江苏-常州-飞扬健身日志

三期-常州-飞扬

         2017-8-4 常州晴（闷骚热）
         今天是参加德明健身的第一天开练，主要练习了仙人走和三走四举。
         昨天就看了教练的视频，自己在家试了下感觉走的像僵尸，早上看了两遍视频开始，先在小区 的小广场练习，不停的拐弯会弄乱节奏于是就到小区外面的路上去练（车少路宽），老是觉得自己走的不标准，一点一点的在调整，后来慢慢觉得像军训时候的的正步走，腰跨发力，踢到正步走的一半高度（不确定正确的感觉是不是这个样子）。
         仙人走的感受：刚开始走5分钟的时候感觉反胃吐了一口酸不拉几的水，走到15分钟的时候感觉脖子与肩膀交叉的部位发紧（两边），胸部中间有不适感发紧？拉扯？, 走到第25分钟左右感觉双手有点麻木，左手比较明显。
          三走：三走都能找到感觉，侧步走的时候有点激进了直接侧步跑结果有给整吐了，面壁5分钟。后退走的时候莫名其妙跟后下举一起练了，发现手会发麻。
         四举：四举的练习是配合仙人走一起练习的，感觉都能找的到，边走边练，等红绿灯的时候切换到平举站立，有手麻胸部被拉扯的感觉。
         整体感觉：首先是湿了身了，到处是汗滑滑黏黏的那种，然后感觉走路比较有劲。
PS：在小区拐角处看到一个大爷在练传说中的双够，难道他是隐藏的高人，偷拍大爷健身照一张。

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          2017-8-5 常州晴 微凉
           今天开练第二天，练习到了三扩，前面仙人走控制在了20分钟，还是会有脖子发紧，双手麻木的现象。
         三走，四举一一练过，四举时手和手指有发麻的感觉。
         单够，够不到底啊，委中发紧有痛感，双够时感觉脖子嘎嘣响，委中发紧发热有痛感，一样的够不到底。蹲起，练习蹲起的时候师兄的那个蹲下拉伸的动作做的不是很好，需要加强练习。
          三扩：重点说下上举扩，练了有5次时候感觉想吐啊，练到10几次的时候吐了一口酸水，20次结束的时候又吐了一口，不知道是不是排邪气呢？如果是的话这邪气太厉害有形有质，成魔了啊，哈哈！
         又一次湿了身，全身湿透的那种，不过很舒爽不觉得累，早上看到好多人在锻炼，不过都是跑啊跑，跑那么快腿是租来的吗？跑慢点撒，好想跟他说来哥带你参加德明健身，哈哈！

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2017-8-6 常州晴 微凉
         昨天带娃参加外教接触活动，然后又去省常中参加清华智慧说，回来感觉累到不行，没胃口。
          早上其实醒很早，这几天醒的都特别早，感觉有点困，懒床3分钟起床开练。
           仙人依旧是20分钟，双肩发紧有减轻的感觉但是这种感觉蔓延到脖子中部，双手会有微木感，昨天练完后大腿根，小腿正面酸痛，今天练着练着感觉舒服些。
          三走，四举：结合仙人走一起练习；侧步走时委中 大腿跟拉扯 感明显。
          单勾，和昨天差不多，够不到底，委中发痛发热发紧，保持腿不弯，慢慢练，就像乘风师兄说的那样，小火慢炖，我每次都感觉师兄是在教炖汤；双够时脖子嘎嘣响的次数比昨天有减少，今天蹲下拉伸的动作终于找到感觉了，给自己赞一个，耶耶……
         三扩：还是重点讲上举扩，刚练几次就感觉那种想吐吐不出的感觉，中脘，胸有拉扯感，最后还是吐了一口像沫沫一样的东西，看来魔已被我打散，刚把得……
         三压：三压只练了弓步压，这个时候感觉比较吃力了，腿部拉扯感比较强，有点摇晃，坚持做完，果断的停止，要步步为营，不可贸进，要小火慢炖，争取成为一锅好鸡汤，哈哈哈

