德明中医

标题: 二期川渝组重庆 colinzz 健身日记 [ [打印本页]

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-21 15:18
标题: 二期川渝组重庆 colinzz 健身日记 [
20170220

今天是我参加德明健身二期的第一天，报名时间比其他师兄师姐来得更晚了一些，很高兴通过朋友的引荐加入德明健身这个充满快乐，充满正能量的大家庭

感谢慧洁师姐，玄同师姐的入门引导！向大家学习，请大家多指教！
中午利用饭后时间看了下组长迎新视频、德明健身教学视频，偷偷摸摸找没人的地方比划练习了下三走，四举，三俯，三扩，三压，上班的地方周围散步的人还是比较多，不知道大家都在哪个时间点，在哪些地方方便练习的...扩胸和压腿的感觉很舒服，第一天还没有熟悉练习的动作顺序和套路，也不清楚仙人走具体怎么个走法，继续努力

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-21 22:24
20170221

今天白天在下雨，午饭后打伞散步，简单练习了一会儿三走，回家路上把大千老师2.15二期开班40分钟的音频mp3听了，尝试在路伤练习仙人走，回到家按照音频mp3里老师说的把头和背靠墙试了试，发现自己练习仙人走的时候头并没有这么靠后，不知道姿势是否正确，明天继续摸索

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-22 19:26
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-2-24 23:06 编辑

20170222

今天白天还在下雨，上下班路上走路的时候都在有意识把背立直练习仙人走，也不知道姿势对不对，利用工作午休息时间出去散步，撑着伞练习了三走，下班回到家练习了四举（平举，上举，下举，一平一上），三俯（双够，单够，蹲起），三扩（平扩，上扩，侧上扩），三压（高台压，弓步压，侧蹲压）。吃完饭洗了个碗！感觉身体湿热重很容易疲倦，发困，晚上7点瞌睡就来了。。。不知道有没什么清除身体湿热的办法？？？明天继续锻炼吧

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-23 21:32
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-2-24 23:06 编辑

20170223

重庆连续3天都在下雨，今天一共走了12703步，不知道其中有多少步是仙人走！午饭后散步继续练习3走，4举，3扩，一边走一边4举，手臂感觉有一些酸胀。目前的锻炼量不够，身体也没啥明显感觉，需要寻找更多的时间和空间来加强锻炼。不知道是阴天的原因，还是身体湿热重的原因，这两天都很早犯困，准备早早躺下睡觉，不知道睡觉算不算锻炼呢，就当是为了更好的锻炼养精蓄锐吧。。。期待组织周末组织的爬山活动。加油！加油！加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-24 23:11
20170224

连续下着雨吹着风，走在室外没围围巾会觉得很冷。今天一共走了一万五千多步，午饭后继续练习三走，晚饭后去游了泳。在电脑前没坐多久，就会感觉后颈后背有点涨，有点硬，看来需要加强肩背的拉伸锻炼。准备早点休息，期待明天的爬山活动。加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-26 00:14
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-2-26 00:17 编辑

20170225

今天参加了川渝组QQ群组织的照母山登山活动，很高兴认识了重庆群内的几位朋友以及家属。一路上有关于中医，关于健身的交流，也有欢声笑语，山上粉红的花开得很美，大家拉起德明健身横幅，在草坪在树间交流锻炼动作心得体会。爬完山大家都饿了，聚了个餐吃得肚皮圆滚滚才各自回家。今天的步数突破了2万步，是充满开心喜悦的一天！愿大家都快乐，健康！

作者: 痴子玄同 时间: 2017-2-27 20:07

重庆-colinzz 发表于 2017-2-23 21:32
20170223

重庆连续3天都在下雨，今天一共走了12703步，不知道其中有多少步是仙人走！午饭后散步继续练习 ...

不要太在意是否是仙人走，记住放松身体中正最重要，可以多听听老师讲的，放松去找感觉，慢慢就找到了。加油

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-27 22:33

痴子玄同发表于 2017-2-27 20:07
不要太在意是否是仙人走，记住放松身体中正最重要，可以多听听老师讲的，放松去找感觉，慢慢就找到了。加 ...

感谢指导！谢谢，谢谢，谢谢，加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-27 22:37
20170226

今天天气不错，下午还出了一会儿太阳，遛了一会儿狗，走的步数没有前几天多，一共了9000多步，其余时间在坐车，赶地铁，走路的时候有意识在保持仙人走的姿势，颈子和背保持竖直，尽量用腰胯发力，同时有意识在调整自己走路习惯的外八字。现在稍微向前倾斜脑袋看下手机，后颈就会感觉硬，不舒服，后腰不挺直也会感觉不舒服，胸口不扩开也会觉得不舒服，应该是在习惯正确的姿势，摆脱肉鸡的状态的过程之中了，明天周一开始上班，继续加油，保持锻炼！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-27 22:55
20170227

今天上下班路上，午饭后散步一共走了一万六千多步，坐地铁书包挂胸前的时候会觉得胸口压着绷着很难受，背回后背会感觉舒服很多。晚上去练了瑜伽拉伸了一下筋骨，腰部感觉有一些酸胀。关于最近湿热重容易疲倦犯困的问题，昨天熬了红豆薏米汤，坚持喝喝看有没改善。天气好转起来了，持续走路锻炼不能停！加油！

作者: 重庆-空空 时间: 2017-2-28 22:05

重庆-colinzz 发表于 2017-2-27 22:55
20170227

今天上下班路上，午饭后散步一共走了一万六千多步，坐地铁书包挂胸前的时候会觉得胸口压着绷着 ...

