德明中医

标题: 二期天津-默兔健身日记 [打印本页]

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-15 21:20
标题: 二期天津-默兔健身日记
2017/02/15
最近外面天气不好，早上还有点冷，所以一直在家锻炼来着。
今天起的有点晚了，六点四十起床开始仙人走，走了大概十五分钟，直胸后腹部容易紧，腹部放松胸就容易塌下去，浑身暖和起来，开始三走，四举，三俯，三仰，
做完以上这些其实有些累了，特别是三俯胸口出汗很多。歇了一会，接着三压，压腿可能我大腿力量不够，马步压的时候挺痛苦的，注意上身放松挺直了。侧压感觉右腿大腿根疼，可能之前自己压腿有拉伤过，左腿没有特别感觉。仰卧起坐做了十个，俯卧撑很痛苦，上臂没有力量，基本下不去，膝盖着地坚持做了十五个。最后跳远十个，单腿跳各十个，因为在家就没跳阶梯。
工作是坐办公室，基本上一天没有时间运动，所以现在上午试着坚持站着用电脑。
感觉早起锻炼后，上午体力有所下降，站着的时间少了。
还有，这两天上火脸上长了大疙瘩，不过大千老师说了会有各种反应，也不太在意。第二天就消下去了。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-16 21:35
2017.02.16
早上六点二十起床，开始仙人走，昨天晚上有点没睡好，今天状态有点累。坚持做完了全套，出汗还是很多。做马步压腿和俯卧撑，力量不够，咬牙坚持了。今天上班很忙，基本站不住，坐了一天。加油↖(^ω^)↗

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-17 22:14
2017.2.17
这两天可能练猛了，头晕晕的，大便也不很好，今天开始减量，少量多次。早起仙人走，走到身上暖合起来，三走，四举，三俯，练到三俯就会出汗很多，今天没做这么多，歇了一会，继续三扩，扩完感觉很开阔，就是头有点晕晕的。没有继续。中午吃完饭回办公室爬的楼梯，顺便练习了高抬腿，晚饭后继续仙人走，三压，俯卧撑和仰卧起坐，因为时间到九点了，没敢太剧烈，怕晚上睡不着。然后听了会歌，还跟着唱了会。
今天感觉平常走路也会有意识直胸了。能明显感觉到胸前有抻拉感，总感觉有东西堵在靠嗓子眼附近，时不时会打嗝。像大千老师说的妖怪都开始出来了。很开心。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-18 22:59
2017.2.18
今天周六，起得比平时晚。仙人走，今天觉得没有前两天打嗝多了，胸口也更容易挺直。然后三走，四举，三俯，三扩，上仰扩比前两天能下去些了，但还是感觉僵硬。上午洗衣服，擦东西，收拾屋子，听歌。这两天减量，累了就歇，感觉好多动作反而做起来更轻松。明天看看稍微加些量，一点点试。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-19 21:38
2017.2.19
周六起得晚了，上午练的功。照例仙人走之后三走，髋关节在侧走和高抬腿时都会咔咔响。侧走比前两天要能迈开步些了。四举，昨天听教练说四举不用太使劲绷直，要松静自然，之前总是很用力绷直，感觉气都往上走，容易憋气。这两天都是动作累了就仙人走，歇会儿再继续下个动作。然后三俯三仰，后仰比前几天好多了，没那么僵硬了。三压侧压的时候蹲着的脚全放在地面上容易向后坐倒。还得往前扒拉着地。仰卧起坐和俯卧撑各做了十个，胳膊疼。还有这两天晚上老是愿意唱歌，结果太兴奋第二天精神不好。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-20 20:03
2017.2.20
感觉这两天很累，现在健身都是分开做，而且量不敢太多，不敢出大汗。今天请假在家，上午仙人走，今天感觉胸口还是有堵的感觉，但是好多了，打嗝也比之前要少，三走，四举，今天没劲，举着走不多步，三俯今天感觉胸口没出这么多汗了，然后三扩，上仰下去不少，就是平扩呲牙咧嘴，没有达到大千老师的松静自然，可是不使劲又感觉拉伸不够似的，再体会吧。歇了一会，接着三压，仰卧起坐，最痛苦的俯卧撑，跳远，单脚跳。结束。打算观察两天，还这么累，就做老师说的气血汤来补补。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-21 21:05
2017.02.21
今天早上做了老师的气血汤，昨天很累，下午去唱歌就一首差点上不来气，今天早起感觉又很好，精神不错，昨晚上做了好多梦，老师说是气机翻起来了，是好事。早上状态不错，仙人走，三走，四举，时刻注意要放松，果然感觉轻松很多，舒服多了。三俯三扩，也是放松做的。中午吃饭回办公室爬的楼梯，晚上回家接着仙人走，然后三压，仰卧起坐，俯卧撑，跳远和单脚跳做完了，没敢多做，怕晚上睡不着。今天白天心情很不错，同事一直问我有什么好事，总是笑眯眯的。我想告诉他们这就是健身的效果！