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          2017-8-7常州晴 微凉
         连续两天下午坐公交觉得恶心想吐，浑身不舒服，今天早晨4点多醒了，5:30起床然后发现中脘和肚子有酸胀感，去卫生间发现自己腹泻了，脖子上起了两个痘，然后下楼去锻炼。
        仙人走20分钟，走到3分钟的时候感觉胸闷，后面慢慢缓解了，双肩发紧但是脖子中部发紧的情况没了。
        三走，四举：结合仙人走一起练习；侧步走时委中 大腿根拉扯 感明显。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，蹲起今天竟然忘记了，后面给补回来的，面壁5分钟……
        三扩，单扩时感觉想吐，胸部有不舒服的感觉，上举扩时中脘有拉扯感，这次没吐，不知道是不是病魔已经被我给灭了，嘿嘿……
       三压，今天还是只练到弓步压，这个时候比较吃力，腿部拉扯感比较强，有点摇晃，左边的都没坚持完，大汗淋漓的感觉。
       感觉比较累，坐下休息了一下，感觉双脚有种奇怪的感觉，像有气泡爆炸的那种感觉，又感觉是微微的麻，亦或是小虫子在上面爬…….回去的路上感觉胸部隐隐的不舒服，再一次湿了身，现在大腿根部后面酸酸的，走路是一步一酸爽，要找师兄师姐请教下后面该怎么锻炼…….

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三期-常州-飞扬 发表于 2017-8-7 09:08
2017-8-7常州晴 微凉
         连续两天下午坐公交觉得恶心想吐，浑身不舒服，今天早晨4点多醒了 ...

2017-8-8 常州阴 凉爽
          今天睡过头，6:00起床去锻炼的，昨天夜里下了雨空气很清新，天阴阴的随时都可能会下雨的感觉，感觉小区特别的静，除了保洁阿姨和门卫大爷，几乎看不到人，小广场上有个人在锻炼。
        仙人走20分钟，肩膀与脖子交界的位置发紧的感觉减轻了，不刻意都感觉不到了，整个肩膀感觉很重，脖子中部发紧不适，走到5分钟左右的时候胸部有点闷，有呕吐感，走了一会就缓解了，手微微发木。
               三走，四举：结合仙人走一起练习；高抬腿和侧步走时委中 大腿根拉扯 感比之前要轻松些，腿还是觉得酸，昨天留下的后遗症。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，蹲起练完感觉有点累了，平复了一下，继续开练。
         今天分段做了完了三压，弓步压，膝盖会觉得很累，不得不分段做完，高台压好苦逼，上身根本没办法压下去，就一直去做上身往下压的动作，假装能压下去……
         三跳：立定跳远，跳的踉踉跄跄，感觉心跳加快，单腿跳很好玩，找到小时的感觉，台阶跳是在最后做的，20级跳完，心脏砰砰直跳像装了小马达一样，乘电梯上的楼，不知道这样好不好，等会问问师兄。
         二卧：仰卧起坐借助健身器材完成的，感觉有点想吐，但是浑身觉得很舒服，俯卧撑做了10个低位的，感觉有点累，做了10个高位的，算是做完了，哈哈哈
        慢跑今天没跑，练了快跑因为下雨了，哈哈
        今天练完觉得腿没有昨天那么酸了，身上也比较舒服，就是胸部时不时就会有点隐隐的不舒服，之前朋友就告诉过我，我心脏有点小问题，可能是翻病吧，加油练吧，和德明一起成长，感恩现在的一切。

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2017-8-9常州大雨    凉
         早上起来还是大雨，昨天间歇性腰酸，师姐说是肾虚要补，健身有几天了，感觉还是不错的，我要坚持到底哦，昨天群里姑娘唱歌真的别甜到了，羡慕那些唱歌好听的人。
         下雨 外面没办法练了，在楼道里练的，担心被邻居揍啊，仙人走的时候被清洁阿姨吓一跳，以为楼下的邻居上来揍人了哈哈，今天走了一会感觉脖子发紧，特意站墙根确认了下上身还是比较直的。
三走，四举：结合仙人走一起练习；高抬腿和侧步走时委中 大腿根拉扯 感比之前要轻松些，腿酸的感觉几乎没了。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，蹲起时那个蹲下拉伸的动作 找到点感觉了。
         弓步压和侧压都是左右交叉做完的，高台压找了好几个地方才找到合适的，上身根本没办法压下去，就一直去做上身往下压的动作，假装能压下去……
         三跳今天就练了台阶跳，心跳加速的情况好写，练了下扩胸动作缓解了一下……
         二卧:仰卧起坐比在器材上要吃力一些  ，让媳妇给我压着腿会好些。
         练完后出了很多的汗，肚子身上用手摸感觉都是凉的，是不是在排寒呢？