有空看看千爷的书，红豆薏米是祛哪里的湿的，看看你自己的湿在什么地方。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-28 23:10

重庆-空空发表于 2017-2-28 22:05
有空看看千爷的书，红豆薏米是祛哪里的湿的，看看你自己的湿在什么地方。

收到，大锅！千爷关于讲湿热的书在哪里可以看到呢

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-2-28 23:24
20170228

今天中午出了大太阳，健身的欲望一下子比前几天提高了很多，在太阳底下，把厚厚的棉服脱下来挂在树梢上，练习三走，三举，三扩，三够，听了千爷喜马拉雅的语音教百灵鸟唱歌，本着放松身心，愉悦身体的目的，开始每日歌唱一曲，今天唱的是《我的祖国》，一条大河~波浪宽~风吹稻花香两岸，唱的声音没有放出来，不够放松顾虑太多，明天调整一下大声歌唱，唱出来震动身体，带动身体的每一个细胞，才达到愉悦身心的目的。今天步行一共走了1万9千步，有点忘了刻意去保持仙人走的状态，三扩的时候肩膀有咯吱咔嚓的响动，走动中进行三举的时候手臂关节会觉得酸胀，放下来会觉得舒服和轻松。在办公室傻坐在电脑前的时候也尽量保持直腰扩胸的姿势才觉得舒服。希望明天又是好天气，继续加油！锻炼不能停~

作者: 重庆-空空 时间: 2017-3-1 09:55

重庆-colinzz 发表于 2017-2-28 23:10
收到，大锅！千爷关于讲湿热的书在哪里可以看到呢

学习群里有教材

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-1 22:43
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-3-1 22:45 编辑

20170301

等闲识得东风面，万紫千红总是春！中午阳光明媚，吃完午饭脱掉外套，在田野里唱歌，还不是歌唱。。。今天演唱的歌曲是《东方之珠》，小河弯弯向南流~留到香江去看一看~东方之珠我的爱人~你的风采是否浪漫依然~，唱歌有进步，没有昨天那么拘谨和紧张。除了继续练习三走，三举，三扩，三够，还发现路边一个堆了水泥框架的地方，高度正好可以压腿！今天走路一共1万9千步，没有刻意去保持仙人走的姿势，也忘记调整自己走路外八字了，摇摆手臂的时候，关节会咯吱咔嚓的响，螃蟹快步走的时候会有青春的感觉

，仿佛回到了儿时时光。阳光越是明媚，在办公室愈发坐不住了，坐一会就要溜去过道窗户旁肚子一个人站着伸伸腰，望着窗外明媚的太阳~明天继续努力，加强自我觉知！加油，锻炼不能停！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-2 22:31
20170302

上午上班坐的时间有点长，感觉整个人都有些紧绷，脖子感觉硬硬的，后腰有一些酸胀。午饭后抓紧时间出来散步做锻炼，没有出太阳，在外面走着感觉颈子脖子都凉飕飕的，就没有昨前天大太阳下锻炼的激情，今天唱的歌是成龙的《醉拳》：我颠颠又倒倒好比浪涛~有万种的委屈我付之一笑~我一下低我一下高~摇摇晃晃不肯倒~唱着唱着自己就笑场了。下午继续坐班，噼里啪啦敲键盘，脑袋酸胀的状态一直延续到下班。今天步行1万6千步，瑜伽1小时。感觉整个人有些疲惫，身体似乎在诉求需要休息，写完日记就早点洗澡休息吧。明天继续加油！锻炼不能停！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-3 23:13
20170303

可能是因为最近睡得比较晚，都是接近12点才睡早上7点起，有点欠瞌睡，白天锻炼起来没有什么精神和激情，散步走了1万6千步，做了三走，三举，三扩，三够，今天唱的歌曲是草原上升起不落的太阳。下班去练了1小时瑜伽。不知道为什么，自己坚持锻炼两年多，游泳，散步运动也不少，肩膀和脖子三角区域还是很容易就有发硬的、犟起的感觉。希望坚持锻炼下去，会越来越好吧！加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-4 23:03
20170304

今天周六休息，睡到9点多感觉精力恢复了很多（上班日只能睡到7点），没有昨天感觉那么疲倦，把红豆薏米汤熬起了继续除湿热。中午去父母家陪父母一起吃饭，晚上去朋友家吃饭吃了红烧肉烧鹌鹑蛋。今天走了6000多步，没有唱歌，也没有做基础健身动作，心里却感觉很充实很开心！休息~休息一会儿~也酸是为了更好的锻炼吧。加油！明天继续！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-5 22:25
20170305

今天下雨有点凉，步行了1万6千步，忘记了刻意去保持仙人走的姿势，和收回外八字的走路姿势，也没做三举，三够，三扩。下午去参加了一个讲座分享聚会感受了一下群众的氛围，晚上练了1小时瑜伽，感觉很放松，充实的一天。瑜伽老师说我后颈和三角区域的肌肉都是硬了，教了我一个挺胸反手合十向上夹背的锻炼动作。今天开始听千爷讲道德经第1集，道可道，非常道

感谢生命中一切的遇见！明天继续锻炼，加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-6 23:37
20170306

降温啦，今天走了2万步，唱了追梦人这首歌，想想正能量欢快的歌曲都有哪些呢？白天感觉软绵绵，有些欠瞌睡，心也没有保持在当下，思绪不是在过去就是在未来，关于工作的迷茫，关于个人还没耍朋友成家的事情，有些失落，有些焦虑，思想上没有寄托的感觉，听说心动是消除恐惧的最好办法，又有哪些心动的人和事会出现呢？晚上练完瑜伽顿时感觉整个人都神清气爽了。最近屁没少打，但是不臭，不知道是不是锻炼到了哪个部位的体现，继续坚持吃红豆薏米，调理湿热，身上也没那么痒了。早点休息~睡好了才能更好的锻炼~坚持通过行走的力量让自己暖和起来，永远相信美好的事物即将发生！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-7 23:23
20170307

