东北组健身二期月总结

水獭君

大家把月总结贴到这里一份，自己的帖子下再写一份

青花鱼有礼貌

初级班月总结
2017.2.15-3.16
加入德明健身以来，自己发生了太多变化，不是暴风骤雨，恰似涓涓细流，不知不觉间，已被领回了通往幸福人生的正道。现将这一个月各方面的情况详细记录如下:
一、锻炼情况
每天保证至少完整练一次整套动作，再用零散时间练薄弱项目。
1.仙人走练了一周才学会腰胯用力，上身能保持不动，走时也觉轻松惬意，但很少有如坐轿中之感觉。
2.三走按视频练，高抬走抬起时大腿与地面平行，侧步走迈腿时尽量拉伸，倒退走始终是臀部用力，现在还没找到感觉。
4.四举最早站着举，改正后，慢慢练到每一举走一百步也很轻松。正觉得没啥意思，老师讲平举了，原来都练错了，老实改正吧。
5.三俯中，单双够刚开始是做一个身体就抬起来，有一天突然觉得不符合箴言里侧重拉伸的要点，再看视频，立马改成身体始终靠腿，压完再起来。下蹲最早蹲不下，可以蹲下后，老师又发话了，同学，腿脚并拢了吗？多练吧，现在基本可以脚和膝盖并拢蹲下去了。
6.三扩是最喜欢的，特别平扩，手展开时心境很开阔，一开一合时觉得自己像个蝴蝶。侧上扩尽量找扩的那侧身体的拉伸感，也不知道练对没。上扩刚一做胃就有很强烈的痛感，肩关节会响，是唯一有翻病反应的动作，遂重点练习。随着这些反应消失，胃口和消化能力明显改善。
7.三压，弓步压和侧压刚开始只能踮着脚压，练到脚跟着地腿也压很低时，老师又发话了，同学，两只脚都要着地。老实改正，重点练习吧！高抬压一开始压两个就站不稳，现在头可以轻松挨着腿，只是撑地的脚是斜的，一竖直就又不容易平衡。
8.二卧，仰卧起坐起身时腿经常还会不自觉翘起。俯卧撑从撑墙到撑床到撑地，身体还不够平直，目前可以一次最多做到18个。
9.三跳都是小时候喜欢做的，那时无忧无虑，也不知道啥叫锻炼身体，一开心自然就蹦蹦跳跳了。长大，思虑渐重，身体渐僵，不会跳也跳不动了。练习一个月，只找到一点惬意之感。坚持下去，一定可以找回轻盈和天真的状态。
二、身体变化
大方向越来越好，中间也有反复，第一次倒退时很纠结，看了大群里很多前辈说到自己锻炼基本都是曲线上升，就放松心态，一心锻炼，不刻意关注身体变化。
1.身材:体重长了4斤，原来是小腹大，练了一段时间小了，后来胃口开了，整个肚子都变大，也不知道是锻炼的过程还是吃大的。除此之外，身材整体向紧致匀称发展。
2.寒热:练了三四天，手脚就不凉了，没两天小腹也不凉了，后来整个身体越来越暖和。零度左右的大风天里仙人走，穿一套运动服加一个马甲，傲视满街穿羽绒服的路人。
3.气血:作为一个刚入门的中医爱好者，都能感觉出脉象明显有力且稳重。最开始是气变足，声音有底气，唱歌换气少，很多高音能唱上去。然后脸色越来越红润明亮，虽然中途也有几天发黑，也不太介意，因为精气神有没有变好自己最清楚。
4.胃口:之前吃几口干饭胃都难受，长期喝粥。锻炼后，胃口变很好，开始吃饭仍旧细嚼慢咽，又怕长胖还控制着食量。老师讲课反复强调要顺应自己，大口吃饭，听完觉得不照做真对不起老师的苦口婆心，便认真执行，每顿都让自己吃饱但不撑，大口大口吞。开始确实很噎，必须要喝水，没两天就可以顺畅吃下去了，没两天吃一碗干饭没问题，小伙伴们都惊呆了。用进废退，老师说得真对。另一个好处就是，吃饭时间大大缩短，家人再不说我吃饭磨叽了。
三、心态变化
健身之前有轻度抑郁，主要是产后气血虚加减肥造成的。好在本身是个大大咧咧的性格，没往严重发展。所以身体一好，心情自然开朗。
1.生气少:很多人和事都看顺眼了，就算看不顺眼过一会就忘了。不乱发脾气，也不胡乱纠结了。
2.更自信:之前和人说话都是低着头的，很多事都怕做不好，畏首畏尾。现在待人接物逐渐神定气闲，胸有成竹。
3.爱笑:大学毕业后，开怀大笑的时候越来越少。现在别人哈哈一笑，我能开怀大笑；别人莞尔一笑，我能放声大笑。平时从路上反光的玻璃上，都看到自己嘴角不自觉向上翘。
4.放轻松:刚进群时，看到别人一字马，要求自己也尽快做到，压腿时对自己老狠了，差点拉伤。才发现当我有这种想法时，精神和身体都有点紧绷，只有放松才能激发出最大的潜力。渐渐这种状态也蔓延到生活工作中，才发现做很多事看起来像慢多了，实际效率却提高了。放轻松，不强求，为人处事才不至于过多的消耗自己，更容易发现新的自己，那才是接近原本的自己。
一个月时间转瞬即逝，以至于不写总结都没发现自己发生这么多变化，这些都是靠每天锻炼，每天听老师课、认真消化、认真执行，一点一滴积累而成。现在的自己还有许多不足，但只要坚定信心，跟随老师，融入德明大家庭，身体肯定会越来越好，心境肯定会越来越开阔，修养素质也会越来越高。