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2017-8-10常州晴    凉
         今天又醒很早迷迷糊糊的，手机闹铃响了又特别想睡不想动，喝水的时候觉得胸有点闷，懒床分钟去了个卫生间，依旧是不成型啊，昨天晚上便便真是把自己给熏到了，那个状态很奇怪有条状有坨状浮在水面上感觉不是那么紧实，淡黄色的但是那个味道，哎呦我去……
         早上的空气非常清新凉凉的，路边的菜地里几个阿姨在忙着打理新种的菜蔬，定好闹钟开始仙人走，今天肩膀发重的感觉减轻，走了一会右肩有一种奇怪的感觉，一时间说不好，感觉就想是涂了清凉油的那种清凉感，但是又没那么强烈，脖子还是有发紧的感觉，感觉手掌有点点麻木淡淡的那种感觉，手掌有种非常干的感觉，时不时的腰会酸。
          三走，四举结合练习，现在很轻松。
          单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，蹲起时那个蹲下拉伸的动作 找到点感觉了。
        三扩，上举扩时中脘的拉扯感没那么明显了，腰会觉得酸，也没有想吐的感觉了……

         弓步压和侧压都是左右交叉做完的，高台压上身根本没办法压下去，就一直去做上身往下压的动作，假装能压下去……
        三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，做完心跳加速，按照师兄的指点做了扩胸动作，平复了一下，台阶跳是最后上楼的时候在楼梯上练的，做完也是心跳加速…….
       二卧：仰卧起坐是在器材上练的今天觉得有点累,练的过程中有停顿，感觉腰会酸，俯卧撑今天练的都是高位的。
     今天出汗没有昨天多，回去后反而出了很多汗，弄了下早饭，吃完早饭感觉浑身不舒服，到楼下走了几步感觉好多了到公司有种神清气爽的感觉，老师的这套动作自带鞭挞功能啊………

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2017-8-11常州晴   
         今天依旧醒的很早，5:30闹钟响懒床了一会起床，去卫生间量很少很散依旧是不成型，下楼去锻炼，感觉胸有点点闷，最近这种感觉貌似频繁了。
        闹钟定好20分钟仙人走，走着走着发现一只流浪狗跟着我跑的还挺欢，感觉有点胸闷，脖子有点发紧。
      三走，四举结合练习，今天侧步走大腿感觉有酸痛感，不是很痛。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，蹲起时那个蹲下拉伸的动作 找到点感觉了。
         三扩，上举扩时中脘没有拉扯感了，觉得肚子有拉扯感，腰有点酸，没有呕吐感了……
        弓步压和侧压都是左右交叉做完的，高台压上身根本没办法压下去，就一直去做上身往下压的动作，假装能压下去，今天觉得好像能往下压一点了。
         三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，做完心跳加速，按照师兄的指点做了扩胸动作，平复了一下，台阶跳是最后上楼的时候在楼梯上练的，做完也是心跳加速…….
         二卧：仰卧起坐是在器材上练的今天觉得有点累,练的过程中有停顿，感觉腰会酸，俯卧撑今天练的都是高位的，俯卧撑的时候胸部有不适感。
        定好闹钟小跑了一会，没跑完10分钟感觉有点累，就停下来休息，结果一身汗哗啦哗啦的就下来了，分分钟湿身的感觉。
       中午出去走了一大圈，一半的路程用的仙人走，练了一遍四举，浑身湿透的感觉，明天要多带一套衣服来公司，下午一直觉得胸堵的慌，感觉比较明星了不像以前时有时无。

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2017-8-12常州 阴-暴雨
        今天依旧醒的很早，懒了会床，去卫生间发现便便是条状的不过是沉在水下，胸还觉得堵，腰有点酸，偶尔关节嘎巴响。
        早上天阴阴的感觉要下雨的节奏，闹钟定好仙人走开始，昨天看到群里在讨论仙人走，今天就试着去琢磨看看能不能找到什么感觉，果然我是个三般的人什么感觉也没找到，今天就是觉得脖子发紧。
          三走，四举结合练习，今天侧步走大腿感觉有酸痛感，不是很痛。腰有点酸。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，蹲起做的时候会感觉膝盖酸酸的，右边比较明显。
        三扩，上举扩时中脘没有拉扯感了，觉得肚子有拉扯感，腰有点酸，没有呕吐感了……
        弓步压和侧压都是直接完成，感觉今天稍微轻松一点没那么累了，高台压今天没做。         
        三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，做完心跳加速，按照师兄的指点做了扩胸动作，平复了一下，台阶跳今天没做
         二卧和小跑没做，因为今天要去体检，担心会对结果有影响，就做了前面的部分。
         本来今天心情还是不错的，体检到外科的时候，检查的医生是个老大爷，进去之后完全没示意我该怎么配合，就开始抱怨我站那挡住他光线了看不到写字，还问我是哪里人，说你是一个外地人这样会惹人烦的，我去心里那个郁闷啊，我自己都诧异我没有发火，以前的我肯定要怼他，甚至要弄到他们高层那去。
         有多少人背井离乡，舍弃和家人团聚的机会，来到一个陌生的环境去打拼，为梦想，为生存，忍受着孤独寂寞，忍受着白眼歧视，真的不容易，请收本地人请收起你的高傲和优越感，爷不是不能拿本地户口，爷是不稀罕，去你大爷的狗屁理论。