锻炼身体也是为了达到愉悦身心的目的。今天下着雨，天气有点凉，午饭后带着帽子在雨中少走了一会儿，在树下练习了一会高抬腿，唱了我爱你中国这首歌。下班后，和朋友夫妻二人吃火锅，喝了两瓶啤酒面红筋涨，畅谈工作、感情、人生，感觉很放松，很愉快，很舒服！现在觉得偶尔喝点小酒，高兴、放松一下，还是要得的！以前是觉得喝酒有碍健康，怎么都不肯喝。坚持运动以后心境也慢慢开始打开了，一些事情开始多角度看待问题了，比如喝酒可以让人放松，交流起来更有感情。明天继续锻炼！加油！休息~休息~一会儿

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-8 23:01
20170308

连续2天下班和朋友吃火锅，感觉有点上火了，白天上了几倒厕所屁股都窝痛了。。。我是需要玄麦柑橘汤嘛？今天步行1万6千步，练习了三走，三举，唱了铿锵玫瑰这首歌祝大家女神节快乐，唱左了！在微信群里给大家发了红包，感恩大家的陪伴！加强锻炼，把身子挺立起来，心胸扩开，像海一样宽，盘活上焦，盘活下焦，气血通畅，心存感激，邪不可干

希望通过身体的锻炼，把身心也调整得愉悦起来~加油！加油！加油

作者: 雷雷 时间: 2017-3-9 22:06
提个建议
不要在意天天计步走的数量，还是应该把初级班的动作连起来做成完整一套，如果体力较好，可以多做。一套完整动作连起做哦，效果才好！！！！！！好好看千爷四十八字真言。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-9 23:15

雷雷发表于 2017-3-9 22:06
提个建议
不要在意天天计步走的数量，还是应该把初级班的动作连起来做成完整一套，如果体力较 ...

感谢师兄，悉心指导

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-9 23:19
20170309

上下班距离很远，一天来回路上都是3个小时，走着走着就是2万步，最近感觉有点欠瞌睡，身体有些疲倦了，白天锻炼起来也不如前阵子那么有激情，可能是身体在告诉它疲倦了。。。马上周末，准备补下瞌睡，让身心好好休息一会儿~休息好了才能更好的锻炼，锻炼完也会提起精神！加油~坚持锻炼不能停

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-11 00:04
20170310

今天下班和朋友一起去踢足球，10年没踢球了，完全不会踢了。。。勇气可嘉，给自己点一个赞

足球场上的欢乐和大家的吐槽，让我想起了大学时候的快乐时光~加油！锻炼不能停！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-11 23:08
20170311

周末和朋友去踢了5人足球，10年没踢球了，廉颇未老，还跑得动！球场上下都充斥着各种欢快的吐槽和相互之间的调侃言语。。。踢球之人火气大的有，拼搏不服输的有，心胸豁达的更多。踢完感觉心情很舒畅，平时运动强度都没这么大，右大腿一直酸胀、筋拉扯起有点痛的感觉，好像超过了身体的负荷，再多踢一会儿就可能会拉伤的感觉。一个人的锻炼是坚持，一群人的运动是欢乐！加油！锻炼不能停

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-12 19:22
20170312

下雨天不是理由！今天不仅没有锻炼。。。午饭吃席还吃撑了。。。哈哈哈哈哈哈！肉吃得多，才有力气锻炼身体，长肌肉。。。加油！锻炼不能停！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-13 22:49
20170313

下了一整天的雨！午饭后坚持打伞去散步，意料之中，鞋湿了。。。袜子湿了。。。大拇指湿了一天。。。这算是我执么？下雨就应该在办公室休息？下班继续走路加散步，今天走路2万步，下雨就没做什么动作，瑜伽1小时，晚上回到家，鞋子袜子都是湿的。。。10年后的自己可能会感谢今天的自己吧。。。加油！锻炼不能停！

作者: 重庆-空空 时间: 2017-3-14 09:47

重庆-colinzz 发表于 2017-3-13 22:49
20170313

下了一整天的雨！午饭后坚持打伞去散步，意料之中，鞋湿了。。。袜子湿了。。。大拇指湿了一天 ...

你故意的，晓得下雨还走楞个多步，直接刷朋友圈榜首了，但是你忘记了，以走为基，侧重拉伸，快快去吧千爷的真言好好背下来体悟吧

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-14 23:02
20170314

今天走了1万8千步，最近不知道心思在哪里，走路的时候没有考虑到仙人走的姿势和纠正外八字的姿势，每天背着个书包，4年如一日像学生般一样上下班，有时会觉得书包有点沉，有点压胸、压背不太舒服，不管背背后，还是地铁上挂在胸前，也许适量负重也是一种锻炼吧，只是要自己感觉轻松和愉快~下班去医院看望了86岁生病住院的爷爷，人上了岁数，感觉很孤单，越发的渴望子女的陪伴，爷爷说想早点看我结婚成家。。。心存感恩，致良知，逐渐收回失去的力量，让自己强大起来。话说今天在二期健身群里看到20号之前需提交仙人走、四举、三俯、三压锻炼动作的视频作业，男人与公狗的单身状态，哪个妹妹来帮我拍嘛

作者: 痴子玄同 时间: 2017-3-15 21:40
寥寥看了下你的日记，前面也有两位师兄给你提醒了，看来你没往心里去啊，也难怪身体进步不明显。可惜了！
老师一再强调放松和享受，如果总是觉得累和睡眠不够，锻炼越多对身体越难有益。再啰嗦一把，希望能帮到你

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-15 23:20

痴子玄同发表于 2017-3-15 21:40
寥寥看了下你的日记，前面也有两位师兄给你提醒了，看来你没往心里去啊，也难怪身体进步不明显。可惜了！
...

