川渝组三期初级班月总结汇总贴

雷雷

大家好！初级班的日子已经走过一个月啦！
       在这一个月里，大家坚持早起坚持锻炼，向着更健身的生活而努力，这个过程中有什么样的心得有什么样的体会？在下面跟贴畅所欲言吧！
       大家记得传视频给教练一一哦！

容容

时间过得真快，不知不觉参加初级班已经1个月了，其实我知道要开三期，很早就报了名，从7月22日正式开始练习，大概练了2个月了。还记得我最初参加初级班的目的，是因为觉得自己体力不好，身体亚健康，还有想减肥，还有觉得不太开心，心里比较压抑。其实刚开始报名的时候，我也不知道自己能不能坚持下来，因为我做事情总是半途而废，而且不喜欢运动，一回家就躺在沙发上。但是我当时知道，自己需要改变了，可能当时自己都看不下去自己那时的状态了，从心里想要改变。
经过2个月的锻炼，发现自己真的发生了很大的变化。首先，我真的坚持了每天早上早起锻炼，每天差不多都是6点过点就起床，下楼去锻炼，晚上回家有时间也下楼去走走，锻炼1个小时，现在每天不锻炼，都感觉不习惯了。其次，我真的感受到了自己身体的变化，以前的我体力不好，容易觉得疲倦，我记得今年夏天，差不多一过中午，我就会觉得累，全身没力气，没精神，回家就想躺着，想睡觉。经过这么2个月的锻炼，我发现我的情况好转了，现在坚持6点过起床，上午也没觉得困，中午打一会儿瞌睡，到下午都还有精神，回家还能去锻炼身体，哈哈，好像变化还有点大。还有心情方面，感觉比较反复，可能被压抑久了，和我从小喜欢含胸也有很大关系，喜悦感还不是很强烈，这方面还需要加强。
说到初级班的全套动作，我自己比较喜欢仙人走，走着真的很舒服，不想停下来。真的很感谢老师教我们这些简单有效的健身方法，希望能够加入高级班，紧跟老师步伐，还有真的希望自己能够开心起来，内心变得强大一些。

木艾米609

时间过得真快。不知不觉加入德明健身已经一个月了，回想自己这一个月来的变化，还真是挺多的！气色变好了，心情变愉快了。我整个人的精神已经好了很多。不管是朋友，家人都在看到我每天的变化。其实说实话，这一个月我做的并不是很好，因为我自己得这个产后风的原因，老师们给的健身视频当中，有些项目我根本就没有做，因为我自己身体的原因有些做不了，但是这一点也不影响健身对我带来的好处。在这一个月的健身当中，我经历过失眠、全身酸痛，然后到身体慢慢适应。你会发觉健身给你带来了很多的乐趣，以前早上我不想起床，自从加入德明健身之后，早上都是很早起来，除了特殊原因没有起床以外，能起来我都会起来抓紧时间做一些锻炼。我的前半年基本上是在抑郁中度过的，因为我不能接受自己得了产后风这个病。然后整个人的状态是非常非常不好的。可是这差不多一个月的时间，我的变化是最大的，之前也做过很多锻炼，但是过于枯燥，让自己的心情很抑郁，对自己的病情也没有很大的帮助，因为我吃过很多药，药物也对我的帮助不大，所以呢我想通过健身来增强自己的体质，让自己的身体慢慢恢复到以前的状态。老师的健身当中，能做到重在平常。说到这里，我不得不提一下，我最喜欢老师的三福，我的眼睛有干眼症，然后我发觉我每次眼睛不舒服的时候，做一做三伏就会感觉很舒服，但是时间得坚持久一些，可能就是弯下腰要坚持个3到5分钟，直到脚发麻腿发麻为止，然后在慢慢的起身，眼睛会比之前感觉很舒服。这一个月下来，虽然我还有很多小毛病，大毛病，但是我觉得已经不那么重要了，以前，我每天都在纠结自己的病痛。可是，我却没有想明白，我们人最大的痛苦就是在于纠结:没有痛苦。人活着就不应该想着死的事情。我的健身视频都还没有录，明天有时间再录，因为这两天，带孩子的时间比较多。我发觉现在自己在家一天带着孩子也不那么累了，虽然眼睛还是会很干涉，出汗多，但是我一点儿也不觉得烦躁，之前我的眼睛干涉出汗多之后，整个人就会觉得很烦躁，但是我现在已经觉得自己很轻松。所以这一个月的健身是功不可没的哦。