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-22 21:08
2017.2.22
这两天晚上睡眠是一天好一天不好，睡好了第二天精神就很好，心情也好。没睡好状态就差很多，健身起来也没有力气。昨晚上好像做了很多梦，早上起晚了。仙人走，三走，四举，尽量放松，三俯，三扩，扩的时候还是感觉肩胸那里有点紧，上举好多了，腰胸背整个能下去点了。剩下的晚上做，俯卧撑虽然还是下不去，比之前要好一些，起码不那么呲牙咧嘴了，感觉健身不光练身体，还有专注力，耐力，意志力。继续加油！

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-23 21:57
2017.02.23
早起做了老师的气血汤。这两天精神不错，觉着腿有劲儿了。继续仙人走，三走，有时候转身时右腿会卡塔响一下，但是也不疼。昨天晚上和同事去练了瑜伽，以前一到马步下压之类需要大腿力量的动作，腿就抖得厉害，而且做完会虚脱的累，昨天居然一个小时阿斯汤加，腿也酸，但是不抖了，动作也稳了很多，今天同事说腿疼，我都没感觉。现在中午吃完饭同事们都跟我一起爬楼梯，我教他们爬楼梯用高抬腿动作。早上锻炼到三扩，晚上下班走路回家，高抬腿上五楼，然后回家继续三走，四举，三俯，三扩，三压，仰卧起坐，俯卧撑，胳膊累，还不能完全下去，但是可以不用跪着直接一口气十个了。就像老师和教练们说的那样，先做起来，慢慢就有体会。现在人就是什么事都想太多。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-24 21:05
2017.02.24
昨天半夜醒了，早上没起来，走路去上班，爬楼梯顺便高抬腿，晚上下班回来仙人走，三步，四举，三俯，三扩，三压，压左腿时蹲着还不能太平衡，仰卧起坐，俯卧撑，力气真的是一天一天增加的，最后跳远，单腿跳。现在一套做下来出汗比一开始几天要好多了。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-25 21:00
2017.02.25
今天周六，大晴天。早上七点出门去锻炼，一路沐浴阳光，仙人走，三走，四举，到了湖边草地上开始三俯，三扩，三压，仰卧起坐在凳子上做的，俯卧撑。空气很好，做完不觉着太累，小跑了一分钟吧，然后跳阶梯，跳远，单脚跳。最后仙人走走回家。大概俩小时，不知道是不是有点过量，剩下一天都很困，累，不想再动，明天再观察看。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-26 20:14
2017.02.26
今天早上六点半出门，又是个大晴天。出门还是有点冷，今天把老爷子也带出门了，一边给讲解一边做示范，现在家里的健身气氛都被我调动起来，没事大家都要来两下。照例仙人走，三走，四举，三俯，三扩，现在后仰很顺利了，感觉整个前胸被拉来，很舒服。然后三压，因为在外面，没做仰卧起坐，做了俯卧撑，今天状态特别好，没有之前每次锻炼完累，出大汗，试着跑了一分钟，感觉心肺有些喘就停了，还不敢太嘚瑟，怕过了，慢慢来。一上午感觉上身后背特别松快，之前一直没有这样的感觉，很开心。下午走了走，下蹲，仰卧起坐，今天一天也不累。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-27 19:20
2017.02.27
今天上早班，早上仙人走做到四举，今天起来没有昨天松快，感觉昨晚上没睡太好，看来睡眠很重要啊。上班特别忙，没时间动，只能上午站着上班，下午下班早，仙人走走路回家，上楼梯顺便高抬腿，回家继续倒着走，侧着走，四举，三俯，三扩，三压，侧压还是不能直身，没想到还挺难。仰卧起坐，俯卧撑，今天累，俯卧撑感觉没劲，跳远，单腿跳，结束。今天听着老师的道德经练的，感觉很不错，很多理念其实老师早都讲过的。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-2-28 20:37
2017.02.28
现在晚上睡眠好多了，起码半夜没有醒，但是感觉昨天睡得一般吧。早起继续仙人走，这两天升温快，天气越来越热了。然后三走，四举，三俯，三扩。吃早饭上班。最近早上吃得也多了，会饿了。晚上走路回家，今天特别累，上班太忙了。好容易攒下这点精神又都耗没了。晚饭后边听群里聊天边继续，做完全套。晚上不知道是不是吃多了，仙人走的时候肚子顶得慌，感觉气都提到胸口。一会早点睡。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-1 21:13
2017.03.01
今年已经过去了六分之一。继续加油。这周太忙，还有点上火，大便不太好，吃得多，但是消化不如上周。慢慢来。每次要到生理期就会容易累。早上起来仙人走，三走，四举，三俯，三扩，三扩现在松快多了。晚饭后继续仙人走，三走，一直到全套，现在侧压右腿也能上身基本中直呆住一会了，今天出汗很多，都只练习了最基本的次数。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-2 21:23
2017.03.02
现在每天不做一套操感觉浑身不舒服，今天仙人走特意放慢，大腿稍抬高，走了一会感觉大腿根酸疼，就是这么走肚子会不自觉地收紧，得有意识地放松直上身才行。后背松快很多，胸口还有点紧，这两天感觉不仅胸口，胃口也有些紧，看来还要继续抻拉。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-3 20:37
2017.03.03
这两天睡得不太好，晚上冻醒。大便不成型有点，感觉是吃得胃口堵了，胃口一堵就有点上火。早起继续走，打嗝，比以前少了，高抬腿侧走后退，四举，三俯，扩胸，仰卧起坐俯卧撑，三压，一套做下来，现在出汗少多了，看看是不是可以慢慢加量，等过两天暖和了出门去做还能小跑会，打打篮球。最近腿感觉很轻快。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-4 22:20
2017.03.04
今天周末，早起出门去锻炼，早上还是有点冷。今天发现了一个小土坡，开心，试着爬了爬，以后就它了。练完全套，三压还是不能直起上身，中午回来听老师讲课，才知道马步蹲都做错了，后面的脚一直都是脚跟离地了，按照老师说的练了一下，后面小腿抻拉得好疼，慢慢练。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-5 20:20
本帖最后由天津-默兔于 2017-3-5 20:21 编辑

