天津组-德明健身（初级班）月总结集合帖-2017-3（二期）

叨特樓

请各位二期学员将月总结在本帖中跟帖

小Q

2017.03.16一个月真的很快，不知不觉就完了，说是写二期基础班的月总结，我觉得可以追溯至一期开班时，因为那天我就差那么几个小时就成了一期学员了，其实在8月31日之前，我早早地就把自我介绍写好了，但是后面几天因为事儿忙，没看群通知，等到8月31日打开的时候，报名时间已经就在0点结束了，而我的自我介绍信还在草稿箱里躺着呢，当然我有尝试看能不能挤挤门缝，但是天津原组长就只加了我的QQ后，再也没搭理我，唉，木得办法，如此我就生生地比茉茉姐慢了半年，不过每次见着她锻炼的时候我就跟在她后面学，她也会细心地教我，终于的终于等到了今年二期的开班，我就要提速追赶茉茉姐啦。

扯一堆闲话之后，得正式说说这一个月的锻炼感受了。嗯，在这么短短的一个月里，我来了一次例假，扭了一次腰，感冒了一次，这三个时间里我都没放开练，但是，我的双够由当初的只能弯到半山腰到现在的能够着山底了；我的弓步压腿由最初疼得呲牙裂嘴，到后来越压越下，到纠正动作后的呼呼悠，都不知道什么时候开始就不疼了，反正有好长一段时间了；还有侧蹲压，我之前都不知道两只脚掌都要着地，总是蹲着的脚着地，抻拉的脚则高高翘起，在天津组聚会之后，我才知道一直都做错了，纠正后的锻炼结果我还是满意的撒；不得不重点说下的就是仙人走，就在某一天的早晨，我突然知道了胯部出力是什么感觉，然后就停不下来，但是这次考核视频里没表现好，应该穿着贴身裤子，一走一扭胯的感觉就能看出来了；最后，我想说的是，身体抻拉开了，整个世界真的都变大了，心胸豁达了，遇事不容易着急了，开心的笑容越来越多了，体重增加了但体型好像没大变化，或许是脸皮增厚导致的吧；精力增强了；体力尤其是双腿的力量火速增强呀！

致谢：感谢领我进入大千世界的江大夫、茉茉姐；感谢大千老师；感谢可爱的刀特组长；感谢坤厚载物教练；感谢所有的德明成员；我爱你们~！么么哒！

小龙女

基础班月总结    天津--小龙女

德明健身一个月的时间就这样结束了，时间在忙忙碌碌中过得真快啊。今年给自己制定的目标其中放在首位的是健身，让身体越来越健康。2016年一期健身没有参加，是因为怕自己没有时间锻炼，自己带孩子还要上班，没有那么多自由的时间，还要写日总结，所以，自己就放弃了，也错过了这么一个好的机会。后来，在二期预备群里，大千老师说，只要你能动，健身不会占用你太多时间，利用平时零碎的时间，就可以做这一套健身动作。我听了老师说的这番话，让我又有信心参加二期的健身，再也不用担心没有时间健身了。所以，二期开始，我就马上参加上了。
二期开始，是在正月十九，也是春天，万物生长，生发的季节，开始了我的健身，刚开始，不能做到早起，那时，天还没亮那么早，天还很黑，心想，外面会有人锻炼吗？就是在室内练习仙人走，三走，屋内太小，转来转去，头就晕了，过了一个星期，我定上闹表，早早的起床，去大学校园锻炼了，到了才发现，已经有很多人锻炼了。从此以后，我就每天早上锻炼，做一套动作，如果某天没有做，感觉有什么事情没有完成一样，老师让每天写日总结，也是在督促我们要坚持，这对我起到了很大的作用，让我养成了每天早起锻炼的习惯了。
现在来说说这一个月的变化吧，有几点：
第一，我比之前抗寒冷了，
第二，睡眠比之前睡得好了，
第三，心情也放开些了，有时也会自己不自觉得笑一笑，今天，我看王牌对王牌的一期节目，看里面的表演我居然笑得流眼泪，这样的笑，不知离我有多久了。跟孩子在一起，笑脸比阴着脸多了，也不再嫌孩子总是蹦来蹦去，跳来跳去，有时我和他一起跳来跳去的，爱运动了。
第四，养成早起锻炼的习惯了，每天都在坚持，
第五，身体比之前变得轻盈了，体力，精力也增强了，不再经常感到很累了。
第六，仙人走，身体立直了，抬头挺胸了，不在低头走路了。
下面是我自己定下的小目标：
1、双够时，腰还是弯得很高，够不到地面，这个以后要加强练习
2、弓步压和侧压时，根本压不下去，而且前腿总是用劲，不得要领，这个也要练习。
不管能不能进高级班，健身锻炼已经成为我生活的一部了，非常感恩能结缘认识大千老师，带领我们走上健身的大道上，享受其中的乐趣，在放松，惬意，享受中又把身体锻炼的结结实实的。