若蓝奇

  一个月过的很快，每天写日记，也挡不住时光如流水。
   
    关注德明其实已经有大半年了，但是只是看公众号里的文章，有一些文章写得戳到心里了，那时候也不知道有德明健身培训班，更不知道怎么加入。文章里大千老师说的肉鸡，我绝对是标准的一只。

    最近这几年我做生意，遇到各种奇葩，经常气得我睡不着觉。再加上长期看手机电脑，几乎不运动，什么事情都是自己和老公两个人来做，生意好起来的时候，连睡觉时间都保证不了。两三年时间导致身体再次垮下来。心悸最厉害的时候，一整天心跳没有低于110下的，经常跳到150下，有时候还会伴随拉肚子，头晕，头发胀，胸口堵，浑身难受。感觉自己灵魂都要出窍了，下一秒可能就死掉了。从出问题到现在也有足足两年了，吃了很多药，看了很多医生，西医中医都说没大问题，可我自己很难受。经过治疗和自我调整，到今年参加健身前，我大多数发作的时间都只在夜里醒来的时候，发作程度好像和当天饮食油腻辛辣或者用眼过度有关，发作已经和情绪没有太大的关系了。我最近一年生意也淡了很多没怎么管，能交给别人做的事情都请人做，就是想把身体先搞好，少考虑事情，多放松。

    今年4月的时候，我开始想要通过健身改变身体，那时候跟着app软件学做健身的那些动作，比起德明的健身项目要激烈一些，可是刚锻炼了十天，就重感冒发烧了，吃药打针折腾了一个半月才好。等感冒好了，6月初突然觉得无理由的恶心，而且月经没来，这时候才发现我居然已经怀孕两个月了。前期那么剧烈的运动和发烧感冒还打针吃药了，这个宝宝刚来到我肚子里就承受了这么多磨难。以前觉得怀孕可以帮助调理身体，有些亚健康的状况可能就在怀孕的时候自己就恢复了，因为我第一胎怀孕时就是这样，当时肠胃不好，怀孕后却意外的突然好了。谁知道这次美好的愿望却落空了，直到怀孕四个月的时候，我的身体并没有因为怀孕变好，反而有时候还有加重的倾向，心悸越发频繁。现在身体就这样差，等生孩子的时候，不知道会成什么样子，身体这么薄，能经得起生产的消耗吗，想想甚至觉得有些害怕了。

    可是怀孕了，药物我不敢吃，但身体也不能不管，我意识到必须动起来。因为我相信，除了药物，我们的身体本身也是有自愈能力的，锻炼应该就是最安全的良药了吧。这时候，我遇到了德明健身招纳三期学员，在预备群里，听了之前有怀孕健身经历的阿莲学姐的讲课，消除我一些关于孕期健身的顾虑，我下定决心要搏一下，我觉得我已经没有退路了。

    刚开始加了预备群，看了群资料，做了仙人走和三步四举。做完了可能是翻病，也可能是那几天生核桃吃多了，或者夜里受风，心悸发作的非常厉害也非常频繁，但我心里知道这样的锻炼即使没用也不可能会毁身体，因为我锻炼的时候并没有觉的很累或者很不舒服。所以即使是感觉身体很糟糕，我还是要坚持一下再看看。做了大概一周，夜里发病的情况开始有好转。这时候离三期也要开学了，我感觉通常西药见效最快，中药见效慢，健身见效就更慢了，可是见效越慢的其实是越积极的方法，因为是从更为整体和根本的地方去改善，一旦见效，必然是根本性的，持久的见效，而且副作用最小。那么坚持就显得尤为重要。所以我这时候报了名，开始了正式的健身之路。
   
    每次做运动的时候，打嗝放屁我都没在意，因为这其实是我身体的常态，不舒服的时候我都会打嗝放屁，健身的时候打嗝放屁但没有什么不舒服。刚开始每个动作做不了太久就会酸痛，俯卧撑做完第二天一整天胳膊都是酸痛的。但是这种酸痛是健康的酸痛，我痛并快乐着，一点也不因此烦恼。后来我开始慢慢增加量，尽量达到初级班的要求，除了仰卧起坐我几乎一个也没做（如果起床算的话，也算做了吧哈哈），三跳，跑步也是最多象征性的做一下，不敢来真的。有几天可能是三俯的动作多做了两个，做完会觉得宫底疼痛，要躺一段时间才能恢复，之后我三俯的动作也开始减量了，但是其他的动作基本都是达到要求的数量的，而且到后期做起来也是比较轻松的了，做完整套并不会很累，反而觉得一身轻松。如果我不是怀孕的状态，一定会贪心的把所有的动作都做完整，做到位，甚至加量做吧。不过怀孕了，一切还是以肚子里的宝宝为重了。有时候练着练着心里也会有点矛盾，孕妇到底练到什么程度合适，很多时候练得肚子有点疼，实际上体力还有一大把。想多练，又怕伤着娃，练少了又怕没效果。而且我自己觉得我腹部应该是有很多问题的，里面大妖怪一定很多，目前看来只能留着生完孩子以后再来解决了。