2017.03.05
今天周末，早起去外面锻炼，最后做完全套不是很累，就慢跑了一会，居然跑了两分钟，心肺也不是很难受，休息了一会，接着慢跑了一分钟，加快，迈大步跑了几十秒吧，居然感觉还可以，想起去年有一天早上出门心绪来潮跑了不到十米，心肺都要炸掉的感觉，简直是太惊喜了，然后感觉后背异常松快，平时虽然上半身都有拉伸到，也会感觉松快，但隐隐的还有有些紧的感觉，今天简直就是特别的松快，肩膀脖子都很轻松，就像是突然都通了的感觉，没想到老师的这套功法坚持下来心肺功能也会增强，一下子信心大增，继续努力！

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-6 20:27
2017.03.06
最近工作忙，特意请了两天假休息一下。
早上出门去运动，一不上闹表就六点半才醒。一路仙人走，仙人走其实总是感觉不太好掌握，反正我就上身直中，想着百会穴和会阴尽量一条直线，胸口是没有开始这么闷了，接着做了全套，马步压还挺累，感觉不仅抻拉，而且练腿的力量，最后又跑了一会，慢跑一分钟，然后迈大步跑了五十米吧，感觉还比较轻快。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-7 20:49
2017.03.07
今天大姨妈来了，没敢使劲练，可能这两天早上出门锻炼冻着了，肚子疼。所有动作减半，俯卧撑仰卧起坐没做。过两天再加量吧。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-8 21:31
2017.03.08
今天早起仙人走，还在生理期没走太多，晚上回来继续三走，四举，三扩，俯卧撑做了七个，其他没做，等过两天再做吧。

作者: 天津-健康 时间: 2017-3-8 22:04
今天出差，早上锻炼了锻炼了所有项目，坐了几个小时车感觉屁股疼，下班后仙人走，及所有项目，右胳膊小臂劲疼，今天还是好困啊！难道这也是翻病吗？睡觉！

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-9 21:09
2017.03.09
早上起来仙人走，三走，一直做到三扩，最近偶尔走着走着胸口会有股气也不知道是啥，上下咯噔一下，也出不来，一会又没有了，不知道是不是老师说的大妖怪。继续加油！