天津组-真水无香

基础本月总结   天津真水无香
本人从小就体弱，多愁善感，郁郁寡欢，没有什么兴趣爱好，因为小时候生活在西北一个偏僻的小山村，哪里的生活条件比较差，所以只有一直坚信读书才能改变生活，后来是考学出来了，但是那时候确实只是为了应试而读书，除了考试的，其它书籍基本没有读过。参加工作以后，初入社会的迷茫，工作中的不知所措等各方面的压力，身体一下就吃不消了，后来甲亢等慢性病都找上身体，生完孩子后，结果身体一下爆发了，甲亢复发，怕冷出汗，心烦抑郁，那一阵感觉自己真随时在崩溃的边缘，后来吃了好多中药越吃越严重，最终无奈之时，在网上搜各种月子病的治疗，无意间看到清风大夫诊室，当时家里人还是不能接受网诊的，我都豁出去了，想着大不了就被骗了，可是在老师那吃了两个月药后，病情慢慢的好转，让我看到了希望，就这样接触到了德明中医。
后来就一直在大群里，没有注意到一期开班，看到二期预备群就加进去了。其实整个冬天在预备群里就练习三走了，可是真在二期开班时也犹豫了一下，怕每天日记锻炼坚持不下来，最终还是果断的参加了，白天上班基本没有时间锻炼，我就早上早起在上班之前锻炼一小时，白天抽空锻炼，实在没时间了就只能晚上锻炼了，但是考虑到晚上要是稍微一兴奋就会失眠，所以晚上基本都是以三走为主，自从开班以来，晚上回家基本都爬楼梯到家。要说锻炼的效果，刚开始两天全身疼，躺床上那都疼，三俯基本是连脚面都不到，一做就出汗，过了一周全身都不疼了，明显的进步就是双够能够着地面了，俯卧撑从一个做不了到能做八九个（虽然不太标准），现在做也不怎么出汗了，对于失眠的改善不太明显。其它一切也没有太大的变化。现在的精神状态要比几年之前好多了。我也知道，锻炼不是这一个月的事情，再说这一个月估计好多动作压根也做的不标准，我的目标就是把健身融入到我的生活中，成为我生活不可或缺的习惯。调整好自己的心态，坏情绪得到控制和适当的释放，在以后的生活中多一份健康，多一份快乐。