    运动之后，我想我的身体是有变化的。体力明显提升了，不是质的飞越，但量变绝对是有的。还有以前做梦，基本都是被妖魔鬼怪欺负，坟地死人经常光顾，要么一晚上都在被人追杀，全是各种紧张害怕的梦。现在每天还是做梦，但是会梦到轻松的爬上高山，梦到滑雪比赛场场赢，梦到更多贴近生活的事，更多愉快的事。偶尔还会梦到坟墓或者害怕的场景，但真的是少了很多了。心悸的情况，还是有，但是程度变轻了，有时候甚至还能一觉睡到早上五点，以前都是每隔两个小时就要醒一次的。锻炼过后有时候真的会有一种自己掌控生活的主动感，不像以前身体差的时候感觉什么都只能听天由命。所以即使这个月，我的问题没有完全得到解决，但不可否认是有收获的。至少每次运动后，我会感到身体轻松，身体变得越来越有力气。夜里心悸的情况时有反复，每次发作哪怕很轻微也总是会影响我第二天的心情，日记里我也总是记录每天晚上睡眠的感受，真希望我能再锻炼一段时间就跟心悸彻底说拜拜，那时候我该有多开心。

    实现这个愿望，我只能寄托健身了。要不要加生活会员，我也犹豫过，孕妇适合做高级班的动作吗？我想或许有一些动作会不合适，如果有一点点不适，我就不做，总还有很多动作是可以做的吧。而且生完孩子还可以把之前没做的都补回来呀。哺乳期也是一个很重要的锻炼身体恢复身体的阶段，我想那时候我更会需要德明的。得了这么多年的病，我觉得我这一切的根源还是在生活习惯上，我愿意彻底改变自己，做一个掌控自己人生的人。或许遇到一些神医可以医治我的病，但是如果习惯不改，这些病甚至更严重的病迟早还会回来找我的呀。治病不如治命，这就是我想要加入德明生活会员的真正理由了吧。

lilylily

    2017年８月２２日，是个值得纪念的日子。那天我有幸加入德明三期健身，开启了我的健身之路，开启了本属于我这个年龄的工作生活之路。
    一个月的练习，我严格按照视频，见缝插针的锻炼，不断改掉我的坏习惯，坚持每天６点半起床，尽量早睡，早上起来洗澡洗衣服，并且换成平跟鞋坚持上下路走路，上班期间有机会锻炼就锻炼，尽量站起……一切的一切能按老师说的来就那样做，一切皆为我的美好生活而奋斗。
参加了一次线下活动，德明人好友善，初次见面，在一起，犹如一家人。那天教练、师兄师姐们悉心指导，掌握了每个动作的基本要领。一起练习，一起游戏，很开心。
      以前我的状况不好，孩子刚好５岁，坐月子里喉咙就开始痛，至此，只要天气变化，喉咙就痛，严重了就咳；带孩子很紧张，所以睡眠一直不好；平时基本不锻炼，爱穿高跟鞋，走路有点驼背；腰椎、颈椎都有问题，膝盖有问题，前两年一共扭过四次；左手在月子里爱麻，到现在经常麻；记忆力减退，脑子现在超级不好使……
开始，锻炼时，认真做三走、四举，三俯、三扩、三压等等动作，看似简单，其实每个动作，我都会有好多地方吱吱的响，压的时候还压不很下去，柔腹时，肚子的痛点还多，脖子痛，脚痛。因为以前穿高跟鞋的原因，腿弯弯开始打不直，痛得不行，现在打直不痛了；刚开始换成平跟走路也痛，现在也调整过来，不痛了。

这一个月的收获：
习惯上
改变了我出门坐车的坏习惯，现在上下班走路；
改变了我常年穿高跟鞋的坏习惯，现在穿低跟或平底；
基本改变了我晚睡晚起的换习惯，现在尽量早睡早起；
除此之外，还特地配了副度数低一些的眼镜。