感谢，感恩！放松和享受暂时没有体会到，上下班距离太远不知道是不是累和睡眠不够的主要原因，身体也是湿热体质容易疲倦发困。每天上下班地铁加走路来回要3个小时，习惯了背个背包上下班，装点健身衣物，水果之类的，最近越发的感觉书包的沉重。目前的政府部门工作也让人厌烦、焦虑和没有激情，就像大千老师说的每天坐在电脑前噼里啪啦的敲键盘。。。只有运动和锻炼可以让人精神起来，活力起来，感觉放松和愉悦一会儿~

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-15 23:23
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-3-15 23:27 编辑

20170315

一个月的时间怎么过得那么快。。。日记都还没有写过瘾，锻炼也没有做到位，就到了要交视频作业的时间了~今天加班在办公室面对电脑坐了一整天，感觉上半身都僵硬了，下班锻炼了1个小时，才把身体舒展开来。困了，累了，想睡觉

48字真言备份到手机上看看

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-16 22:56
20170316

今天午饭过后出了太阳，没走多远脚底就暖得发热，人也晒得懒洋洋的，最近都感觉腰部有一些酸胀，不晓得是锻炼到位了，还是坐多了有一点腰肌劳损。现在习惯了扩胸的姿势，稍微含胸就会觉得很不舒服，坐着的时候也喜欢把背直立起来，反观办公室有的同事完全就是窝在椅子里面含着胸噼里啪啦敲键盘，也没有觉得不舒服。。。习惯了一些好的姿势，心胸也感觉在逐渐变得开阔起来~开心起来~千爷就是鼓励大家快乐的锻炼吧~遗憾最近工作有点忙，白天都没去看群里大家欢快的聊天和视频内容，想想也会被大家的快乐所感染~加油~快乐运动~运动快乐

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-17 23:56
20170317

一个月的时间过得那么快，仙人走，三走，三举，三够，三压都还没较好的安排和融入日常工作和生活之中去锻炼，零零散散的走，零零散散的在练，并没有太多机会形成一套连续的动作，对精神状态的调整效果还不明显，还是容易感到疲倦和困意。周末时间准备把健身锻炼视频拍了，再思考，回顾，总结一下这一个月的锻炼情况。虽然有那么多的不足，先鼓励自己迈出了这一步，加油，锻炼将持续下去！加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-19 00:55
20170318

平时都是自己练自己的，周末的时间有机会和朋友一起锻炼，今天去打了羽毛球，感到手腕酸胀，大腿正面的筋有点拉扯到，运动动作还是有点猛。中午把仙人走，四举，三俯，三压的视频拍了，明天上传到群里，传给教练师兄。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-19 23:37
20170319

colinzz月总结：

很高兴能够通过参加德明健身二期锻炼，加入德明健身这个充满健康，充满快乐，充满正能量的大家庭

。大千老师说过人生的目的是完善性格，见识，自由的思想，勇气，比金饭碗强太多！做人有四宝：信心，爱心，喜悦惬意享受，豁达，想想我们能够通过怎样的实际行动去拥有大千老师说的这些心灵上的宝藏，达到完善性格、突破自我的人生修行呢？首先，我们得有一个健康的身体作为心灵的良好载体吧。加入德明健身之前，对于健身的理解比较狭隘，在空间上局限于健身房、学校操场这些硬件设施，在项目上局限于跑步、游泳、器械、足球、羽毛球、篮球等，似乎缺乏这些空间和项目健身就无法进行了。是大千老师，总结出的三走，四举，三俯，三扩，三压一系列基础、连贯、有效的锻炼动作，把健身锻炼着实的普及到了我们普通人的日常生活之中，在场地上没有硬性的要求，在时间上利用零散的时间都可以锻炼，并附有48字箴言锻炼心法（也是目前我暂时还没有理解熟记的地方）：简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。
   报名加入二期健身的时间比其他师兄师姐要晚5天，通过将近一个月的锻炼有以下几点收获和感觉在发生变化的地方：
   1.对于身体姿势的矫正，现在无论站着还是坐着，稍微含胸、低头、驼背、弯腰，不一会儿就会感觉明显的不习惯，不舒服，会自然的将身体调整到抬头、扩胸、直腰、直背的舒服状态。通过尝试去完成仙人走、四举、三扩一系列健身动作，让我逐渐体会到什么是正常的、正确的、舒适的身体姿势，逐渐调整身体去保持、去适应这些正常的、正确的、舒适的姿态，以达到习惯成自然；
   2.心胸有慢慢的开阔起来，能够开始尝试多站在对方的角度去思考，以及去从多角度去看待事物了，这一点表现在身体上面的感觉就是扩胸挺胸的时候会感觉非常的舒服，愉悦，再结合一个深呼吸；
   3.懂得与人分享健身经验的快乐，把锻炼动作教给了老妈，让老妈回想起她小学时候上过的体育课，很开心；二期锻炼视频也是老妈用手机给我拍的，她还表扬自己拍得很不错，很开心；
   4.自身的后颈、斜方肌三角区域特别硬，腰和筋骨也比较近，有逐渐舒缓的迹象了；
   5.明白了无论大事小事都没有拥有一个健康的身体重要，无论拥有什么都没有拥有一个健康的身心灵幸福。

   感谢朋友的关心和指引让我加入德明健身二期；感谢大千老师总结的这一套有效易行的健身动作，让我们日常可练；感谢关心给予指导的师兄师姐，在锻炼过程中的纠正反馈建议；感谢德明重庆组织的爬山活动，让我们认识共同努力、积极向上的朋友。现在自己知道的、做到的还不够多，真正明白的也更少，但我愿意努力，坚持下去，虚心向大家请教，去感受德明的正能量并传播正能量，让自己变得更好，让自己周围的人变得更好。我希望能够加入到高级班，继续跟着大千老师，跟着大家一起学习，一起进步，一起放松、享受、轻松、愉快的去生活。因为行所以行！因为行动，所有得行！加油，给自己100分鼓励！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-19 23:43
20170319

