三期~沪~耶西桑姆健身日志

耶西桑姆

还有一天就要开班了，我还没开始预备练起来，希望明天能早点起来

耶西桑姆

今天5：15被闹钟叫醒，到楼下仙人走半小时，高抬腿200米左右。仙人走还不得要领，走不出意气风发的感觉；因为上焦不通，一直在做高抬腿，坚持了20天左右，因外出停了下来，从今天开始继续，一定要跟上！

德格卓玛

师兄，一起加油哈！

耶西桑姆

德格卓玛 发表于 2017-8-21 21:51
师兄，一起加油哈！

谢谢师兄鼓励

耶西桑姆

耶西桑姆 发表于 2017-8-22 10:35
谢谢师兄鼓励

第二天：5:15被闹钟叫醒，5:20就下楼了，先是400米的仙人走，然后三举三走等等都大略练了一遍，侧压腿很吃力，蹲下站起来有点困难；正面压腿感觉腘窝太紧了，抻得有点疼；立定跳远还不错，能跳1.5米左右；跳台阶只跳了6级就不行了，心跳气喘；小跑了200米左右，感觉右膝关节有点疼，已经很久不跑步了，整个身体感觉就是个生锈的机器。练了半小时，衣服几乎全湿了，气虚吧？最近不小心就会着凉，总感觉处于感冒的边缘。

德格卓玛

师兄记录的好细致啊，好用心的体会！空调不要对着吹，我也很怕风，营卫之气弱，不过我会点中医和芳香疗法，所以一般都在初期受凉阶段解决了。最近早上还能吃点姜的，可以吃到冬天吧。

德格卓玛

运动好出汗一定擦干哦！

wanwandaren

耶西桑姆 发表于 2017-8-21 08:18
今天5：15被闹钟叫醒，到楼下仙人走半小时，高抬腿200米左右。仙人走还不得要领，走不出意气风发的感觉；因 ...

起得好早啊，向您學習！！--泥巴

耶西桑姆

   第三天：今天起得更早，闹钟定到5点，起来感觉有点疲乏，想赖床，还是强迫自己起来了。这两天上海的天空蓝天白云，早晨空气更加好，仙人走真舒服，好像找到点感觉了，手要摆起来，送跨，大腿带小腿。
   压腿还是很困难，大腿后面太紧了，我每周三在单位还练一次瑜伽呢，腿怎么这么硬！
   今天中午又练了瑜伽，感觉后背肩部有阻塞痛点，蹦得很紧。
   立秋后汗特别多，今天感冒好像好多了，可能昨晚喝了一包玉屏风散吧！
   对了，本人长期便秘，就早起了这几天，便便每天都很顺利，估计以前都是过了卯时才上厕所，被压回去了！
   

耶西桑姆

德格卓玛 发表于 2017-8-23 10:06
运动好出汗一定擦干哦！

谢谢师兄！相互鼓励，坚持到底，加油

耶西桑姆

wanwandaren 发表于 2017-8-23 10:51
起得好早啊，向您學習！！--泥巴

谢谢鼓励，希望能长期坚持，我以前做事总是虎头蛇尾

枫树

耶西桑姆 发表于 2017-8-23 15:10
谢谢鼓励，希望能长期坚持，我以前做事总是虎头蛇尾

  起床早了，晚上要注意休息，我们互相监督、互相鼓励，肯定可以坚持到底的

耶西桑姆

    第四天，昨天中午练瑜伽练得汗流浃背，昨晚很疲倦，8点半就睡了，今早还是5点起床，有点起不来了。仙人走、三举都没啥问题，三扩还没看到视频，不知昨练；断续跑了400米左右，感觉身体好沉重，右膝有痛感。坚持压腿，已经感觉到人老腿先老，50岁的腿就如此不灵活，怎么坚持到7、80岁呢？
    昨天表扬了便便通畅，今天就没了
   

耶西桑姆

第五天，5:10起床，惊喜是起床就有便意，这是以前很少有的现象，很轻松的下楼走了1000米左右下雨了，回到室内练习压腿，跳楼梯，因身体笨重跳的动静太大了，跳了10个就汗如雨下。坚持压腿10个，腿后面的筋被扯得很痛。，这几天练习感觉睡眠沉了一些，白天的疲倦感减轻了。

耶西桑姆

第6天，看了大家Q群的展示，今天特别重点练习仙人走，发现高抬腿就是在练习提跨，我先是把高抬腿放低放慢，慢慢过渡成仪仗队踢大腿的走法，然后好像找到点感觉，走了1000米左右，腹股沟热热的，等走熟练了再录视频吧