德明中医

标题: 三期—源寶—健身日志 [打印本页]

作者: 源寶 时间: 2017-8-22 15:11
标题: 三期—源寶—健身日志
本帖最后由源寶于 2017-8-22 15:20 编辑

20170822

初级健身那些动作，其实已经做了不少天了，只是没有开始记日记，从今天开始，就正式记日记了。

说起德明或者说大千老师，还是有缘分的吧。缘起于2011年，开始自学中医，刚开始零基础，觉得中医有些深奥，有些神棍，有些玄乎，有些莫测，反正很虚的那种感觉，一点不实在，这点，相信很多中医爱好者都有。也无从学起，不知道从哪里入手，好在身边有个同事很佩服我，很相信我，于是我就拿她做小白鼠（感谢她做我的小白鼠），从艾灸，穴位开始，记得应该是从看中里巴人的书开始的。现在依然认为他是挺厉害的人。

有了这个心，于是就以这个点为中心，视野眼界开始慢慢拓宽，接触到了民间中医网，后来获得了有心人整理的民间中医网很多老师的文字资料，零零碎碎的，不是很成系统。其中就有大千老师讲的气学中医的一部分。反反复复看了有几遍，但还是没有入门，可思维就被老师的观念打开了，觉得老师的气学中医，第一是很系统，放在任何事物中都能成立，第二是很符合很多经典的描述，也就是很符合“道”。就很佩服大千老师了，一直心向往之。

后来就没再发现老师的其他资料，想，是否老师已经隐退了，不再过问江湖事了，心里还觉得非常遗憾，觉得是中医乃至更高层面的一大损失。

今年开春，那时德明二期已经开始了，我才很偶然得知，原来老师并未归隐啊，非常开心，迫不及待关注德明公众号，津津有味地看起了其中的文章，也看德明论坛中的精华，加入了德明群，下载了老师的讲义，发现，原来，老师是我所知道的高人中的最有人味的一个！（这句话，第一是并没有对任何高人有任何贬义，第二是真心说老师除了水平非常高，也非常接地气），就很欣喜，有一种天然的亲近感。

可惜，二期已经开始，我就没有参加。这次三期开班，于是毫不犹豫，加入！

年过不惑，身体自然开始下滑，自己又不得其门，这次有明师带领，相信不会有错的。老师苦口婆心，不厌其烦地劝很多我们这样的肉鸡们，想要我们先变健康，再脱离鸡笼，然而有幸有不幸，幸运的是我们这些已经踏上健康列车的听话肉鸡，不幸的是还有些持观望态度的，甚至有些固执己见不信老师的可怜肉鸡们。随缘咯。

今天初级健身的动作，都做了一遍，每个动作20个，跑步十分钟。从头开始说。

三走四举，在屋内原地踏步做了二十个，这组动作很简单，但我知道，并没有掌握要领，并没有做到位，做这组动作，不吃力，很轻松完成。

然后三俯，下俯没问题，也是做不到位。下蹲有问题了，问题是，第一，下蹲到最低位的时候，双膝咯咯作响，每次都响，上起时不响，第二，做到二十个，就感觉双腿乏力，可能下焦气不足的缘故。

然后三扩，三扩也没问题，做三扩时非常舒服，老师点评我照片时说心胸没打开，我回头一看，还真是，双肩内扣，真猥琐，自己当时没觉得，原来是只缘身在此山中啊。所以做三扩时非常舒服。

三压，高台压时上半身跟腿贴不完全，腿后大筋很紧很疼，这个不是一朝一夕所能柔化的，需要长期坚持。前弓步压时还可以，不太吃力，能扛得住，但侧弓步压就不行了，非得用手按在腿上，才不至于一下蹲在地上，说明双腿无力，下焦无力。