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三期-常州-飞扬 发表于 2017-8-12 15:26
2017-8-12常州 阴-暴雨
        今天依旧醒的很早，懒了会床，去卫生间发现便便是条状的不过是沉在水下，胸 ...

2017-8-14常州 阴
          昨夜下了雨，早上天有点阴阴的还好不压抑比较凉爽，空气很清新，早上醒的早迷迷糊糊的做梦，这会不记得内容了，5:30闹钟响再次懒床，去卫生间感觉排了好多，后来发现只有一点点而且是散的。
          下楼调好闹钟，仙人走开始，这两天一直在琢磨师兄师姐们说的放松自然惬意的走，不知道自己找的感觉对不对，走的过程中和以前的感觉不同了，现在觉得膝盖不舒服，人轻飘飘的，之前的肩膀发紧也没有了，今天走的时候右脚大拇指发麻，又走了一会右手手指发麻，忘记是哪个手指了。
        三走，四举结合练习，今天侧步走大腿感觉有酸痛感，不是很痛。腰有点酸。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，脖子嘎嘣响，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，自己会发现能够到的距离往下了，蹲起做的时候会感觉膝盖酸酸的，今天做完之后感觉委中特别酸.
        三扩，上举扩时中脘没有拉扯感了，觉得肚子左边拉扯感，腰左边有点酸。
        弓步压和侧压都是直接完成，感觉今天稍微轻松一点没那么累了，高台压和原来一样压不下去，委中有强烈的拉扯感。
        三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，做完心跳加速，按照师兄的指点做了扩胸动作，平复了一下，台阶跳算是比较轻松快速的做完了。
        今天做了俯卧撑，觉得肩膀比较酸，做到十几次的时候感觉脊椎响了一下，仰卧起坐和小跑没做。
         今天早上出汗没以前多，这会坐在电脑前写日志，感觉好困……

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2017-8-15常州 晴

          昨夜下了雨，早上已经放晴了，比较凉爽风吹在身上很舒服，今天醒的比较早，醒来一直迷迷糊糊的没睡着。
         调好闹钟开始仙人走，今天没有那种轻飘飘的感觉了，左边膝盖有点不适感，右边膝盖没什么感觉了，除了脖子有点发紧，肩膀发紧的感觉没了，双手微微麻，最近都觉得锻炼的时候手掌比较干燥。
          三走，四举结合练习，今天侧步走大腿感觉有酸痛感，不是很痛。腰有点酸。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，自己会发现能够到的距离往下了，蹲起做的时候会感觉膝盖酸酸的。
        三扩，平扩感觉肩膀有种撕扯感，上举扩时中脘有淡淡的拉扯感了，觉得肚子左边拉扯感，腰左边有点酸。
        弓步压和侧压都是直接完成，感觉今天稍微轻松一点没那么累了，高台压和原来一样压不下去，大腿反面有强烈的拉扯感。
        三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，做完心跳加速，按照师兄的指点做了扩胸动作，平复了一下，台阶跳算是比较轻松快速的做完了。
        高位俯卧撑20个做完很舒服，仰卧起坐在器材上练的，最近每次练到这就会觉得累了，腰和背部有拉扯酸的感觉，快慢跑跑了 6分钟 出了汗 ，感觉很舒服，这会写日志还是觉得有些疲劳想睡觉。

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          2017-8-16常州 大雨
早上5:30闹铃响 ，外面雨很大，在客厅走了两圈仙人走，感觉特别闷，就躺沙发了。
中午晴天了，吃完午饭出去仙人走，和四举，出了很多的汗，然后整个下午人非常的困没劲，
在产线溜达的时候左脚脚底突然麻了一下，这酸爽。