今天和朋友去踢5人足球，上场1分钟第一次触球就拉伤了大腿，平时没用力，一用力才发现上个周末大腿的筋拉伤了一直没好，说什么好呢，又玻璃人了。。。感觉自己的身体素质天生方面并不太好，开始思考正确的锻炼方式，在以后尝试去感受身体是处于什么样的状态，是需要休息恢复的状态，还是需要锻炼运动的状态，多与身体沟通，身体才会给予良好的回馈吧。膏药大腿贴起。。。好好休养，是为了更好的锻炼！加油

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-21 23:30
20170320

今天拖着拉伤的大腿，迎着明媚的阳光，在外跑腿工作办事，走了2万5千多步比平常哪天都走得更多。。。回家扯下膏药布的时候，把腿毛拔下来的感觉那酸痛

揉一揉，用藏红花油揉一揉大腿正面筋痛的区域，早早躺下，养伤。。。加油！痛并快乐着！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-21 23:53
2017.3.21

今天有2件值得高兴的事情，其一是加入了德明高级班，准备再接再厉，努力跟着德明大家庭一起学习，一起happy!其二是下班之后去爷爷家陪伴生病刚出院回家的爷爷，听86岁高龄的爷爷说那遥远年代的故事，感觉自己的内心也受到了滋养！

爷爷这代人没享过福，老了也缺乏子女的陪伴，因为咳嗽得很厉害住院，住院输了几天液，照片观察到肺部和心脏有积液，医生怀疑肺部是不是长了什么东西，建议做一个肺部检测来确认，听说那项检测很折磨人会把检测用具从鼻孔或口腔伸入肺部采集样本。爷爷86岁高龄了，即使做了检测也不知道能不能承受大的手术，家里人决定暂时不让他做这样的检测。医生建议出院回家观察，不舒服就转上级医院，比如肿瘤医院。我们没有让爷爷知道医生目前推测的情况不太乐观，开开心心，少点压力和思想包袱比吃什么药的疗效都好。老年人一个人居住还是很孤单，子女多也缺少陪伴，生病了大家才集聚在一起，热闹一些。

过来陪爷爷吹哈龙门阵，看他还是很高兴，看电视还像小孩儿一样提问题。喷倒在沙发上和爷爷一起看电视，晕瞌睡，有种小时候和老爸一起看电视，打游戏机的感觉，真好。爷爷的最大爱好就是钓鱼，我和爷爷说，天气暖和了，和他儿子我老爸一起去钓鱼！

@大千老师

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-23 23:54
20170322

从上周天到现在右大腿拉伤几天了，恢复得比较缓慢，走路会感觉酸胀，擦了正红花油，慢慢调理吧。今后会考虑适合自己的锻炼方式，是足球有些偏剧烈运动？还是是自己踢球的摆腿动作不对？去踢球主要是为了结交朋友，感受场上场下的欢快气氛，踢球的人多豁达，心胸开阔。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-23 23:57
20170323

今天下班去爷爷家陪伴爷爷3个小时，从晚上7点坐到10点，听爷爷讲那些遥远年代，关于他自己，关于父亲一辈的成长故事，忆苦思甜，感恩现在的幸福生活，感恩遇见的一切，永远相信美好的事情即将发生！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-25 00:17
20170324

今天下雨从早下到晚，上班午饭后打伞出来找了个亭子避雨，一边练习高抬腿，一边听大千老师的语音mp3，讲的是坚持锻炼，不要去在意周围人的目光和看法

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-27 22:17
20170325
大半天都在下雨，下午参加了高级班的开班仪式，聆听了千爷来QQ群的现场指导，关于仙人走，关于扛包，感受到了德明大家庭的热情和正能量

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-27 22:22
20170326

天不下雨~天不刮风~天上有太阳，妹不开口~妹不说话~妹心怎么想~走了太阳来了月亮又是晚上~ 这不听了千爷演唱会的音频mp3，自己也时不时喜欢瞎哼几句。。。。。。言归正传，今天天气大好，和朋友去郊外爬山了，可惜来回路上坐在车上5个小时，腰部特别酸胀、难受，特别酸胀、难受，也不晓得是不是腰肌劳损，哎！怎么办！也不晓得哪个动作是治腰的？？？肩颈斜方肌，腰，两大难题横在面前

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-27 22:26
20170327

踢球拉伤一周的大腿恢复得差不多了，今天尝试恢复了锻炼，三举，高抬腿走。下班之后去上了1小时瑜伽课，尝试去放松肩颈和腰部。腰部不知道怎么了，开车没到1个小时就会感觉酸胀得特别难受

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-28 23:21
20170328

午饭后在太阳底下一边听德明中医讲堂千爷的录音mp3之如何走出情绪抑郁的误区,一边练习了3走，3举，高抬腿压。走路的时候有注意在保持仙人走的姿势，不管坐着还是站着也注意在保持胸腔的舒展和腰部的竖直，以缓解调整周末开车腰部持续酸胀带来的不适。下班后去游泳放松了一下身体，然后去爷爷家陪伴爷爷看电视聊天，听爷爷讲他以前的故事，感恩并感动着。充实的一天！加油！锻炼不能停！锻炼中注意提醒自己千爷所强调的轻松、舒适、自在的锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-29 22:56
20170329

午饭后找了个小地方练习了3走，3举，3扩，高压腿。这几天午饭后在调整运动的节奏和量，没有像以前那样走远走大圈，就在一个小的地方来回走（这样好像没走远走大圈那么容易犯困，午饭后血液本来要涌到胃部帮助消化嘛），一边走一边听喜马拉雅学习，学习运动两不误。下班后去游了泳，水温有点凉，游完汗蒸了10分钟把寒气逼出来，很放松很舒服。最近感觉湿热又犯了，有点重，容易扣痒

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-30 23:42
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-3-30 23:45 编辑