俯卧撑，还可以，长时间不练，也是有些乏力，做完二十个就汗出。

仰卧起坐，这个挺难的了，不能双手抱头起来，而是要平躺，先向前甩双臂，然后才能起来，因为腰疼。但也能简单做完二十个。

三跳，也没什么大问题，就是双腿跳远时不能挑太远，原因也是腰疼。

跑步，戴着表跑完十分钟，需要慢跑。快跑不行，也就快跑几十步，然后转慢跑。能坚持十分钟，估计也能坚持再多，但目前还是十分钟吧。不能太贪多务得。

仙人走五十分钟，感觉也没掌握要领，记得道无为教练说松而不懈，我就是连松带懈了吧，送胯的要领也没掌握，坐轿的感觉倒是有了，上半身挺直，也能做到，放松也能做到。以后继续琢磨。

洗衣服，就随便洗洗自己的锻炼后被汗湿透的衣服吧。呵呵

唱歌，喜欢呢。五音也算全的。没事儿就哼哼，喜欢吹口哨。

收拾家务，这个得慢慢培养。洗碗洗筷子也算吧。扫地拖地。

前段时间按老师说的站着上班，站一段时间就累，感觉很虚，就出汗，很想坐下来，但能多坚持会儿就多坚持。不知道站的时候是双腿平均受力还是单腿受力也可以。

反正身体毛病就是，腰疼，大便不成形，肚子里有很多妖怪（自己摸着很多硬的条索，疼点，硬块……）。精神力最好再能提高些，也好看书学习。

如果健身一月能让上述三个毛病有所改善，那就太好了。

今晚不出去走了，先听课。

作者: 源寶 时间: 2017-8-23 14:27
早上4:50开始锻炼。在屋内锻炼12分钟。原地踏步。三走，四举。各20个。单够，双够，各20个。蹲起20个。三扩，各20个。三压，各20个。俯卧撑20个。三跳20个。仰卧起坐20个。
跑步十分钟。仙人走70分钟。期间穿插，三走四举。
三俯，跳台阶，上举扩的时候，腰很舒服。
反正自我感觉都不得要领。还需要有讲解的。
晚上有家人过生日，就不出去走了。

作者: 灵文 时间: 2017-8-24 11:10
这总结是开篇，过一个月可以对比下哦

作者: 源寶 时间: 2017-8-24 19:14

灵文发表于 2017-8-24 11:10
这总结是开篇，过一个月可以对比下哦

好

作者: 源寶 时间: 2017-8-24 19:16
今天头疼，浑身难受，啥也没做。

作者: 源寶 时间: 2017-8-25 20:59
今天早上仙人走一个小时。其间穿插，各种动作。感觉挺不错的。
下午爬山，一个半小时。感觉也挺好。
晚上，仙人走，一个多小时。也还不错。
今天锻炼了不少，但是没有感觉到累。
上午听了大千老师说的。鱼的比喻。真是非常恰当。这初级班的各种动作，适合于，什么场合都可以做。

作者: 源寶 时间: 2017-8-26 12:18
今天仙人走70分钟，期间三走四举。除了没跑十分钟，其他动作都做了。
不过，估计昨天活动太多，今儿有些累。

作者: 源寶 时间: 2017-8-27 16:41
医院里陪护是个辛苦差事，不但身体受煎熬，精神受煎熬更甚。没心思干别的。于是只做了仙人走，三走四举，三压，三俯。
住院期间，先暂缓锻炼吧。
有些焦虑。

作者: 源寶 时间: 2017-8-28 18:38
初级班动作依次做了一遍，除了俯卧撑和仰卧起坐。
精神还是很疲惫，焦虑，担心。
做什么都做不下去。

作者: 源寶 时间: 2017-8-29 16:46
今早起来顺序做了一遍，除了俯卧撑和仰卧起坐。还是心情不咋滴。做了做健身动作好些了。忙乎了一天，告一段落。
小插曲，搬媳妇身子时，腰忽然剧痛如折。这是怎样重复昨天的故事啊。我不要求其他，只要腰疼好转就好了。这段时间大千老师的教诲让我明白，就是缺乏锻炼的缘故，so，练就是了。从明儿开始，得空就练。

作者: 巡城骑士 时间: 2017-8-29 20:47

源寶发表于 2017-8-29 16:46
今早起来顺序做了一遍，除了俯卧撑和仰卧起坐。还是心情不咋滴。做了做健身动作好些了。忙乎了一天，告一段 ...