实际效果上
           起夜少了　精神好了
         曾经爱失眠，爱起夜，
早上起床还记得昨晚的梦，白天精神不好，哈欠连天，
　　　如今，睡眠大为改观,
晚上起夜偶尔一次二次而已，白天不打瞌睡，神采奕奕。
　　　　
　　　
       抱怨少了　心情好了
以前做事爱抱怨，遇到不顺心的事
总要唠唠不断的说说，家里人听到嫌我烦
现在觉得一切都无所谓，锻炼身体最重要
能不说的不说，能放下就放下。

　　拖蹋少了　　陪儿子多了
过去总觉得自己事情特别多，忙不过来
所以尽量让奶奶带，最多陪儿子认认字，讲讲故事
当前，觉得最重要的是儿子和身体，
陪儿子玩是一种快乐，
不再认为是一种时间的浪费，
一边陪儿子，一边锻炼身体
看着儿子开心，自己也快乐。


   苛刻少了　　从容多了
工作中，心里爱苛刻，总想做好点，
但事实上又不想动，觉得好矛盾，
每天思想上绷紧着，做任何人老爱看考虑别人的看法，
结果事与愿违，过得不开心；
现在认为努力就行，能做啥样做啥样，
不再那么计较得失，不再那么看待名利，
多一分从容，多一份自信。
　　

              坐车少了　走路多了
　办公室四楼，每次爬楼，我觉得腿好软好软，
现在一口气上来，虽然腿还有一点点累，但感觉轻松很多，
　回家，少坐电梯，跳楼梯台阶，跳几层再坐电梯回家，
　　　出点汗，但感觉很舒服。


         生活将无限美好

     昨天的毕业典礼
  让我对生活会员和高级班、火箭班无限向往
昨天是一个阶段的圆满逗号，
今天，是一个新的开始，
   从此，我将跟随为师和团队一起
      开心锻炼，快乐无限
      幸福来得有些突然
……

孢子森林小伞菌

总结：
8.22-9.24 伞菌肉鸡君的初级班总结

先说自己的“起点”吧：
作为一个长期的抑郁患者，肯定是郁啊，滞啊，虚啊。最大的困扰，是不能出门，怕噪音啊，怕很多人嘈杂的环境。当然如果不出门的话，整个人肯定也会越来越不好。稍微动动就累。经常心悸胸闷，焦虑。嗨呀，病友们都懂的。这日子简直没有质量。觉得活着好没意思啊……

这一个月的“终点”：
心情有改善。肉鸡脚虽短，但是缓慢而期待地奔向老师指出的道路。如果发作了各种不舒服的情况，不会再陷入恶性循环，而是等它过去，继续该干嘛干嘛。能出门溜达个10分钟了。不过如果遇上一大波人，还是会很紧张。（不要问为什么会紧张！我也是人类！我也不知道为啥看到其他人类会紧张！）这叫社交恐惧症吧哈哈哈。
我觉得，通过一个月的坚持，这个习惯算是养成了。不管病能否好，什么时候好，每天我做了锻炼，我尽了力，我还没放弃，就是好事。

这个月里的“挑战”：
大概开始锻炼几天之后，出现了胃痛和拉肚子，而且啊，至今都还没有停下来。当作肠胃炎治了，好像没什么效果。所以反而没有管它了。总之能吃能睡。痛就痛吧。就当排毒了，唉。
第二个困扰是，动作能做到的程度有反复。有时候会退步，比如昨天，做了一半就不行了。

