二期 北京小百 健身日记 2.19

北京小百

感觉全身酸疼比之前减轻了，单够双够时依然离脚面远，弯腰幅度不够呀，上扩后仰时要还是硬，拉伸的还是酸痛，在单位时经常做做高抬腿，上扩，认为锻炼不论时间，有时间就可以做，买早点排队也可以伸伸腰，等公交也练练身手，总之闲着没事就可以练练。

朴野爱自然

日记贴只用发一个，每次点‘回复’写新日记，不是点发帖啊。请把日记放在一个帖子里面。

北京小百

今天在单位做的锻炼，身体各个关节还是不适，尤其是颈肩腰，侧步走腰部还是僵硬，后举，双够。单够，是身体反应都较大的，高压腿时倾斜度最低，完成质量最差，今天锻炼时间较短，明天继续加油

北京小百

朴野爱自然 发表于 2017-2-19 22:35
日记贴只用发一个，每次点‘回复’写新日记，不是点发帖啊。请把日记放在一个帖子里面。

一定得改，谢谢指导

北京小百

今天锻炼时又复习了一遍健身视频，纠正了自己得一些不正规的动作，后举时角度没有过大倾斜慢慢加大吧，下够时腿部还是不能站直，膝关节有弯曲，高压时还是很勉强，需要慢慢加大力度。

朴野爱自然

北京小百 发表于 2017-2-22 20:19
今天锻炼时又复习了一遍健身视频，纠正了自己得一些不正规的动作，后举时角度没有过大倾斜慢慢加大吧，下够 ...

每天的日记请写上日期

北京小百

2017.2.23   
        这几天都是在单位锻炼，没有早起，所以锻炼强度不大，双够，单够还是费力，高压时腰还是如此得坚硬，偶尔哼哼几句小曲，听听音乐，边练边听感觉不错

北京小百

北京小百 发表于 2017-2-23 21:41
2017.2.23   
        这几天都是在单位锻炼，没有早起，所以锻炼强度不大，双够，单够还是费力，高压时腰 ...

2017.2.24
       今天天气晴朗，阳光温暖，春天的气息越来越浓。今天外出办事，中午在一个街边绿地处做了锻炼，有长凳，有椅子，环境蛮惬意。背对太阳，做了起来。肩部还是酸痛，感觉动作做得规范时肩部就痛，进一步把动作做标准，并加大了强度，做完后背部暖和，舒服极了

北京小百

2017 。2,25
     早上去公园锻炼，空气清新，除了没跑步，没做俯卧撑，其他的都做了一遍，足足做了四十分钟，微微出了汗，拉伸的动作关节处还是紧绷发酸，高压腿是进展是最慢的，明显体现身体的僵硬，时间充足的话早上锻炼效果不错，胸中有一股向上的气，就像春天这个季节似的，有生发之气
   

北京小百

2017.2.26
     今天的锻炼时间比较短，主要是三扩，三俯，三压，四举，双够时腿部肌肉还是有些紧绷没抻开，估计还是强度不够吧，虽然锻炼时间不长但还是微微冒汗，说明身体欠的很多

北京小百

2017.2.27。   今天锻炼主要是仙人走的时间长，外出办事借着这机会步行半个小时，走的有点累，穿插着平举，高抬腿，腰部颈部的毛病越来越明显，压腿还得加大力度，不能放松，不压，身体会更硬的，一定坚持，今天玩了弹弓，尤其感觉胳膊没劲，得练啊

北京小百

2017.2.27。   今天锻炼主要是仙人走的时间长，外出办事借着这机会步行半个小时，走的有点累，穿插着平举，高抬腿，腰部颈部的毛病越来越明显，压腿还得加大力度，不能放松，不压，身体会更硬的，一定坚持，今天玩了弹弓，尤其感觉胳膊没劲，得练啊

北京小百

         2017.2.28
        今天做上扩时腰部仍旧发直，双够时腰和肩都别扭，单够时感觉适应了，但压的还可以再低，仙人走走了5分钟时间不长

北京小百

    2017.3.1
    今天在室内锻炼，除了跑步跳远其他都做了，腰一直是硬伤，上扩，双够，高压腿时一直是不自如，看了今天群里聊天，知道了这套基本功的用意，有顺序性有完整性，得有序完成，不能跳着做，否则失去本意了

北京小百

          2017.3.2   
      做四举时肩部还是酸痛，以为这组动作没什么困难，还是有障碍。肩关节活动不流畅。三压时虽有痛感但感觉倾斜度加大了，同时压腿次数也增加了，变化就是在一天天积累的