心情不好，就到群里来聊聊天，吼两嗓子，咱们群正能量满满，一定能给你补充精神力量滴

顺祝嫂夫人早日身体康复，能走了后也来跟大家一起享受健身的快乐去！

作者: 源寶 时间: 2017-8-30 18:52

巡城骑士发表于 2017-8-29 20:47
心情不好，就到群里来聊聊天，吼两嗓子，咱们群正能量满满，一定能给你补充精神力量滴
顺祝嫂夫人早 ...

谢谢关心。其实是老婆生了二孩儿，心焦加累。过几天就好了。
再次感谢！

作者: 源寶 时间: 2017-8-30 18:55
今天还在医院，累成狗。没做完全套动作，仅做了三俯，三压，三扩，四举。腰还是不得劲。

作者: 源寶 时间: 2017-8-31 20:25
基础动作一遍，除了仰卧起坐。
医院病房内空气污浊，也不太适合锻炼。等出院后再多做吧。

作者: 源寶 时间: 2017-9-1 20:09
基础动作做了一遍。今天下午终于出院了。今天晚上好好的休息一番。明天开始恢复锻炼。

作者: 源寶 时间: 2017-9-2 22:18
整套动作一遍。
三扩，三压，四举，侧走，这些动作时很舒服。

作者: 源寶 时间: 2017-9-3 21:31
今天太疲惫了，原因是今早凌晨四点才睡觉，一天很疲惫，但还是坚持做完动作了，做的时候很舒服，看到有的同学练功生活化，要向他们学习。功不唐捐。练就是了。

作者: 源寶 时间: 2017-9-4 20:13
做三俯，三扩应该对腰有好处的吧。做这些时感觉很舒服。
晚上弄孩儿，睡不好觉，没精神，是否需要坚持锻炼呢？还是觉得累就休息？
这段时间其余动作都能做，就是有七八天没跑步了。
明天开始跑步。

作者: 源寶 时间: 2017-9-5 22:45
动作一遍。越做越舒服。腰好像也好了不少。继续！做得还不够。

作者: 源寶 时间: 2017-9-6 20:29
本帖最后由源寶于 2017-9-7 19:59 编辑

9.6
基础动作一遍，三俯三扩三走四举三五遍。
腰的问题，原来以为是肾虚，吃了八味丸等，也有些好转，也似乎没有好转，后来听大千老师讲了，感觉就是下焦没有活动开来，这段时间的锻炼，感觉有了好转，这还是在杂事不少，没太锻炼的情况下。如果，如果好好锻炼，效果应该更好。

作者: 源寶 时间: 2017-9-7 19:58
9.7
全套动作两遍，加强三俯和三扩动作。还欣喜地发现，仰卧起坐，不用借助甩臂的动作就可以轻松起来了。
其实自身柔软度还是可以的，仰卧起坐时，上半身基本可以贴在双腿，三俯时，也是。但是腰为什么就是疼呢？就是晨僵，认为就是老师所讲的，某个姿势僵在那儿长时间不动，气血流通性就差了，导致的身体各个部分不灵便。
说来实在不巧，这个月正好是伺候老婆月子，作息时间严重打乱，精神也很疲惫。

作者: 源寶 时间: 2017-9-8 20:54
9.8
做得有些少，但坚持，还要继续坚持，轻松自然地做，循序渐进地做，身体就会慢慢变好。
有些动作做得多些。对腰有好处的。