继续锻炼的期望：
希望自己能走出门去，仙人走~~
减少给家人的负担
重拾对生活的信心


一个月很短，指望自己就突飞猛进，那是不可能的。但，这是良好的开端吧。
谢谢德明~谢谢老师~

（！！！！听说结业要拍视频！！！可是我都做不完一套怎么办）

英雄

离加入初级班时间已经1个月了，今天该是月总结的时候了，我将从以下几个方面来总结加入初级班的总体锻炼情况和德明健身的作用
1、认识德明
其实认识德明和了解到德明一些情况是在今年3月份，我当时皮肤病复发，生了一场大病过年住院了，出院后我碰见雷雷，那个时候雷提到德明健身，提到大千老师，说现在德明健身影响挺大的，同时听雷雷了解到大千老师中医医术厉害，我就在想，竟然我的我也在吃中药治疗皮肤病，同时皮肤病老是好了又复发，何不进行锻炼呢，一边锻炼一边治疗，是不是效果要好些，所以我找雷雷了解下德明健身的作用，他能打通人体那些变化等方面，所以我相当于从3月份开始就进行预备锻炼了，今天加入德明三期锻炼的一个月，每天早上能够按时起来还真的是前期预备锻炼德明健身的作用效果。确实德明健身是一个好的锻炼方法，他本身锻炼时间就是在一天我们正常的空闲时间，同时通过各个项目动作，能把人体各方面锻炼到位，后来我也看了论坛一些师兄的总结，了解到德明健身给大家带来身体不一样的变化，同时从大家各自总结，多方面了解到不同人在做德明健身的时候每个人不同变化。所以认识德明我感到很高兴，我也希望通过认识德明能把自己身体正气全部建立起来，治好自己的皮肤病。
2、德明健身带来好的生活习惯和生活变化
    A、养成了早睡早起的好习惯。自从德明健身后，我已经习惯了早上6点起床，晚上11点之前的睡觉好习惯，只要保持这种习惯，人的精神和身体才会感觉好
   B、每天进行德明健身后，感觉每天精神好。曾经我们同事说，他们说每天6点起床，上午上班后会不会感觉精神不好喔，因为6点起床瞌睡都没睡完，但是我感觉6点起床加锻炼不会造成白天精神不好，反而比他们精神更好，举个简单例子，中午一般要休息，我们公司很多同事中午不休息下午感觉精神萎靡不振，但是我本身在公司是主管领导，上午和下午一天事情也是很多，但是我大部分时间中午就坐会儿，下午1点上班，我下午做事同样感觉精神挺好的，他们有时候说我打了鸡血了，哈哈，所以德明健身后确实每天精神要好很多
C、治疗加健身方法和合理。由于我一直在吃中药治疗皮肤病，所以我在吃中药，一边锻炼，效果是有些效果，虽然说效果不是那么非常明显，但是这个是身体整体正气一步一步积累而来的，所以治疗加德明健身是好的治疗方法
D、认识了更多师兄，了解了很多人不同锻炼身体不同的变化，对身体本身认识方面和知识程度更深了些。虽然和才加入德明三期健身，还没有跟师兄们参加一次起聚会，但是我经常看大家聊天谈论和大家总结文章，以及德明微信公众号最新老师的医学知识文章。对医学一些知识和身体的机理知识了解很多，这对自己锻炼和疾病治疗是有很大好处的。
3、德明健身初级班项目的总体情况汇总及不足之处
总体情况汇总：三期初级班项目总体我觉得三个项目对我的作用比较明显：一是：仙人走项目：仙人走项目是这些项目中最简单、最实用、效果最明显项目，不管你是肚胀、身体累、等只要坚持每天仙人走，确实这些症状明显减轻，我记得有天早上，我稍微肚子有点涨，本身感冒加吃的也有点多，然后我就走了40分钟仙人走，回来后身体非常舒服，一会儿肚子就不涨了，特备是每天早上6点起床，仙人走，走不到10分钟就会放屁，早上起来肚子不舒服感觉立刻就消失了。所以仙人走项目确实很好，喜马拉雅里面都说走锻炼项目比跑锻炼项目好很多，所以每天一定要坚持大量时间仙人走。二是：三俯项目，这个项目特备是腰酸的，坚持每天做确实效果明显，我在锻炼前几天早上起来锻炼的时候，腰总是感觉酸累，然后我在做三俯的时候，刚做感觉要拉的酸痛，但是每天坚持做一段时间，白天上班的时候基本上感觉不到腰酸感觉，除了那天有一天没做，感冒了，其余基本上要酸很少，所以这个项目我认为我是也是效果体会之一好的项目。三是：仰卧起坐项目。在我开始接触德明时候也就是今年3月份我一直到现在每天20个仰卧起坐一种保持，到现在我以前是个大肚子，本来有皮肤病，肚子大，湿气重，所以经过锻炼我现在身体瘦了10公斤，肚子也小了，感觉人瘦了，精神很多，所以仰卧起坐项目必须要天天坚持。量不在多，要的是坚持每天锻炼几个。

以上就是我的初期锻炼体会深的地方
不足之处：同时在锻炼中之中也有不足之处：一是：持之以恒的坚持精神还需加强，我有时候皮肤病发红严重时候，我就产生懈怠思想，在想是不是锻炼太多或者过于会加重病情，所以有时懒动了，有些项目就没坚持做完，或者小个小雨，思想上就有想快点锻炼完思想，急于求成思想也存在里面，所以后面得继续坚持。二是：对师兄和老师在群里讲解的锻炼项目要点还理解不是很透彻，认为觉得做就可以，至于正确不正确，锻炼就是那么一回事，所以我认为这种想法是有问题的，每个项目都要关键之处，只有抓住要点锻炼，效果会才越来越明显，我以后会认真理解教练们讲的知识，同时多参加跟川渝组活动机会，跟大家交流提高自己锻炼水平。这就是我感觉2个方面不足之处
以上就是我这月总结，后面继续坚持锻炼！身体越累越好的

