三期 江苏-无锡--初心 健身日记

初心

     前几天有健身几次，中间由于其他原因中断了，今天是开始记录健身的第一天。
        
        今天休息，早上6:00起床，6:30左右出门，差不多锻炼了一个小时：（每个动作20个，三遍左右）
        仙人走，三走后，微微出汗，然后四举，三俯还可以，三压得高抬腿根本压不下去，只能先伸直。
        三跳了一会就很累，以前运动太少了，所以三跳只做了一遍。
        中午在家里做了仰卧起做和俯卧撑，勉强能连续做十个，以后慢慢加强

        整体下来，感觉有点累，肢体僵硬，还需多多锻炼！
        

初心

健身第二天;
      5:30起床，5:50出门锻炼，走到小河边大概十几分钟，然后开始三走，走后感觉身体活动开了，微微发热，很舒坦；
       三俯：今天做蹲起20个感觉到了累，这是之前没有的感觉，不知是不是做多了的缘故；
       三压：高抬腿身体可以稍微往下压一点，但腿还是很僵硬
       三跳：坐下来一遍之后感觉很来，头有些晕，只能慢慢增加数量
       锻炼完了才发现少了三扩，下次一定要记清楚。
      
       今天坐下来比昨天累，汗多，没力气跑了，就走回去了
       晚上做了二卧，俯卧撑做时肚子痛，相比较仰卧起坐轻松些

初心

初心 发表于 2017-8-13 21:43
健身第二天;
      5:30起床，5:50出门锻炼，走到小河边大概十几分钟，然后开始三走，走后感觉身体活动开了 ...

8月14日:健身第三天
    昨晚睡晚了，早上是被闹钟叫醒的，看看时间5:30，好想再睡一会。最后理智战胜了懒虫，我起来了！
    今天早上依旧是做到三压就满头汗了，但感觉身体很通透，运动完也没了瞌睡的影子，一上午人都很清醒，哈哈，这感觉真好。
    晚上在家里做了二卧，俯卧撑时肚子没有昨天那么痛，只有稍微一点不舒服，各做了10个，感觉可以承受。值得一提的是，本来这几天有点儿便秘，不怎么大便，肚子都涨涨的，今天却跑了两次厕所，肚胀的感觉也减轻了。
    晚上到体育场跑了两圈，记得月初刚开始跑步时，连半圈都没跑下来，今天也算是进步了。继续加油！
    由于昨晚睡得早，忘记写日记了，今早补上。

初心

8月15日，健身第四天
    今天起的稍微有点晚，6点钟才出门去锻炼。
    今天不知是不是仙人走时间长了，耗费了体力，做到三俯就感觉很累了，不想做，也没强求，就走回来了。
    白天在家把剩下的做了，尤其做俯卧撑时肚子已没了前两天的胀痛感，看来是这两天锻炼起到了作用

初心

8月16日，健身第五天
   今早大雨，就在家里练了，直接从三走开始的。
   本来以为家里效果不好的，三走之后就已经微汗了，高抬腿会感觉酸、累，歇一会儿就好。
    三扩感觉右肩比左肩疼痛明显，上班长期对电脑，经常保持一个姿势太久了。
    一直觉得三俯的蹲起没什么，这两天才发现其实蹲起也很累，做十个就出汗了，还是得每个动作都好好做。
    二卧仍是每组十个，做的时候轻松了一些，明天考虑多做几个，慢慢增加
   
     
   

初心

8月17日，晴，健身第六天

     今天依旧是三走，四举，三扩，三俯，三压，做三跳时感觉好轻松，第一次台阶跳时感觉头有点晕的，下肢太缺乏锻炼了，几天健身下来，再加上跑步，连续二十几个台阶跳没感觉到累。
    晚上在家做的二卧，俯卧撑增加到二十个，没感觉不适，仰卧起坐起来时腰比较吃力，还是做了十个，有待提高。
    今天把一整套都做完了，感觉还不错

初心

8月18日，晴，健身第七天
    不知不觉已经坚持健身一周了，自己都不敢相信，这一星期，每天都坚持早起，偶尔想偷个懒，最后还是坚持了下来（以前做事老是三天打鱼两天晒网的）。
    今天5点起床，5点半出门，走到小河边，开始三走。三走过后已经微微出汗，高抬腿时腿会微酸，但没有那么累了，反而觉得很舒服。
    三扩:侧上扩时肩膀偶尔会响一下，明显感觉肩膀酸痛。
    三俯:现在已经可以够到脚了，虽然腿还会很酸，但已经没那么僵硬了，和第一次练时的差别还是好大的
    三压:这两天做高台压时，身体已经可以贴近大腿了，左腿稍微差点，没右腿灵活
    二卧:各做了20个，仰卧起坐二十个比较累，有点起不来
    现在每天醒来第一件事就是起床去锻炼，这种感觉很好