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-10 20:51
2017.03.10
继续仙人走，三走，这两天生理期容易累，做到三扩，下班回家继续三走，四举，三扩，三压，俯卧撑，做完了浑身麻麻的。做完照例会打嗝。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-11 21:30
2017.03.11
今天德明线下活动，见到了组长教练还有天津的同学们，真是开心！没想到天津组居然没几个天津本地人，哈哈！大家虽然第一次见面，但觉得很亲切，一起练功交流，热身之后教练开始耐心指导大家动作，原来好多细微的地方都做不到家，做侧压的时候大腿下不去，大腿根还生疼，大家也趁这个机会问了平时疑惑的问题，教练都一一作答，今天锻炼格外舒服啊，大家一起真好！

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-12 21:59
2017.03.12
早起仙人走，三走，四举，昨天教练说手不用太直，所以今天试了试，没那么提气上来，昨天听了老师说平举，手掌很麻，侧压还是下不去，大腿根侧面很疼，继续努力。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-13 20:30
2017.03.13
马步蹲太痛苦了，压这么一会，一脑门的汗，差点起不来，后面蹬的腿还一直往后滑，除了后面的腿抻拉得疼，老师说的胯下筋拉伸的感觉还是没有，一点点来吧。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-14 22:03
2017.03.14
今天早起外出练功，桃花都开了，在树下忽忽悠忽忽悠感觉很好，侧压很疼，最后还跑了一会，最近喜欢上了跑步，跑完就神清气爽，继续努力。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-15 21:10
本帖最后由天津-默兔于 2017-3-15 21:15 编辑

2017.03.15
一个月过得太快，马上就要进入高级班了，天天练功，坚持写日记，不锻炼就好像少了点什么，练功时也从紧绷到尽量保持放松自然，像老师说的，要把锻炼当成生活的一部分，加油↖(^ω^)↗