二妹子

       接触德明是从今年三月开始的，因为去年生孩子后身体出现怕风怕冷症状，在中医院看病八个月左右也不见好转，心里很绝望，偶然在上网的时候看见德明公众号，看了很多文章，觉得老师的治疗思路很好，但心里还是存在疑虑，不知道网上的东西靠不靠谱，抱着试试的心态加入了德明大家庭。由于进群时间晚，二期报名时间已结束，没能赶上二期，看群里二期的师兄师姐通过锻炼效果显著，虽然没参加二期，但我也没闲着，我每天仙人走、三走四举，也没闲着，大约锻炼一个月后我突然发现我身体的柔软些了，劈叉离地面最多两厘米，这对我来说就是天大的进步，没想到简单的几个动作具有这么大的效果。三期报名已开始我就迫不及待的报名了，加入三期后，我积极的参加锻炼，身上疼的地方，在不知不觉间也好了许多，心境也变得开阔起来，以前认为过不去的事，现在看来那就不叫事，身体也在恢复中，在这里要感谢大千老师，在治我们病的同时还想到用健身来加强效果，让我们这些肉鸡变成健康的人。

怡然自得

      说起我和大千老师的缘分，那还得从2013年说起。那年十月份我生了二胎，由于在月子里感冒，我喝了一副中药。喝了中药之后导致大出血，每天量很多，一直流了30多天。那时候很蠢啊，不知道这就是大出血，还以为是恶露。坐了月子出来，然后身体就很差，开始慢慢的怕风怕冷，全身无力。各种月子病的症状就出来了。于是我很害怕，就在网上搜，无意中就收到了大千老师讲的关于产后风的知识。从此，就和大千老师结缘了。去年在网上收又收到了德明的公众号，看到了里面老师讲的很多关于锻炼的方法。从此我知道了仙人走，仙人揉腹等。于是从去年开始我就进行了仙人走，虽然走的不是很标准，但是我坚持每天都走，我发觉，身体要比以前轻快了许多，没有那么酸软了。今年第二期的时候，本来我就想加入德明锻炼，因为其他的原因我放弃了。到第三期的时候，我终于加进来了。从此我就天天开始了锻炼。
    从7月22号报名到现在也两个多月了，说实话，我发觉我跟别人比没有那么多翻病现象。我想应该有两个原因。第一是我做的不是很多，每天只按要求每个动作只做20遍，有空的时候下午上午都做，没有空的时候就只做一遍。从量变到质变，其实是需要一个很大的过程的。第二个原因就是我的身体可能要比别人差很多，也许锻炼的时间要比别人久才能出现更多的翻病现象吧！但是这期间收获也有很多，首先就是我瘦啦，到现在为止锻炼了差不多两个月瘦了七斤。真是让我太高兴了！原来做单够和双够的时候腰跟本就弯不下去，手也放不到在地面上，现在我很轻易就能做到了。原来做俯卧撑和仰卧起坐一个也做不了，现在也能做了。经过这么一系列的锻炼之后，身体终于有了一个进步。终于没有以前那么怕冷了，记得以前夏天很热的时候我都不能睡凉席。凉得背很难受，现在马上就快十月份了，我发觉我躺在凉席上也没那么怕冷了，可以在上面睡两个小时都没问题。以前手心脚心不出汗，经过锻炼以后也要出汗了。这标志着身体的经脉要通一些了，睡眠也好了，不在像前一段时间老是做噩梦。身体没有以前那么酸软了，精神比以前也好多了。人突然就豁然开朗起来，明白了很多道理。拥有一个健康的身体，快乐的享受生活。还有什么比这个更重要的呢？从此，我决定紧跟随大千老师的脚步，朝着幸福快乐的方向奔去！感谢大千老师，给我们万万千千的人指明了幸福明亮的方向！