厚德载物

2017.03.17
         今天写月总结，思绪又飘回去年的时光里。在2016年的3月，那时我刚艰难的刚做完月子，耻骨分离的痛，被强势的婆婆照顾，自己不能正常走路的无奈与自卑，各种不适，每天以泪洗面。我自学心理学，加入各种学习群群，可是都没有特别好的调整的方式。很幸运，辗转间，结缘大千老师德明中医群，跟着大千老师学习如何打自己身体里的妖怪，每天学习，每天实践成了我最快乐的事。
        2016年9月，大千老师首推德明健身一期，我一直想报名，可是产假结束刚刚上班，每天上完课赶紧回家喂奶，带宝宝，我怕我没有精力好好来做健身，我害怕我不能很好的完成任务，害怕跟不上大家的脚步，就这样我错过了一期。但是我不后悔，我相信一切都是最好的安排，一切都是缘分。
          2017年2月，德明二期又开始了，这一次我准备好了，有了一期师兄们那么好的收效，我更摩拳擦掌，跃跃欲试。先是进了预备群，自己练习初级班内容。
          加入正式群后，看着南柯师兄的视频，每个动作做的那么轻松，我由衷的心里佩服，也在自己暗暗发力，好好练习，争取有一天，像南柯师兄一样张弛有度，身轻如燕。
         其实我从加入老师的中医群，16年就开始仙人走了，只不过一开始抱孩子多，后来又弯腰陪他练习走路，我的腰背都有点驼了。现在仙人走起来，保持直立，还是有点不由自主的低头，感谢仙人走，不然会更严重。
          三走中的高抬腿走，从一开始练习20步的酸麻胀痛，膝盖响，一直绷着劲，特别累，到现在的轻松抬腿，100步也不在话下，确实是很大的进步，现在我还会快速高抬腿，高抬跑，狠狠出汗，超级舒爽，压力尽情释放。侧步走，其实一直很喜欢的，一开始是走，简直不能过瘾嘛，我就尝试着快去侧步走，像是跳跃的音符，全身的肉肉都跟着喝彩，哈哈，美哉美哉！不过颠不过200米就气喘吁吁了，还有待练习呢嘿嘿！后退走，操场走我总怕撞到同事或者学生，外面我怕撞到车，家里又太小，所以一直不能专心致志来做后退走，真的有点遗憾，下个月我一定想办法解决这个问题，去享受后退走的快乐时光。
          四举这一个月对我而言，简直是神器，作为老师，职业关系，右肩膀长期板书活动量太大，痛的不行。做四举，平举时五指张开，有时会尝试立掌，让胸口不断打嗝，让压抑之气不断溢出，闭上眼睛，走上几十步，听着小曲，感受着微风吹过耳畔的轻柔，哇塞，享受……上举，让身体立起来，就像解放了，中国人民站起来一样，心一下子有了底气，又重燃了昂扬的斗志，虽然开始练时胳膊一直响，但是起码我敢于去面对，去接受，去改变，不再因为痛就藏起自己，这是身体的改变，也是心理的改变。下后举，肩膀外展再向后，膻中穴再一次被拉伸，任脉为之带动，精气神就越来越好了，再配之一平一上，让舒展与直立并存，让舒适与自信同在！练完四举，我的心越来越舒畅！
        三俯，说实话，这个对我来说真的很难，一个是因为我天生可能筋短，缺乏锻炼，又因为产后耻骨分离，会阴耻骨之前是不敢受力的。膝盖后委中穴也因为产程过长被产床折磨的元气大伤，加之长期抱孩子的腰痛。可是，千爷说了，动起来，才能真的好起来，我信千爷！尝试着去放松，慢慢的去够脚，我自己练时总怕闪到腰，不敢用力过猛，后线下经教练组长指导，回到家我就对着镜子练，真的收效不小，我可以弯下腰了，可以指尖碰到地了，还可以手抓住脚腕子了，单够，感觉也能够到脚，蹲起可以抱着小腿啦，感谢教练组长！爱你们！而且我发现，我之前自己锻炼，经常腰痛，按照新方法，腰不痛了，哈哈，很开森哦！
            三扩是又一个神器哦，因为经常上连堂课，很费气，有时胸口堵得慌。平扩，可以迅速排解胸中之闷气哦，哈哈！上后扩，这个感觉拉伸任脉，我资质尚浅，还未感受到拉伸小腹，以后再继续尝试，肩膀处再动的过程中疼痛逐渐减轻了，算是不小的进步。侧上举，这个我做的不太好，也许是妖怪隐藏的过深，还没有太强烈的反应，继续坚持！
          三压的动作，很像体育课的热身运动，可是我的腿还是受力不好，一个月下来，长进了不少，高台压由不敢抬腿，到现在可以大于100度角的高台，上身也可以逐渐靠近身体，弓步压腿和侧步压腿，可以脚掌全着地了，只是重心还不是太稳，感觉自己有时会晃动，这个要领希望高级班继续学习。
         三跳也在坚持，慢慢来，会越来越好。二卧中的仰卧起坐还是可以很轻松的做完20个的，俯卧撑还是只能高位做。这个也需要继续练习。
         零零散散写了很多，每一项都有进步，不只是肉身上，还有心理上，感觉自己自信开朗了不少，能量更足了，不会因为爬楼而腿部无力，不会因为工作累而倒头就睡，不会因为孩子夜晚的哭闹而烦心，不会因为家人的不理解而郁闷，总之，我能很好的自我调节，我要做身心都健康，积极向上，乐观永远的德明人！我是千爷粉，教练，组长啊，希望我能有机会跟你们在一起，跟大千老师继续学习！感恩遇见，感恩大千老师，感恩教练和组长，感恩德明天津的兄弟姐妹，感恩所有德明人！