作者: 源寶 时间: 2017-9-9 21:19
9.9
今天有些忙，基础动作一遍。今天的自己就是老师说的那条晒太阳的鱼。

作者: 源寶 时间: 2017-9-10 19:49
9.10
忙乎了一天，一点也没锻炼。

作者: 源寶 时间: 2017-9-11 20:00
9.11
基础动作一遍，腰疼问题时好时坏，可能是该自己没有坚持多锻炼的缘故吧。
如果腰疼能明显好转，那该是多么好的一件事儿啊！

作者: 源寶 时间: 2017-9-12 19:57
9.12
本来感觉好些的腰，今儿因为搬一袋面粉，差点又折了。
老师说的锻炼中的自然，享受，以后要多多体会。
基础动作一遍。
除了跑步。

作者: 源寶 时间: 2017-9-13 18:21
9.13
边听大千老师讲座边在屋内做动作，三走四举，三扩，高台压…一边体会老师的讲课内容，体会更深。老师的要求可以归为：动起来。当然，还需要系统的动作，不然就会事倍功半。
记得老师说揉腹，揉，总是对的，揉对了，效果就更明显。
练就是了。做就是了。

作者: 源寶 时间: 2017-9-14 22:24
9.14
整套动作一遍，晚上出去仙人走了一个小时。
做得还不够多，身体变化还不明显。
精神头不足。
继续锻炼吧。

作者: 源寶 时间: 2017-9-15 22:10
9.15
整套动作一遍的基础上，多做了些三扩，三俯。做三扩时心胸格外开阔，吸气能更加深入，好像能量也格外足。晚上仙人走一个小时。

作者: 源寶 时间: 2017-9-16 21:50
9.16
基础动作一边。然后腰部动作多做几遍。很舒服。

作者: 源寶 时间: 2017-9-18 07:18
9.17
全套动作一遍，三扩，三俯，三压若干。
三扩时，舒展动作越到位，被打开的程度就越大，心胸就越开阔，最直接的感受就是吸气能深入到五脏六腑，直抵身体最深处的感觉，平手举的时候也有这样的感觉。三压，腿后面的筋还是很紧，不敢硬拉扯，还是不要急于求成吧，不然身体受损，就得不偿失了。
三俯的蹲起动作时，感觉也是腰部受到锻炼，因为做完后腰部发酸，也有累的感觉。

作者: 源寶 时间: 2017-9-19 07:57
9.18
全套动作一遍。腰部运动若干。做就感觉不错，不做就感觉不舒服。
听到老师说，整个一天都基本不坐着，惊呆了。向老师学习。

作者: 源寶 时间: 2017-9-19 20:55
9.19
全套动作一遍。晚上仙人走半小时。腰部动作若干。
这段时间睡眠不足，精神不行。所以没跑步。

作者: 源寶 时间: 2017-9-20 21:50
9.20
好久没跑步了，今早跑了十几分钟，慢跑，感觉还好。
整套动作一遍，腰疼严重了。
咳嗽，喉咙发痒，不知是否翻病。

作者: 源寶 时间: 2017-9-21 19:44
9.21
全套动作一遍，除跑步外。
时间过得很快，明天就一月了。
在老师的指引下身体会变得越来越好！

作者: 源寶 时间: 2017-10-21 21:32
这段时间练练棍法，活动一下腰部，感觉不错，但有时候还是疼得厉害，不知道是翻病，还是怎么。

作者: 源寶 时间: 2017-10-24 06:23
左肩忽然有些疼，真是奇怪，没碰着没磕着，不知咋回事儿，年龄大了，有些病痛就莫名突然发作。

作者: 源寶 时间: 2017-11-9 21:31
床上四件套的萁坐，上半身前倾时，居然能头够着床了，这应该是个不小的进步。青蛙趴，也下去了不少。腰能直着弯下去了，以前不敢，会疼。立式拉腹，现在经常放屁。放完很舒服。
耍棍很舒服，晃动时经常会听到腰那咯蹦一声。没感觉，不疼，但估计是身体自己的调节，复位了吧。

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