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-16 21:00
2017.03.16
今天有些忙，还没来得及录视频，打算等到周末的，早起继续仙人走，三走，一个月了，现在打嗝比以前少了，但是腹部一放松，胸口还是有抻拉的感觉，三仰比开始强多了，特别是后仰，就是腰部会有受力的感觉，侧压最痛苦，好多动作等待进高级班慢慢练。今天看了老师一期的聊天，觉得自己这一个月可能练的太集中了，还是有完成任务的心态，出汗多，还是气血虚，累，怕冷，继续努力吧。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-17 21:33
2017.03.17
早上起来锻炼，到三扩，斜后方扩左边后肩胛骨还是疙瘩响，累了，停下来，现在不像开始这么拼，感觉舒适不累就好，晚上回来继续仙人走，侧压还是最痛苦的，劈横叉看来很不好练。继续练。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-26 20:21
2017.03.26
这两天有点小偷懒，今天开始正式练习。除了初级班的全套，今天又加了开贝壳，这个不知道要做多少次，反正手举上去，手指就发麻，坚持了一会。抗包真是费劲了，扛着还好，举不起来啊，特别是举过头顶，没劲，一直怕砸脑袋。看老师做挺轻松的，自己做就费劲了。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-28 20:10
2017.03.27
今天早班，没来得及锻炼，晚上回来继续锻炼。因为有点晚，没能抗包，以后争取把动作都分散在一天当中做，就是工作时太忙总记不住。定个闹表。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-28 20:13
2017.03.28
继续早班，下班早，走路回家赶紧锻炼，有时候状态好下蹲就不很累，现在跟能体会身体的感觉，不再用什么标准限制它，非要做到多少多少。看了老师的视频，三走好放松啊，自己一直都动作僵硬，完全没有玩乐的心情，慢慢体会。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-31 18:52
2017.03.29
这个星期早班，早上没啥时间锻炼，只能晚上回来继续练功。每次抗包就怕掉下来砸脑袋，竖举是时感觉撑胳膊的筋，每次练完肩背比较松快。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-31 18:54
2017.03.30
早上五点半醒了，起来锻炼，一直做到三压，累了，停。侧压还是不好下去，感觉穿着布鞋很滑，在外面要好压很多。做完开贝壳挺舒服的，就是做的时候手麻麻的。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-3-31 18:55
2017.03.31
今天发现在办公室坐了半天儿起来活动没有以前这么紧的感觉，稍微活动一下就很松快。每天坚持运动，今天在办公室又练了练三俯，以后找个会议室，把动作都分散到一天内完成。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-1 21:14
2017.04.01
早起去锻炼，现在不怎么冷了，今天状态不错，身体很轻快，感觉左边后肩的结节好多了，还有咯噔响，比之前轻多了。还跑了一会。晚上抗包，开贝壳，做完肩背很松快。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-3 19:02
2017.04.02
早起去锻炼，神清气爽。现在状态好的时候就想跑一跑，不过跑完第二天会累，估计是老师说过的又虚又郁的状态。很喜欢开贝壳，做完很舒服，拉伸很开。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-3 19:04
2017.04.03
这两天没睡好，不知道是不是早上锻炼有点过。早起没运动，在公司状态也很累，感觉脸黑。下午在办公室做了做三俯三压四扩，感觉松快多了，以后确实要把运动贯彻到一天当中。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-5 21:07
2017.04.04
今天生理期，这次感觉还好，没有肚子疼，就是累，一直犯困。没有太运动，只是上班多站着。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-5 21:09
2017.04.05
昨天没怎么动，今天早起还是没精神，走了走三走，仙人走，感觉精神好些了。晚上回来想起日记还没写，赶紧走，四举，三扩，三俯没做，开贝壳，做完肩背很舒服。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-9 18:59
2017.04.06
这两天生理期，很容易累，基本一套分两次做完，没有多做，等过两天有精神了再多做几次。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-9 19:02
2017.04.07
上班天天对着电脑，太耗精神，请假在家，早起锻炼。这两天没做三俯，做四举看了老师的要点有点感觉了，就是把胸拉开，以前拉完就又回去了，这两天慢慢找到真正拉开点的感觉，一上一下的时候比以前开一些了。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-9 19:04
2017.04.08
这两天一直拉肚子，不知道是生理期还是因为啥。这两天出门逛了趟街，可能走的时间长了点，感觉很累，体力还是弱。继续努力锻炼。劳逸结合。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-9 19:06
2017.04.09
今天早起出门锻炼，状态不错，跑了一小会，神清气爽，到了下午收拾换季衣服，收拾完有些精神不济。这两天发现有时候感觉到肚子里有动静，然后会传到右大腿，麻麻的，不知道是血液在流动还是经络在动，很奇妙。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-14 18:23
2017.04.10
今天开始上晚班，正好上午有时间，早起出门去锻炼，做完一套还小跑了一会。现在感觉最难的还是侧压。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-14 18:24
2017.04.11
这周都是晚班，早上出门锻炼，今天风还挺大。这两天感觉胸口拉开些了，时不时有暖流从胸口到胳膊，两边轮着来。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-14 18:26
2017.04.12
晚班好累。今天休息一天，只是在家简单的仙人走。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-14 18:27
2017.04.13
看来年纪大了不能经常上晚班，晚上睡不好，早起就没精神。简单练了练，开了下贝壳。基本就不愿意动了。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-14 18:28
2017.04.14
昨晚上睡得好些。今天起来继续练习。现在最喜欢开胸的动作，感觉做完很舒服，终于体会到胸口打开很敞亮的感觉。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-17 20:51
2017.04.15
周六加班，早上起来没来得及锻炼，白天抽空去锻炼了一会，最近总是感觉很累，睡眠质量也不行。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-17 20:53
2017.04.16
开始做了几天四件套，青蛙趴太痛苦了，做不到九十度，也就是六十度吧，趴一会起来的时候特别难受，腿不是自己的了，还阳卧好一些，起来时候也是要很慢。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-17 20:55
2017.04.17
昨天睡得不好，可能晚上喝了黄芪粥，今天起来锻炼到三扩，上班找时间练习了三压和开贝壳。四件套做的时候很痛苦，做完了整个髋部感觉特别松快。就是最近感觉很累，脸色不好。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-22 10:03
2017.04.18
这两天状态一般，总感觉累，不想动晃，早起坚持做到三扩，下午在公司继续练习到三压，回家开贝壳，抗包最近没怎么做，感觉没劲。四件套睡前做。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-22 10:05
2017.04.19
做了四件套感觉腿部很轻松，但是就是再压腿时筋疼，不知道是不是压过了，今天简单压了压，别的动作做完。最近大便也不太好，不知道是不是翻病了。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-22 10:07
2017.04.20
周四了，这周工作特别忙。最近早起又有点像刚刚开始锻炼一样，头昏昏的，不知道是不是气血不足了。一天之内基本每个动作都做到，量没太多。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-22 10:08
2017.04.21
最近在公司也总会记得老师说的要随时放松，不管是坐着用电脑，还是走路，都有意识的放松浑身肌肉，深呼吸，注意观察自己。

作者: 天津-默兔 时间: 2017-4-22 10:10
2017.04.22
周末早起，叫着老公一起去锻炼，他现在也跟着学，说是做完浑身轻松，就是上午会有点累。今天还练迈毛了，胯那儿咯噔咯噔响，还小跑了一会。

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