天津-默兔

2017.03.18
转眼一个月过去了。说实话我也不知道月总结该写点啥。
二期开班的时候正赶上生理期，身体本来也虚，一般练到三俯就会出一身大汗,湿透了那种，练了两天觉得天天早起头就昏昏的，虽然没到眼冒金星的程度吧，感觉很不好。后来一边看群里大家的反馈，听老师和教练的讲解，不逞强了，一到累的时候就会停下来，争取不出大汗，慢慢来。心态也从开始想着完成任务，到后面一点点放松。要彻底放松下来享受这个过程还是有点难，需要不停的提醒自己。每次仙人走腹部很容易就紧了，不会放松，到现在也还是。三走在开课之前就一直走，每次高抬腿两边关节都会咯噔咯噔，现在右腿基本上没有了，左腿还有点，测走开始腿不习惯迈开，现在松快多了。四举，一开始做上举的时候，使劲向上抻拉，怕拉不到位，后来才知道要放松，不能提气，感觉自己很容易提气，需要不停的提醒才能把气沉下来。平举手很麻，老师说是有经络不通。然后是三伏，之前也有练拉筋，所以三伏感觉还好。三扩一开始很不适应，斜后扩左边的肩胛骨会很严重的咯噔响，难怪左边经常会麻，右边还好，直到现在还会咯噔响，应该是积攒了很多年了，有很大的结节，但是灵活多了。后仰开始做根本下不去，抻得前胸脖子疼，现在能下去了。每次仰完都很舒服。像我们上班族一坐坐一天，基本不动，肩背脖子很容易出问题，现在听老师的上午基本上站两个小时工作。我们部门好几个同事都被我带动的站立办公了。我一直没什么劲儿，俯卧撑对我来说太具有挑战性，一开始就是撑在地上，基本下不去，现在状态好的时候能下去一半，就是做不了几个，非常累。还有三压，马步压老师讲了标准后感觉比以前要累好几倍，测压就更别提了，现在两脚要是都着地的话肯定是下不去的。有两次外出锻炼，最后不累都试着跑了会，之前跑不出二十秒，腿都抬不起来，现在居然可以接连跑两组，每组两分钟吧，虽然时间还是不长，但是跑起来腿脚感觉轻便多了，没有沉的抬不起的感觉，而且跑完后后背特别轻松，特别出乎意料，多少年没有过了。
好了，写了一堆流水帐，算是这一个月来自己的锻炼体会吧。另外，除了身体上的变化，感觉自己心态上会放松了，开心的时候也多了，有时候都会不知不觉哼小曲，脸色好的时候也多了，不像之前脸色发黑。就是头顶有时候还发凉，不知道怎么回事。还有就是以前总是有很多的标准，比如要走四十分钟，或者动作要做到什么标准，现在知道要听身体的，要多多跟身体沟通，感觉最重要。每个人都不一样，没有真正的标准，自己觉得舒服放松自然就是最好的。
很高兴还有高级班，可以跟老师学心法，明白更多的道理。感谢大千老师，感谢组长还有教练，带着大家一起进步。也感谢所有的同学们，一起鼓励一起前进。希望自己将来也可以带给周围的人更多的正能量。