初心

8月19日，晴，健身第八天
   昨天睡得晚了，今早就起晚了，6点起床。6点20出门，没想到外面太阳已经老高了，有点热。
   可能是有太阳的缘故，走到小河边就已经微微出汗了，三走后，衣服有点儿湿了，练到四举时，发现上举和一平一上时胳膊好酸，这两天才有的感觉，以前都还好
    三扩:侧上扩时有听到肩膀的咯吱响，向后扩脖子酸，有点儿头晕，就做了十几个，没多做
    三跳:跳远时感觉身体好重，跟负重似的
    今天依旧是慢跑，跑完两圈汗多，累
    有些项目刚开始轻松，过两天酸痛的感觉就出现了，应该是慢慢活动开了吧，保持锻炼，期待身体的反应。

初心

8月23日，晴，健身第九天
   前两天身体不舒服，暂停锻炼了两天，今天又满血复活了，早上5点10分起床，20分出门，感觉神清气爽，竟然没有犯困。
   三走:现在高抬腿走不会那么酸了，有点儿喜欢上了抬腿的感觉，好棒！
   四举:上举和一平一上感觉胳膊好酸，不知是不是因为白天要一天对着电脑的原因，好似比以前酸的多一点。
   三俯:单够比双够容易一些，双够腿伸直身子弯下去会有点儿紧绷
   三扩:昨晚又仔细看了健身视频，平扩以前做的不太标准，今天变动了下，感觉很好。
   前两天在群里看了四川线下聚会的健身视频，才发现自己有很多不太标准，今天特意变了很多，效果就是不一样，感觉很多动作之前拉伸的都不明显，今天终于找到了秘诀

初心

8月24日，晴，健身第十天
    昨晚睡得不好，半夜又醒了一次，早上就起的有点儿晚了，出门时已经快6点了，太阳都已经老高了，走到小河边就出汗了。
    因为还要上班，锻炼就有点心不静，心不在焉的，效果也差了点，整套项目就做了一遍。
    三走，四举，三俯，三扩，三压，三跳，俯卧撑整个做下来，微微出汗，有点累，没有跑步。
    原来锻炼时的心情也很重要，怀揣着平和的心情，做的动作也会很流畅，效果自然也好，以后锻炼时切记急躁，这是我有待提高的。

初心

8月25日，多云转阵雨，健身第十一天
   昨晚散步回来就有点儿困了，日记都忘记写了，今天补上
    早上5点半出门，天气有点闷，不过并不影响我锻炼，十来分钟走到小河边，开始三走。
     三走:现在做高抬腿比以前轻松多了，大腿也不会酸了。
     四举:做四举的时候手臂很酸，一遍下来，感觉有一股热流蔓延到手心，手好似都有些涨了。
     三俯:双够时腿尽量伸直，虽然有点儿酸，但可以接受，手也可以轻松的摁到地面
     三扩:向后扩时感觉腰好僵硬，脖子会有点响
     三压:高台压右腿比左腿灵活，左腿还是只能压一半
     二卧:俯卧撑做的不标准，撑着墙做了10个，仰卧起坐在家里做的，起来时肚子会有不舒服
     做完一遍下来，汗多，有点累，但很舒服，早上活动开了，人也特别清醒。

   
   

初心

8月26日，阴，微风，健身第十二天
   今天休息，又赖了会床，6点20出门。外面有风，很凉爽，走了会就感觉神清气爽，。
    四举的时候依然手臂酸；三俯，三压，做下来，大腿有点酸；三跳倒没那么累，尤其单腿跳，跳完没什么感觉。
     可能是天气凉爽了，做完之后只是微微出汗

初心

8月27日，晴，健身第十三天
    今天5点40出门，初秋的早上还是比较凉爽的，锻炼也感觉很舒服。
    不知是今天仙人走的时间长，还是三压的缘故，白天腰有点儿酸痛，难道是开胯么，不得而知，只能继续练。可能几个月后，也能像师兄师姐们一样用胯发力了，期待中……
    今天四举的时候手臂依旧酸，向后扩时会累，还要坚持锻炼，期待改善的时候

初心

8月28日，晴，健身第十四天
     今天依旧是5点40出门，本来闹钟响的时候还有点瞌睡，但出门走了会就有精神了，呼吸着早晨的新鲜空气，瞌睡虫也跑了

    三走，侧步走腿有酸酸的感觉
    三俯，手能够轻易够到脚，单够比双够轻松些
    三扩，平扩时右肩感觉有东西堵在那，痛，还有轻微的响声
    三压，高抬腿右腿压的比较轻松些，可能是右腿灵活吧，左腿就查一截
    二卧，俯卧撑今天做了二十个，前十个是比较轻松，越往后越累，手臂就酸
    做完整套下来，满身汗，有点累
    今天腰不酸了，但两个肩膀很酸，不知是上扩的时候用力过度了么，腿也有酸

初心

8月29日，晴，健身第十五天
   昨晚本来打算中班时写的，一忙起来忘了，今早补上。
   今天高抬腿做了一百个左右，前面几十个都很轻松，后面的稍微有点腿酸，过会就恢复了。
    三扩依然肩膀酸，一整天都有点酸，不碰的时候还好，碰到肩膀就会明显。
    高压腿前面十个比较轻松，后面十个开始压的腿酸，左腿没有右腿灵活。
    做完整套，汗多，走了一会儿，跑步回去