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2017-8-17常州 晴
         早上依然醒的比较早，好像迷迷糊糊的在做梦，5:30闹铃响感觉好想再睡会，懒了一会床，去卫生间，一条一条的  沉在水底。
          早上凉凉的，空气很清新调好闹钟开始仙人走，这几天一直在找上身放松的感觉，一直找不好，之前仙人走出现的问题现在也没有了，要尽快找到正确的感觉。
          三走，四举结合练习，今天也没有什么明显的感觉。
        单够，还是一样的够不到底，委中发痛发热发紧，保持腿不弯，慢慢练，坚持到底；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，自己会发现能够到的距离往下了，蹲起做的时候会感觉膝盖酸酸的，
        三扩，平扩感觉肩膀有种撕扯感，上举扩时中脘有拉扯感，觉得肚子有拉扯感，腰有点酸。开始的时候没这些感觉，后面调整了下。
        弓步压和侧压都是直接完成，感觉今天稍微轻松一点没那么累了，高台压和原来一样压不下去，大腿反面有强烈的拉扯感。
        三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，做完心跳加速，按照师兄的指点做了扩胸动作，平复了一下，台阶跳算是比较轻松快速的做完了。
        高位俯卧撑20个做完很舒服，仰卧起坐在器材上练的，最近每次练到这就会觉得累了，腰和背部有拉扯酸的感觉，做到10个左右的时候有呕吐感，休息了一会，完20个后呕吐感加强，快慢跑跑 出了汗 ，感觉很舒服。
         今天锻炼的时候看到一个小男孩，我跟他比单腿跳，小朋友玩的很开心。

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2017-8-18常州 晴
          早晨依然醒的很早在床上和梦境纠葛，不知道谁入了我的梦，还是我入了谁的梦，迷迷糊糊又都不记得，5:30闹铃响，一下清醒，穿衣起床。
         昨夜又落雨，空气很清新，闹钟调好开始仙人走，刚开始走几步，就感觉胸闷，过一会就觉得想吐，再走一会嗳了一下气，舒服多了，胸闷的感觉还在减轻了很多。
       三走四举结合在一起练习。
        单够，还是一样的够不到底，委中发紧，保持腿不弯，坚持慢慢练；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，自己会发现能够到的距离往下了，蹲起做的时候会感觉膝盖酸酸的。
          三扩，平扩感觉肩膀有种撕扯感，上举扩时中脘有拉扯感，觉得肚子有拉扯感，腰有点酸，今天做一下恶心想吐一下一直持续到最后。
        弓步压直接完成感觉今天稍微轻松一点没那么累了，侧蹲压两边交替做，感觉有些吃力，高台压和原来一样压不下去，大腿反面有强烈的拉扯感。
           三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，所有项目做完后回去在楼梯上练台阶跳，今天好像跳了26个。
          高位俯卧撑20个做完很舒服，仰卧起坐在器材上练的，最近每次练到这就会觉得累了，腰和背部有拉扯酸的感觉，今天也是做的时候老是觉得想吐。
快慢跑跑 出了汗 ，没跑到十分钟 感觉不想跑了，坐了一会，出出汗，今天汗好多感觉很舒服。

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2017-8-19常州 晴
          还是那么早醒，浑浑噩噩，迷迷糊糊5:30 闹钟响感觉眼睛睁不开很想睡，懒床10分钟起床。
         调好闹钟开始仙人走，继续摸索轻松惬意自然的走法，走了一会感觉中脘那特别堵，再走了一会嗳气了一下，好了很多，今天换了个环境，顺便欣赏了下沿途的风景。
        三走四举结合在一起练习。
        单够，还是一样的够不到底，委中发紧，保持腿不弯，坚持慢慢练；双够，情况都差不多，急不来慢慢坚持，自己会发现能够到的距离往下了，蹲起做的时候会感觉膝盖酸酸的。
          三扩，平扩感觉肩膀有种撕扯感，上举扩时中脘有拉扯感，觉得肚子有拉扯感，腰有点酸有拉扯感，今天今天想呕吐的感觉比昨天好些。
        弓步压直接完成感觉今天稍微轻松一点没那么累了，侧蹲压两边交替做，感觉有些吃力，高台压和原来一样压不下去，大腿反面有强烈的拉扯感。
       三跳：先练习了跳远和单脚跳，现在动作比较连贯了，所有项目做完后回去在楼梯上练台阶跳。
          高位俯卧撑20个做完很舒服，仰卧起坐在器材上练的，最近每次练到这就会觉得累了，腰和背部有拉扯酸的感觉，今天也是做的时候呕吐感好了很多很多。
       今天没有慢跑。