天行健

一个月的健身集训结束了，收获还是不小的。
首先，任务性的健身运动，即便被动，但是内心还是有压力和动力的，一天不做就会有内疚，会有自我鄙视。
老师编排的各种运动项目极其简单，几乎就没有场地器械的特别要求，完全可以填充在工作学习的间隙零碎时间。
开始几天的运动，尤其抻拉作用，发现自己很多隐性问题，运动无感的项目常规进行，触及问题的项目主观加量加强。随着运动的坚持，逐渐暴露更多的问题，判断预后，还是很让人胆怯害怕的。发现自己平时没啥感觉的身体，运动开了以后，气血严重不足，以前那些忽视乃至忘记的部位被复活以后，就感觉亏乏无力。这时发现自己是个畸形的躯体，内外上下厚此薄彼，不均衡的气血分布早已埋下隐忧祸端，万一哪天曾经厚待的脏腑肢体出现疲乏损伤，是缺少甚至没有兄弟部队给予支援的。
天养人是真实不虚的，室内运动远远比不上投身大自然，可能有观感上的空间局限和空气、色调的千差万别，户外运动的气血奔流，情趣盎然，呼吸的清新深远，都能激起欢喜心，主动的加量加强去运动。
内心的变化更加清明，生命虽然需要悠闲舒缓，但是也需要严谨的规划，严格的执行，在合于自然的前提下，必须使劲折腾，让身心都最大程度的切合天地，融于大道。
健康，不是自己的事情，她是公心爱心的培建。拥有健康的身心，才是社会的正常细胞，族群的正能量分子，才能让父母放心，给家人以依靠，才能做朋友同学欢聚不可或缺无需记挂自然必要的一员。
感恩老师，感恩组长，感谢同学，相依相助，继续并肩前行……

天津-化蝶

2017.3.19
     短短的一个月这么快就结束了。我已经有13年类风湿关节炎了，左膝盖肿大变形已经3年了，去年各种治疗，各种中医学习，终于让我有了一些浅显的中医思维。通过江大夫和倪海厦针灸班教官的推荐，有幸进入德明中医群。今年机缘巧合，我要参加考试，想着我孱弱的身体，觉得放下其他，强身健体才是最好的。
     在不断的犹豫中，最后一天咨询了组长，问了老师可以参加健身班，抱着试试看的心态，我加入了二期健身班。没想到那效果是杠杠的啊！
       从最初走路膝盖依然疼痛，到后来走15分钟，膝盖就一点不疼了。从每天没精神看书、学习；到现在每天看书学习6个小时都不觉得累。从原先家里的活一点都不想干，到现在家里面干净整洁，每天好像浑身有使不完的力气。我发现我不仅仅是身体在改变，内心的抱怨和怨恨也悄悄的溜走了。现在每天都特别的开心。孩子说现在我的笑声都很特别，感觉是那种发自内心的开怀大笑呢！
      到底是身体改变了心灵，还是心灵改变了身体呢？
      不论怎样，加入德明后让我仿佛找到了久已在寻找的真师和家人，看书学习是重要的，但是更重要的是要先把自己的身体锻炼好。先修身后修心，身正才能心正啊！
      同时也很庆幸这一路走来大家对我的帮助。组长的有问必答，教练的悉心指点，让我茅塞顿开。看似简单的动作，由于心法的不同，效果差异很大。看着教练组长和一期同学已经锻炼的这么好了，我期望能够继续跟随大家的步伐，一起前进！