吾爱吾家

月总结：
       去年5月份开始走路上班，一直到现在，自己觉得走的挺好的，对走路没有负担了。
但是经过这一个月的锻炼，发现没有对比就没有真相，hahaha。
      有了以前没有经过的各种反应，锻炼时，主要练了腿，老师不说锻炼这些项目，自己不知道练这些项目，不全面。
      1、有段时间，胃口好，吃啥都香，从来都没有经历的体验。可惜的是一段时间的现象。
      2、发现锻炼侧步走的时候头晕，头特别的不舒服，一直存在。
      3、腿肿，神奇的消了，一段时间，整体来讲是轻了。
      4、拉了一天稀。
      5、跨和小腹的部位感觉轻松了，开了，感觉腿都轻了。
      6、心口堵。不足是：中间有偷懒，体会放松还找不到感觉，坚持的不好，有好转的现象，不长时间就消失了。
       希望自己走向更好！
       加油！

北方的龙

一个月，因为家里有事没能认真做健身和很好的写日记。有两个变化，一个是胃口好了，知道饿了，一个是脚底觉得不那么干了。体重好像也长了一小点。

hui610126

2月总结
进入德明二期已经一个月过去了，现在要考核高级班了，心里总感觉没底，还是懒筋难除啊，但是还是有一些小变化吧。有一周睡眠比以前要好，我以前都是3点醒就睡不着了，现在有时候还是醒但是还是能睡着，而且有两次拉稀不是平时上厕所的时间可能也是排毒，平常功夫下的还是不够，中间感冒也断了几天，仙人走整体还是找不太到感觉，但是至少不驼背，着急的时候时刻能提醒自己慢下来，放松，感觉自己走路的气势都强一点了，千爷每次讲新东西都受益不少，也随着更加深入了解德明以前的东西，现在开始听千爷的中医基础和道德经，也看看以前的文章，确实有很多毁三观的地方，其实我之前刚接触中医的一些文章公众号的时候已经被毁过一次了，这次更彻底，哈哈，不过开始有点整体的感觉了，不止健身和中医，开始有点上瘾了，德明各个方面的都有点兴趣了，这里是个大宝库啊，以后就是继续坚持锻炼，争取改变懒的毛病，把身体养好，能量足足的，改掉爱纠结的习惯，争取辞职了哈哈，去找自己喜欢的事和工作，最后希望能通过考核进入高级班继续和大家学习^O^

水獭君

hui610126 发表于 2017-3-23 18:02
2月总结
进入德明二期已经一个月过去了，现在要考核高级班了，心里总感觉没底，还是懒筋难除啊，但是还是有 ...

三点钟醒时肝的问题，我的理解是不通畅，阳气往上走的时候被堵住了，人就被弄醒了。多运动，一方面是三走，另一方面活动上肢，试试单杠。

hui610126

水獭君 发表于 2017-3-24 12:52
三点钟醒时肝的问题，我的理解是不通畅，阳气往上走的时候被堵住了，人就被弄醒了。多运动，一方面是三走 ...

好的 我先找个单杠 我只能挂在上面

辽宁大连英子

大连英子初级班总结：

刚开始开班时觉得一个月好漫长，不知不觉一个月的初级班就结束了。在这个月里，我的工作发生了巨大的变动，下个月即将在另一个新的城市工作和生活，还出差过一次，很大程度上影响了锻炼，但我依然坚持下来，最大可能的坚持锻炼，坚持写日记。虽然身体没有翻天覆地的变化，但是细细体会，还是有以下进步和改变。

一、养成了动起来的习惯。都说21天养成一个好的习惯。老师让我们坚持一个月，的确是有道理的。现在只要时间和空间允许，就可以让自己动起来。

二、养成了晨练的习惯。每天早晨6点自然醒，在附近的操场上做全套50分钟。迎着朝阳听着鸟鸣开始新的一天，每天都充满了力量。享受和体会这静静的属于自己的时间，感受心灵与身体的变化。

三、身体的力量增强许多，尤其是俯卧撑从原来上肢没有力量一个也撑不起来，到现在撑着能做20个，明显感觉到上肢力量的增长。压腿后腿部力量增强，拉筋使得身体更加柔软。但离一字马还是差的太远，可能还是功夫不够吧。

四、脚后跟痛好了。锻炼前有脚跟痛的毛病，尤其是走多了。锻炼初期翻病 了几天非常疼，还是尽量坚持。结果不知不觉  到现在已经好了，不疼了！

五、体力和精力变好。这个月由于事情繁多，很多时候忙到中午没有午休的时间，可是没感到很累，精力还是比较充沛的。

xwylo65

呵呵，好帖一定要顶，支持












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