20170330

看了千爷示范的三走，四举，三扩视频，对比自己做的。。。千爷做得那么轻松协调自在，自己做得像个木偶人那！每天看一遍，争取临摹学习到神韵。另外关于扛包的锻炼，每天上下班背一个几斤重的书包（有时挂胸前）算不算扛包呢？最近湿热犯了很严重，不是这里痒就是那里扣，大腿痒，脚踝以上小腿以下痒，阴囊痒，吃了一个星期的红豆薏米也没有明显效果。下班去上了1小时瑜伽课，没想到遇到美女瑜伽老师在这个瑜伽馆的最后一堂课程，老师上课上得很好很认真，感恩遇见，祝福更好！加油！锻炼不能停！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-3-31 23:44
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-3-31 23:45 编辑

20170331

今天是3月的最后一天，太阳火辣辣的仿佛一下子进入了夏天，午饭后站在太阳底下做了一下三走和拉伸动作就出汗了，汗水把脖子浸得有点痛，扣一扣就起了疹子，不知道和体内湿热太重是否有关。下班以后搭地铁去练了1小时瑜伽课，然后坐公交车回家已经快10点了。一个多月坚持没事瞎折腾，腰好像细了，肚子却没减，皮带箍不住裤子老往下滑。。。加油锻炼！好好体验生活！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-1 22:49
20170401

3月过去了，4月到来了！今天的太阳很大很温暖，衣服还捂得比较多有一些出汗，脖子不知是汗水渣伤的还是太阳晒伤的。今天高抬腿做得比较多，想拉伸下之前拉伤没好完的右腿。下午游完泳蒸了下桑拿，想把寒气蒸出体外。晚上又熬了一大锅红豆薏米，准备除湿热。清明节到了，祭拜亲人的同时，也给大家宣传宣传健身的重要性和理念吧！加油！坚持锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-2 23:26
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-4-2 23:28 编辑

20170402

清明节，今天家人一起去上坟。上完坟去农家乐吃午饭，陪爷爷钓鱼，期间也在山上和兄弟姐妹走了走，亲近田野、小鸟、小狗、大自然，身心愉悦。爷爷86岁，最大的爱好就是钓鱼，大家庭聚在一起很热闹，拍了全家福，爷爷很开心，晚饭还请大家吃火锅。内心充实富足的一天，静心体验大家庭相聚的欢乐，感恩陪伴，感恩生命中一切的照见，感恩好天气，感恩有你们！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-3 22:40
20170403

今天去逛动物园，人很多很热闹，狮子、老虎、熊猫、骆驼、犀牛、熊、小鹿等大部分动物都没精打采的或呆站着，或趴着，或躺着，也不知道它们看没看游客。只有香猪和山羊努力的、活泼的吃着游客丢进去的玉米杆。今天逛动物园想到两点哈，动物还是要动起来才有活力，才有精气神，才可爱，才像动物；美味的食物可以激励我们更好的去锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-4 23:21
20170404

下了雨的清晨很凉爽，不冷也不热。上午去爬了2个小时的山，龙脊山上雾气弥漫，古树参天，空气很清新，上山的时候比较容易，步履轻快，略微有些喘气，下山的时候路有些滑，走得比较慢。一路上遇到爬山的人，有学生，有小孩，有大姐，有大叔，大都乐呵呵的充满正能量。爬完山感觉身心都舒畅了，肚子也饿了，下山吃了一份鱼香肉丝盖饭还加了饭。平时的锻炼环境和空气能有在山上这么好，锻炼的效果估计会更好

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-5 23:47
20170405

午饭后散步，把千爷的示范视频又打开看了一遍，一边看着千爷潇洒的动作，讲解四举，三扩的心法和要领，一边比划着，一时半会还达不到千爷的水平以及融会贯通之后，自然连贯的扩展动作。下班去游了1小时候的泳，汗蒸一刻钟把水里带来的寒气逼出体外！加油！锻炼不能停！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-6 23:18
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-4-6 23:23 编辑

20170406

午后的太阳有些猛烈，有点晒人，自己的颈子容易晒伤，找了个亭子练习了四举，三扩，一边看千爷的视频体验其中的心法要点。下班后去练习瑜伽1小时，然后把今天快递刚到的浙江绍兴产的8斤重的老式藤椅扛去爷爷家，藤椅坐起来很稳很踏实，还有一定的让性，夏天也很透气很凉爽，东西还是老式的手工的好，祖先的智慧值得敬佩，现代的沙发坐多了那是会伤害身体变肉鸡的。爷爷看到藤椅哈哈大笑，很开心，很喜欢，我的心里瞬间也暖暖的，感觉很充实。洗澡睡觉，好好休息，好好锻炼！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-7 23:46
20170407

午饭后散步找了个凉亭，练习了三走，四举，和三扩，最近做完2组动作会有明显舒心的感觉，还有打嗝的表现，好像通过拉伸帮助了午饭消化，同时也缓解了上午工作久坐带来的不适。下班后去游了1小时的泳，然后汗蒸桑拿10分钟把寒气蒸出体外。最近坚持吃了红豆薏米，手指肚关节的地方有起茧子和干壳的表现，也许是排除体内湿热的表现。晚上去爷爷家陪爷爷看电视聊天，看着爷爷坐在藤椅上很开心，我也很高兴。周末了，好好休息，好好锻炼。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-8 23:19
20170408

家里10年的金毛狗狗得了皮肤病，挠痒的厉害，屁股红了一片，掉毛得厉害，一大早就带它去宠物店剃毛，利用等待的时间背诵史记《五帝本纪第一》，期待大千老师讲史记课程。下午回家做了大扫除，清理丢掉了大量不用的堆积在家里的物品，一下子视觉就清爽多了。现在只要动起来就能体会到身体的舒适，也许就是大千老师说的把锻炼融入到日常生活，日常扫除中的道理吧，劳动让人感觉身心健康舒适。晚上去游了半个小时的泳，汗蒸10分钟把寒气蒸出来。早睡早起，好好休息，好好锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-9 23:40
20170409