飞天

二期健身月总结
时间过得真快，为期1个月的健身练习，感觉刚刚开始，就很快结束了。
其实知道大千老师很多年了，很早妈妈便开始在清风诊室网诊，这么多年来家人都非常信赖大千老师，不仅是医术高明，药品成色、品质也比市面上的好很多。自己也曾经因为工作忙肝脾不调在老师那调了几个月，调理后非常见效。当时清楚的记得大千老师说，好好保持，调理好了不容易，要是回去可容易了。果然，停了调理的中药，而生活、工作节奏、饮食结构和从小就不爱运动的习惯都没有改变，很快又回到从前。虽然每年的体检指标都很正常，连感冒都很少，可自己知道身体是处于亚健康状态的。一期开班时，当时没时间而且知道自己不会坚持下来，只是动了一下念头，并没有参加。近半年来颈椎开始疼，膝关节上楼时也开始疼了，甚至今年过年后手指还出现了发麻的情况，种种这些信号为身体敲响了警钟，这时才开始觉醒，下定决心一定要健身了。很幸运，赶上了初春的德明二期。
于是开始了为期1个月的健身，练了三天后肩膀更加疼痛，头晕、恶心并且出现呕吐。长时间不做运动，短短的三天便开始翻病，这就更坚定了我继续锻炼的信心。每天按照顺序三走、三举、三俯、三扩、三压、俯卧撑、仰卧起坐、因为膝关节疼，跳台阶和跳远做不了。每天都能体会到来自身体和心情的变化，抻筋后很舒畅，疼痛的地方也有所减轻。最让我感到高兴的是脾气越来越好，原来遇到不开心的事，能闷闷不乐很长时间，而且脾气急燥。慢慢的脾气没那么急躁了，即使遇到不开心的事也能很快化解。
真的非常感谢大千老师，可称为上医，不仅治已病，更为重要的是治疗未病。帮助更多的人养成良好的运动、生活习惯，少生病，不生病。参加二期健身感触颇深，只要你想改变，方向正确并一点一滴的坚持做，就一定能实现你的目标。我的下一目标进军高级班！感谢组长、教练指导、大家的陪伴，希望我们的身体都棒棒哒，天天开心快乐！

天津-健康

飞天 发表于 2017-3-20 21:25
二期健身月总结
时间过得真快，为期1个月的健身练习，感觉刚刚开始，就很快结束了。
其实知道大千老师很多 ...

时间过的真快，一转眼一个月的德明健身生活就已经结束，感觉还没有过瘾就已经结束了，期待着加入高级群继续跟着老师及组长和各位教练和小伙伴们一起健身，使自己脱胎换骨，走向健康，遇到一个崭新的自己，并带领全家人，一起健身，改变现在的生活态度。自己是个不善于表达的人，每次在日记中只是简单介绍健身过程，今天全面总结下这一个月的健身体会与收获。
1、        克服了懒惰性，之前自己健身可能坚持几天如果带孩子或有其他事情时就终止了，自己对自己的说辞是没时间，这一个月下来感觉非常的快，基本每天都在抽时间，比如中午吃晚饭也要自己出去锻炼半个多小时，晚上一边看电视一边锻炼，并且站着看，基本没有偷过懒，现在即使一个月的时间结束了，也每天都要做，不做就觉得缺点啥，现在是能走着绝不坐车，能站着绝不坐着，还有冷的时候就活动使身体热起来，这个取暖的方式很好的，以后不要说自己冷，冷的话只能说自己懒。
2、        身体方面的变化，从开始时的下俯够不到脚，现在可以够到地了，还有现在快可以一字马了，看到群里的姐妹可以一字马，羡慕的不得了，每天拉筋，进步一点点，心理都非常有成就感，锻炼的过程中不疼是不可能的，但一想到哪疼就是有妖怪在做怪，哪个地方疼心理反而是高兴的坚信痛则不通，等不疼了就通了，现在大腿根屁股的筋是疼的，这个地方是不通的，以前坐月子时就是不能坐，屁股疼的不行，现在知道是这个地方不通，翻病了，心理很高兴，还有每次后扩时，前面大腿根的筋有拉痛感，看来是跨和小腹堵得太厉害了，还有每次平扩时肩周处就卡卡响，本人有劲椎病，平时严重时会整个后背和脖子都是僵的，晚上睡觉会麻，坚持锻炼，前几天还和同事一起走了10公里，之后全身酸痛，但休息了一晚上就好了，和其他人比自己还是弱的，但我已经跟满足了，每天进步一点点！
3、        对家庭的影响，本来我以前是个比较好动的，但结婚后生完娃后月子里基本没有什么活动，每天都是困累，还有后来的药浴发汗，这也是导致自己为什么身体虚没有恢复过来的原因吧，身体不好就恶心循环，产后5年多时间都没什么锻炼，老公也是个不爱运动的人（他身体也不好），现在老公和女儿也会学我一起锻炼，还有姐姐也受我影响开始锻炼，家庭氛围因我的健身而改变，现在遇到事情不会太较真，每天乐呵呵，相信全家人身体会越来越好，生活会越来越好。
最后感谢大千老师，感谢组长教练及所有的伙伴们这一个月的指导与陪伴，让我度过了这段愉快的健身生活，希望继续和你们一起健身一起变的更加健康与快乐！