钟小妹儿

    钟小妹儿的总结

在写总结之前，首先我要进行自我批评！这考察月中，虽然也在坚持锻炼，但是并没有坚持写日记，因为我一般是晚饭后开始练，电脑一直放在公司，所以日记要第二天到公司再写。有时候上班事情一来就经常容易忘记；再加上锻炼完以后也没有及时在手机上记录自己的一些感受和感想，而且自己也是拖延病犯者，前期就拉下了很多。后来雷雷组长都亲自督促我了，真的很惭愧，觉得自己没有做好！！！现在说再多也无用，只有日后用更多的锻炼来惩罚和鞭策自己！！！
    自我批评完以后来说说我和德明的渊源。知道德明健身其实是很早的，因为我的好闺蜜是德明第二期的学员---东北组的青花鱼。当时她练完以后就像我和另外一位三期的学员---洁洁推荐了（我们三个是好闺蜜哈哈···）说这个特别的好，练完以后不仅是身体外部的变好，包括内部，也有好的调理和调节。所以，在她得知第三期要开班以后就立即通知了我们，我和洁洁也是第一时间报了名，并且开始了锻炼。
    第三，说说我自身的情况，我是去年4月生了小孩儿，就一直在带娃娃，当奶牛哺乳期间也没怎么锻炼和运动，但是呐为了壮奶吃得又很好，涨了很多肉不说感觉整个人身体也不是很好。所以今年5月份断奶之后就一直在寻找各种方式减肥，后来加入了德明，最初目的也是为了减肥，但是青花鱼告诉我，这个不仅是减肥，更重要的是可以很好的调理身体，特别是像我这种产后人群。因为青花鱼的变化我们真真实实看到的（她居然都可以劈横叉了，太牛气，想当年和我一起学跆拳道的时候被教练拖着拉筋还把韧带伤到的啊···），所以带着兴奋和激动的心情，我开始了我的德明之旅。
    我长期以来有两个毛病----肩颈痛和膝关节痛，肩颈痛还好，不是很严重。膝关节痛比较严重，应该是风湿吧，是上大学的时候落下的病。一遇到下雨或者是换季，就痛得不行，冬天都是要带护膝的，夏天也只是最热的时候穿短裤，其他时候都是要穿能遮到膝盖的裤子。今年痛得特别厉害，不知道和产后虚有没有关系，7、8月的时候还吃了好几副中药调理过。
    练习了差不多两个月的德明后，肩颈明显感觉好了很多，而且每次练完之后肩部会发热，特别舒服，可能是血脉通畅了。9月份以来，膝关节虽然没有肩部那么明细，但是也感觉好了些。至少去北戴河出差下了海吹了海风后，没有痛，哈哈~~我老公跟着我练了可能有半个月，也觉得身体柔软了很多（因为以前他的身体真的很僵硬！！）做双够的时候手可以抱到脚后跟了（以前只能到小腿）。

    所以，我觉得变化不是用嘴可以说的出来的，而且你的身体会告诉你，你也是会真真切切感受到的！！！

   最后，感谢德明，感谢大千老师，感谢我的组长雷雷老师，感谢我的好闺蜜青花鱼和洁洁，让我们健身的路上越走越远，越走越好！！！

雷雷

幸福花开总结
时光飞逝今天已是我参加徳明健身的第19天，其实也真的不敢相信我已坚持早起了19天。作为徳明第三期的后来跟班队友，我很感谢朋友罗勇老师把徳明健身推荐给我，同时也很感谢我们川渝组组长雷雷和教练一一给我的鼓励，让我及时加入到第三期锻炼。进群后及时学习锻炼方法，翻阅以前大千老师的讲解课件学习，虽吸收的不多，但还是学有所获，而且受用，谢谢大千老师的传授。
      在整个锻炼的过程中我可谓真的感受到了自己身体妖怪缠身，一直各种翻病，从三走时腰、胯、腿的酸胀痛，四举时的手麻手胀，三俯下不了腰，三扩时的胸腹拉扯痛，三压时腿上经脉拉伸的疼痛，三跳心慌头晕，二卧的跟本做不起一个仰卧起坐和平地俯卧撑，期间各种有痰、胸闷、心前区肝区隐痛等等翻病。锻炼到现在我双手比以前暖和了，睡觉时觉得大腿是自己的了，今天还惊喜的发现自己可以做10个仰卧起坐了。锻炼让我的身体一点点的在发生质的改变。家里儿子也跟着慢慢改变了，现在起床更早而且没以前拖拉啦，还经常嚷嚷着叫我带他健身昵。
    参加健身从我的改变到孩子到家庭，这是个良性循环，因为有徳明大千老师的引导，有教练及学员的相互鼓励和监督，跟着我们大千老师走，跟着徳明养身养心，加油加油！

