西北组四期秋季小班-陕西渭南刚子-健身日志

陕西～刚子

今天是我们秋季班开始，锻炼的第一天。早晨起来按照老师讲的先叠被子，扫地，然后搽桌子，之后开始锻炼。因为之前从10月22号报名以来，自己就开始在，慢慢的这个锻炼。所以在，仙人走30分钟左右之后，身上后背就有一点热感，然后在三走，四举，三府，三扩，这样在上班之前大概就练了有一个小时左右。要说明的一点，就是因为这两天锻练，就是说脖子这一块感觉这个气往上顶但是走在这一块顶不上去，难受。（因为自己脖子硬，疼，难受，各种不舒服的时间好多年了）；下午，在利用上班空闲时间，仙人走15分钟左右，然后，三走，四举，三府，三阔，三压，三跳，两卧各简单的过了一遍，下午总共练了有这个大概40分钟左右，但是练完以后，感觉浑身，微微发热，很舒服，再就是有这个放屁现象，再就是锻炼完了以后，我下午肚子偶尔会咕咕响。听老师讲课应该提到过是好现象，所以很高兴，要坚持下去。

舍得方自在

听了师弟的自述，对十年如一日的坚持很是钦佩，相信只要路走对了，再加上你的坚毅，目标会实现的！选择德明健身就是走在了正确的道路上，所以好好坚持，身体会重新变的棒棒的，加油！

陕西～刚子

谢谢师兄的鼓励，找对平台，跟对老师，和大家一起学习，成长！

陕西～刚子

今天总共锻炼了两次，早晨起床收拾完屋子，把所有的动作做了一遍，大概一小时左右。下午两点，再把所有的动作做了一遍，也大概一小时左右，两次都有后背发热的感觉，都是在做到三压这个动作的时候，全身迅速比较热，偶有胀气和放屁的现象，脖子还是出现憋涨的感觉，头好像微微发晕。我要坚持下去。

陕西～刚子

今天用心学习了老师如何唱歌开脉讲课录音，听了好几遍，虽然我还没有完全的领悟，但决定先唱起来，正像老师说的那样，虽然我唱的不好，但是我敢唱。为了身体，为了健康，把心中多年的压抑唱出来，唱出来！😜

陕西～刚子

早晨六点钟起床，像往常一样扫地，擦桌子，收拾屋子，洗漱完毕后。6:30开始锻炼，所有的动作练下来也就是一个小时左右，仙人走20分钟后，身上后背有了热感，练到三压的时候，身上马上又比较热，然后喝水上班。下午两点左右，利用空闲时间锻炼了大概40分钟左右，除了三跳，两卧其它动作都做了一遍，也是练到三压的时候，身体马上就热起来了，期间有放屁现象。再就是要说明的一个现象就是双腿疼，应该是筋拉的疼了，就有点刚爬完山第二天腿疼的感觉。[握手]

山西太原-楚蓮

陕西～刚子 发表于 2017-11-8 18:36
早晨六点钟起床，像往常一样扫地，擦桌子，收拾屋子，洗漱完毕后。6:30开始锻炼，所有的动作练下来也就是一 ...

动作做到自己舒适即可，刚开始不要过量，冬季了，切忌大汗！过量！

陕西～刚子

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-9 12:06
动作做到自己舒适即可，刚开始不要过量，冬季了，切忌大汗！过量！

谢谢指导，我心里还有这个疑问，冬季是主藏的季节，不能出汗，你一说我更明白了。谢谢

陕西～刚子

早晨起床拖地,擦桌子，洗漱完毕后开始锻炼。仙人走大概25分钟左右后,后背有了热感，然后三走，四举，三府，三扩，接下来三压，身上迅速热了起来，害怕出大汗，就稍作了休息，喝点水，最后练了三跳和两卧，总共用时大概1小时10分钟。要说的一点就是做三跳的时候，特别是单腿跳的时候，感觉腿很沉，好像里面有灌了铅。的感觉，很难带动它跳起来的的感觉。[拳头]

陕西～刚子

10月11日       好，今天总共锻炼了三次，因为早晨起来稍微晚了点，就练了仙人走，三走，四举和三俯下，花时间40分钟左右，第二次仙人走和三走，大概30分钟左右，第三次把所有的动作比较快的过了一遍，用时大概40分钟左右。今天的体会：一是，好像找到了仙人走用跨的感觉，有那么一点点意思，继续感受，二是在做三亚压和三走的时候，感觉腿好像轻松了一点，用起来没之前那么费劲儿了。三是下午出去骑了会自行车，突然感觉后背和脖子有股热流，脖子好像切了块暖宝宝的感觉，就一会又没了。[耶]

陕西～刚子

今天早晨5:30左右起床，收拾屋子，洗梳完毕后开始锻炼。整套动作好好做了一遍，中间稍作休息，喝了口水，整套动作用时1小时30分钟左右，身上感觉发热。今天体会，一是继续感受跨步发力走路的感觉，二是昨天听了小春教练的课，感觉思举胳膊用力的力度，三是用心体会放松的状态，四是早晨练的时候头有点发晕，整天好像头比之前更难受了（一直有这个问题）。

陕西～刚子

11月12日。今天早晨起床，收拾屋子，洗梳完毕后，开始我的仙人走！25分钟后，后背有了热感，开始三走，用力高抬腿，用力侧抬腿，昨天听了课，应该用力拉开胯，把下焦火燃烧起来，在四举的时候也是用力，感觉肩关节的运动拉称，做到这稍微有点累，就休息了会儿喝了口水。接着三俯，三阔，三压，全身就更热了。接着再三跳，特别是单腿跳的时候，肚子咕噜噜的响。最后两卧，这样总共锻炼了一个半小时左右。今天有两点分享：一个是头里面好像更难受，反应更迟钝，情绪好像更压抑；另外一个是今天加班回家媳妇说，我的脸色比以前亮多了，以前，冬天脸都是灰扑扑的。前者应该是犯病，后者应该是气血有所好的改观，都是好现象。

山西太原-楚蓮

陕西～刚子 发表于 2017-11-9 18:38
早晨起床拖地,擦桌子，洗漱完毕后开始锻炼。仙人走大概25分钟左右后,后背有了热感，然后三走，四举，三府， ...

做正压和侧压很锻炼腿部，可以加强些，慢慢腿部就有劲儿了！

山西太原-楚蓮

陕西～刚子 发表于 2017-11-12 21:40
11月12日。今天早晨起床，收拾屋子，洗梳完毕后，开始我的仙人走！25分钟后，后背有了热感，开始三走，用力 ...

分享千爷语录：想呢么多干嘛，练就对了！

陕西～刚子

山西太原-楚蓮 发表于 2017-11-13 11:34
做正压和侧压很锻炼腿部，可以加强些，慢慢腿部就有劲儿了！

好的，谢谢，多指导