套做下来出汗比一开始几天要好多了。

天津-默兔

2017.02.25
今天周六，大晴天。早上七点出门去锻炼，一路沐浴阳光，仙人走，三走，四举，到了湖边草地上开始三俯，三扩，三压，仰卧起坐在凳子上做的，俯卧撑。空气很好，做完不觉着太累，小跑了一分钟吧，然后跳阶梯，跳远，单脚跳。最后仙人走走回家。大概俩小时，不知道是不是有点过量，剩下一天都很困，累，不想再动，明天再观察看。

天津-默兔

2017.02.26
今天早上六点半出门，又是个大晴天。出门还是有点冷，今天把老爷子也带出门了，一边给讲解一边做示范，现在家里的健身气氛都被我调动起来，没事大家都要来两下。照例仙人走，三走，四举，三俯，三扩，现在后仰很顺利了，感觉整个前胸被拉来，很舒服。然后三压，因为在外面，没做仰卧起坐，做了俯卧撑，今天状态特别好，没有之前每次锻炼完累，出大汗，试着跑了一分钟，感觉心肺有些喘就停了，还不敢太嘚瑟，怕过了，慢慢来。一上午感觉上身后背特别松快，之前一直没有这样的感觉，很开心。下午走了走，下蹲，仰卧起坐，今天一天也不累。

天津-默兔

2017.02.27
今天上早班，早上仙人走做到四举，今天起来没有昨天松快，感觉昨晚上没睡太好，看来睡眠很重要啊。上班特别忙，没时间动，只能上午站着上班，下午下班早，仙人走走路回家，上楼梯顺便高抬腿，回家继续倒着走，侧着走，四举，三俯，三扩，三压，侧压还是不能直身，没想到还挺难。仰卧起坐，俯卧撑，今天累，俯卧撑感觉没劲，跳远，单腿跳，结束。今天听着老师的道德经练的，感觉很不错，很多理念其实老师早都讲过的。

天津-默兔

2017.02.28
现在晚上睡眠好多了，起码半夜没有醒，但是感觉昨天睡得一般吧。早起继续仙人走，这两天升温快，天气越来越热了。然后三走，四举，三俯，三扩。吃早饭上班。最近早上吃得也多了，会饿了。晚上走路回家，今天特别累，上班太忙了。好容易攒下这点精神又都耗没了。晚饭后边听群里聊天边继续，做完全套。晚上不知道是不是吃多了，仙人走的时候肚子顶得慌，感觉气都提到胸口。一会早点睡。

天津-默兔

2017.03.01
今年已经过去了六分之一。继续加油。这周太忙，还有点上火，大便不太好，吃得多，但是消化不如上周。慢慢来。每次要到生理期就会容易累。早上起来仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三扩现在松快多了。晚饭后继续仙人走，三走，一直到全套，现在侧压右腿也能上身基本中直呆住一会了，今天出汗很多，都只练习了最基本的次数。