kelly3666

参加德明健身已经快一个月了，时间过得好快。 这一个月来已经养成了每天要锻炼的习惯，每天早上起来出门锻炼，如果没有时间就吃完早饭出去锻炼，或者饭后，再出去先人走。从最开始没出门就开始嗯还没走几步就开始出汗，每天只能锻炼很简单的动作，到最近觉得有点体力变好了，每天大概走一万步左右，最近下午出汗比较少，也有可能跟扎针艾灸有点关系。得了产后风，从最开始的焦虑着急，到最近心态调整慢慢的接受，然后每天每个月进步一点点在恢复，这算是这一个月来第二个改变吧。上周末去参加我们四川组的线下公园游活动。伙伴们都很热情友好阳光开心，也给了我很多鼓励帮助，这一天是我这大半年来笑得最开心的一天，一天笑下来觉得人的整个心胸都打开了没有那么堵了，希望以后多多组织线下活动。得产后风求的证三个月的时间里，觉得好的中医真的太少太少，吃了三个月中药换了六七个医生，开的药能不把我的病吃厉害了，已经算好医生了，真的是无语失望透了。后面我自己要多学点养生和中医的理论，这样最起码不会能辨认庸医，简单的小毛小病，能自己解决。第二个计划就是改一改我的急性子和要求完美的个性，包括以后育儿方面也不能太过于要求完美和着急。像其它妈妈着急孩子输在起跑线上，培养孩子好的习惯，认知方式，性格，和逻辑思维才是王道！生命不息，运动不止！

陈云云

    今天把视频录完，总结也已完成，就想成为生活会员，工资到手马上一千大洋就又奉上了，钱真是个好东西啊，从来嫌少不嫌多，但是只要能让我和娃娃及家里人好起来的事，钱~花呗
    回了老家第一次嫂子和我成功的一起早起爬山了，照从前我头天会信誓坦坦说我们一起爬山吧，但第二天死活拉不起来~~可现在健身的我做到了，给自己鼓掌鼓掌👏👏。仙人走一小时多爬山，没任何问题，下山腿不胀不痛。
    爸妈在的家~~就是温暖~~你们好我就更好，哥哥身体一直不是很好，我把仙人走教给家里人，希望他们慢慢接受跟我正确健身。

雷雷

Kelly 月总结

参加德明健身已经快一个月了，时间过得好快。 这一个月来已经养成了每天要锻炼的习惯，每天早上起来出门锻炼，如果没有时间就吃完早饭出去锻炼，或者饭后，再出去先人走。从最开始没出门就开始嗯还没走几步就开始出汗，每天只能锻炼很简单的动作，到最近觉得有点体力变好了，每天大概走一万步左右，最近下午出汗比较少，也有可能跟扎针艾灸有点关系。得了产后风，从最开始的焦虑着急，到最近心态调整慢慢的接受，然后每天每个月进步一点点在恢复，这算是这一个月来第二个改变吧。上周末去参加我们四川组的线下公园游活动。伙伴们都很热情友好阳光开心，也给了我很多鼓励帮助，这一天是我这大半年来笑得最开心的一天，一天笑下来觉得人的整个心胸都打开了没有那么堵了，希望以后多多组织线下活动。得产后风求的证三个月的时间里，觉得好的中医，真的太少太少，吃了三个月中药换了六七个医生，开的药能不把我的病吃厉害了，已经算好医生了，真的是无语失望透了。后面我自己要多学点养生和中医的理论，这样最起码不会能辨认庸医，简单的小毛小病，能自己解决。第二个计划就是改一改我的急性子和要求完美的个性，包括以后育儿方面也不能太过于要求完美和着急。像其它妈妈着急孩子输在起跑线上，培养孩子好的习惯，认知方式，性格，和逻辑思维能力才是真正的王道！生命不息，运动不止！

雷雷

AAAA月总结
  
9月22日，月总结。坚持锻炼已有一个月多一点，有很大的改变。不再窝在家里不出门，现在只要天气好一些特别愿意出门转悠。其实锻炼的项目和内容并没有完全的完成，但难能可贵的是，每天都有坚持运动基本不下雨的情况下都会坚持出门。偶尔身体状况和心情比较好的时候还会做一些家务，这些对我来讲都是进步。在锻炼的过程中也有一些翻病，比如肚子呱呱叫。最大的收获是，之前体重一直在下降，现在虽然没有长胖但体重一直维持在这个水平基本没有变化，倍感欣慰。同时，最近几天，大便有所改善。大便好吸收好，相信药喝下去很快就会吸收的好的。健身我会坚持下去！