上午在小区一边做拉伸动作，一边背史记五帝本纪一，发现只要自己用心去看、用心去听、用心去理解，还是可以背下来的，虽说有点结巴，哈哈哈！有欣喜，有收获，通过背诵史记激发了学习的兴趣！这身心也要保持同步调整，要不就四肢发达，头脑简单了嘛。晚饭和朋友一起吃了火锅，除点湿热算一点吧。。。加油！好好学习，好好锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-10 22:51
20170410

昨天晚上过了12点才睡，7点起，感觉一整天都软绵绵的，没有精神。下雨天，中午找了个避雨的亭子做了下三走，四举，三扩。下班后去练了1小时瑜伽。身体和精神感觉有一些疲倦，没有千爷说的轻松、惬意，舒适的锻炼感觉了，明天再听下千爷说的还阳卧，还没来得及听。早点休息，好好恢复吧！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-11 22:52
20170411

今天听了千爷音频讲还阳卧，和青蛙趴，一正一反就是两个动作。湿热太重，吃了2个星期的红豆薏米也压不住，手感觉越扣越痒，把右手中指无名指之间的指缝抠烂了，中指肚扣起了一个水泡。简单用双氧水处理了一下，明天去买湿毒清胶囊吃。这两天睡得比较晚，都是12点以后睡，早上6,7点起，缺乏睡眠，湿热又重，感觉很疲惫。今天早点睡！好好休息，休息好了再继续锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-12 23:10
20170412

中午午饭后太阳很好，有些晒人，简单做了下三走，四举，三扩，高抬腿压的动作2组，帮助消化。晚上下班去买了湿毒清胶囊，手指肚，指缝间因为湿热发痒扣烂扣出水泡的地方有一些发炎，感觉痒痒的。先修养几天等手好了，湿热除了，再恢复锻炼吧。也不晓得为啥湿热就那么重呢

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-13 23:38
20170413

昨晚睡觉的时候做了10分钟还阳卧，就感觉腿脚有些不舒服就伸直了，今晚睡前继续。手指手背扣伤的伤口还没有结疤，也没有怎么锻炼今天，吃了一天的湿毒清胶囊，感觉有点效果。先好好恢复吧

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-15 21:12

20170414

坚持几天吃了1瓶30粒湿毒清胶囊，湿气似乎得到了控制，身上没以前那么痒了。只是有欠瞌睡的感觉还有一些头疼（连续2天晚上12点睡觉，早上7点起），不知道是真的欠瞌睡，还是春困，还是体内任然有湿热。。。今天周末，明天争取睡到自然醒吧（也就，8,9点的样子）今天感觉软绵绵的就没怎么锻炼，先休息恢复一下把。加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-15 21:19
20170415

今天阳光明媚，睡到自然醒8点起来在家里大扫除，洗衣服，修剪盆栽，做断舍离，动起来微微出汗，比坐着看电脑的感觉舒服很多。下午和朋友一起去爬照母山，一路上很多人，一边走一边聊天一边教朋友德明健身的锻炼动作，希望能帮助到更多周围的人把身心锻炼好吧！好好休息，好好锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-16 23:18
20170416

今天上午在南山中央湿地公园参加大家庭组织的春游烧烤聚会活动，每个家庭都带来了自己制作的美味的食物，有卤菜、稀饭、凉面、银耳、春卷，现场制作的烧烤食物。大人、小孩儿都玩儿得，吃得很开心，钓鱼的也过了瘾。相比昨天降温有点厉害，大家都热热闹闹的。晚餐参加同学生日宴吃火锅，吃得很饱也聊得很开心。今天没怎么锻炼。。。主题就是吃吃吃！好好吃，好好锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-18 22:28
20170417

午饭后简单做了一下拉伸动作，下班晚上去练了1个小时的瑜伽，感觉因为手受伤没怎么锻炼紧了一个星期的身躯才放松下来，练完回家乘公交车的路上感觉有点热有一些晕车，回到家就早早洗漱10点半就睡觉了

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-18 22:30
20170418

今天太阳很大很猛烈，午饭后找个阴凉处一边听放松的音乐，一边做走动拉伸运动，下班后去游泳汗蒸了1个小时，回家就犯困了。坚持早睡早起第二天，10点半睡觉，争取6点10分起床。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-20 21:59
20170419

重庆的春天仿佛很短暂，今天的太阳很大好像进入了夏天。耳机里反复听起周杰伦的七里香很有恢复年轻活力的感觉：窗外的麻雀在电线杆上斗嘴~你说这一切很有夏天的感觉~这个星期一直在琢磨报团去西藏旅游的事情，如果出行的话也算是自己30几年来第一次一个人出行旅游，一躺吃苦之旅，一躺放空之旅，一躺洗涤之旅。下班在老师的邀请下去上了1个小时的正位瑜伽课，感觉身心都放松了，顾虑和担心也暂时得到了释怀。加油！坚持锻炼

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-20 22:06
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-4-20 22:08 编辑

20170420

天不下雨天不刮风天上有太阳，妹不开口妹不说话妹心怎么想~哈哈哈，怎么一下雨突然就想到了这首歌了呢，大千老师说唱歌可以释放心情和胸怀~昨晚下了雨，白天凉风习习，与昨天的大热天形成很大的对比。午饭后做了3走，4举，3阔，高压腿，侧弯腰拉伸。今天一早去做了体检，在去西藏旅游之前，胆囊有很小的息肉虽然没啥影响也不知道为什么，是胆小气有郁结的原因吗，可是这才30出头的年龄并且还没结婚前列腺怎么就钙化了呢，实在让人很纳闷，不知道中医上有什么调理的方法没。晚饭买了点卤菜去爸妈家一起吃的。然后雨又下大了。回到家，洗漱完毕，暂时什么都先别想，睡个好觉吧！这几天睡前都盘腿做了10分钟的还阳卧，大腿到屁股两侧有微微出汗，不知道什么原因，是铺盖太厚了吗。这几天比较忙，还没来得及听大千老师新教的动作的音频。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-23 22:07
20170421