紫百合

时间过的挺快的，眨眼一个月就过去了。这一个月的时间是我这些年来过的最充实的一个月，也是我看起来最勤快的一个月。
      认识大千老师，最重要的是他让我的心态发生了变化。曾经好长一段时间怨天尤人，抱怨各种对自己的不公对待。现在对于这些事情虽然还不能做到泰然处之，但也可以平心静气地对待了。曾经的自己心气太高，凡事追求极限，追求完美，到头来把自己整的身心疲惫。现在的自己对那些不切实际的需求，荣耀看轻了很多，不会再为那些过度消耗自己而没有什么大价值的事情伤身费心。曾经的自己心高，身体却如一潭死水。而现在自己能够在每天的坚持健身中，从平淡的生活中获得简单而满足的快乐，正如那首好听的歌，我可以这样享受健康而稳稳的幸福。
      健身也是一样，有着令人神奇的变化。由刚开始的不得要领，现在各项动作自认为能够比较熟练轻松点地去应对。重要的是，现在的自己养成了一个好习惯，那就是能够每天早起。当初升的太阳从窗户里透过亮光的时候，我的身体便不再听我使唤，身体里似乎有一只喜欢晨起的虫子，蠢蠢欲动。我便不能够继续赖床，起身锻炼。因此这早起的习惯导致的结果便是每天的精神比较充足，饱满，而不是之前那种整日里懒洋洋的状态。
       心理精神的状态家人也是有目共睹的，而让我变得勤快的是我的腰椎在经过这么一个月的折腾后疼痛大大减轻，若非出蛮力的时候，几乎不怎么疼痛。因此我能够每天抢着去拖地，去干其他之前看见就畏惧的活了。并且干活本身就是一个锻炼身体的好机会，这样的良性循环真是让人感到愉悦的。
       虽然身体还有一些其他的大大小小的毛病，我终归相信持之以恒的跟着老师，会收获一个身心俱佳的生活状态。

二期天津-老张

二期天津-老张
月总结：
进入德明二期已经一个月过去了，现在要考核了，心里没底啊。但是感觉还是有一些小变化。现在睡眠比以前要好，以前醒了就睡不着，现在好多了，倒下继续睡。大便相比以前要正常些了。虽然期间因病耽误了几天，但是稍好一些就有要锻炼的愿望，我想这就是进步吧。
整体感觉仙人走还是找不到感觉，至少不驼背，胸部能自然的挺起来，走路也有气势了。着急的时候时候提醒自己慢下来，放松，偶尔会感觉身体轻松，很惬意。千爷讲的东西受益匪浅，深入浅出，道理明晰，随着更加深入了解，德明的东西让我上瘾了，现在开始听千爷的道德经，偶尔看看千爷的中医书籍，就是看不大懂啊，只怪自己道行太浅啊。
现在整体讲是有点感觉的，比起以前算是进步多了，以后继续坚持锻炼，争取改变懒惰的毛病，把身体养好，能量足足的，最后希望能通过考核进入高级班继续和大家学习。

二期天津-老张
2017-3-15

lexixi

2017年春，或许对我有着不同寻常的意义。这一月，在大千老师及组长的悉心教诲下，我前所未有的爱上了健身。回首这一月，由被动慢慢变成主动，爱上了去公园，爱上了爬山，爱上了锻炼。我把锻炼项目打印下来贴在家里的墙上，时时提醒自己、激励自己。周末带孩子玩耍时，我时不时的锻炼，仙人走，三扩，三俯。每天上班提前早下两站地，走到公司。在等公交车时，练习高抬压。把健身融入到生活的碎片时间里。前期锻炼各种不舒服，几天过后由不舒服慢慢的适应了，筋抻拉时疼痛，但做完几组以后坐在椅子上，感觉一股暖流流到了脚底，真是痛并快乐着。同时心胸也越来越豁达，看东西的心态和以前不一样了，人和事也不那么执着了，达不到自己想要的也会释然。期待着进入高级班．想跟着大千老师．学习更多的知识，感恩德明的这份缘份，感恩德明的兄弟姐妹们。