最近感觉最舒服的两个动作就是侧弯腰和还阳卧，白天有空侧弯腰拉伸胆经，睡觉之前做完还阳卧感觉很舒畅。周末好好休息，为下周的西藏之行做好药物和衣物的准备，逐渐减少运动量，以更好的适应高原。

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-23 22:17
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-4-23 22:18 编辑

20170422

一大早起来带狗狗散步晒太阳，回家拖地扫除都算运动，然后去理了发剪掉了千丝烦恼，想要为西藏之行做好准备，却还是重复做着之前数十年如一日的事情，准备没有进展。午饭过后午睡的时候同学打来电话，吓我一跳，说有一个同事的烧烤家庭聚会，请了他们很多同事去，问我要不要一起去顺便相个亲，欣然答应，过去吃了美味的烧烤，和朋友交流了德明健身的拉伸动作，打不来双Q，尴尬硬撑了一把...然后和大家一起耍了谁是卧底的游戏。虽然第一次和大家见面，有一些拘谨，也没有相像中那么不适应，玩得很开心，也印证了朋友说的多和方脸的朋友一起耍，畅所欲言，提高胆气的方法。9点过瞌睡来昏了开始放空，撑到10点多送完同学，回家已经11点多了。12点睡觉感觉很疲倦，躺下放了瑜伽休息术音乐，做了还阳卧就睡觉了。好好休息，调整好身心状态

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-23 22:25
20170423

早上醒来的时候感觉人很嚷，全身软绵绵的，估计是昨天玩累了晚上睡太晚的原因引起的。吃完早餐带狗儿去小区空地晒了太阳恢复阳气，遛狗晒太阳也算锻炼身体吧。看见群里大家都在发自己的自拍照很欢快，不知不觉中二期就快结业毕业了，时间也过得太快了，还没听够千爷侃大山。最近有点忙，也没关注二期群和史记群讲啥内容，尽量赶上大家的步伐，不耽误学习和锻炼吧。五一准备一个人报团去西藏旅游10天，也是千爷说的人最重要的是自由的思想、见识、勇气，整天坐在办公室噼里啪啦敲键盘，想要改变也没有什么好的想法，希望可以在西藏之行中放空身心灵，找回自己，找到自己心之所向。下午去签了旅游合同，晚上去游泳放松了一下，去药房买了一些西藏之行备用的药品。加油！行动一点也是行动

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-25 22:24
20170424

二期高级班月总结

   不知不觉，在坚持锻炼，坚持日记之中，二期高级班课程已经过去一个月了，很高兴能够通过参加德明健身二期锻炼，加入德明健身这个充满健康，充满快乐，充满正能量的大家庭。大千老师说过人生的目的是完善性格，见识，自由的思想，勇气，比金饭碗强太多，做人有四宝：信心，爱心，喜悦惬意享受，豁达，希望能够继续跟着千爷坚持学习，坚持锻炼，听千爷讲史记，讲这大千世界里各种有趣的事情，调整好身心的状态，调整好更好的三观，去迎接未来更美好的生活吧。
   这个月的锻炼动作还是以初级班的动作为主，三走，四举，三俯，三扩，三压，高级班的动作为辅，反复看听千爷的音频指导心法要点，临摹千爷的视频去体会什么是轻松自在，通过一个月的锻炼，主要有以下几点感触：
   1.持续矫正身体的正确坐姿、站姿过程之中。上周末在朋友家看电视，朋友问我坐姿怎么那么正直，我心中不禁一乐，和她说现在无论站着还是坐着，稍微含胸、低头、驼背、弯腰，不一会儿就会感觉明显的不舒服，会自然而然的将身体调整到抬头、扩胸、直腰、直背的姿势。只有处于接近正确的姿势，胸口、后颈、腰才会感觉舒服。
   2.逐渐明白人生最重要的是身心的健康和家庭的温暖。能够逐步主动去感觉和体会亲情的重要，打开了之前不太愿意参加大家庭活动聚会的心，参加了几场大家庭组织的农家乐，烧烤活动，乐在其中也体会到了亲情带来的温暖。比以前更懂得去关心和陪伴家人，陪伴父亲、爷爷钓鱼，去爷爷家陪爷爷看电视、聊天，看到他们开心笑得乐呵呵的，自己也切身受到了感染。
   3.持续与人分享健身经验的快乐，在登山的同时，把锻炼的三走，四举，三俯，三扩基本动作教给了身边的一位好朋友，并得到反馈通过一周的实践，感觉对放松肩颈确实有效。
   4.自身的后颈、斜方肌三角区舒缓的迹象比较明显，但是还是容易感觉腰酸，在坐久或者开车1个小时左右就感觉明显腰酸。
   5.更乐于到户外，感受大自然，对于大自然的变化觉知比以前更细腻了，比如花草的香味，树叶的飘落。
   6.因为家人的身体不太好，萌生了想要学习中医，持续学习锻炼，帮助家人、帮忙他人的想法

   本周四我就要出发去西藏旅行10天了，也是生平第一次报团旅行，憧憬的同时也有一些担心，就像大千老师鼓励的那样去寻找自由和勇气吧！总结贴写得有些匆忙，想到什么更好的心得体会我后续还会编辑和添加。感恩大千老师、感恩德明大家庭成员的一起进步、相互鼓励！希望能够加入生活会员，我会坚持学习，坚持锻炼，跟着这个正能量的大家庭一起走下去。路不行才远，事不做才难，加油！加油！加油！

作者: 重庆-colinzz 时间: 2017-4-26 23:25
本帖最后由重庆-colinzz 于 2017-4-26 23:26 编辑

20170426

明天就要乘火车出发去西藏旅游十天了，工作之余给自己一个假期去放空身心，去找寻，去感受大千老师说的自由、见识和勇气！旅游回来跟着千爷学史记！加油！

欢迎光临德明中医 (http://jiu.dmzy.org/)