2017年秋季小班-北京-归根

北京-归根

2017年11月6日
期待已久的小班昨天晚上终于开课了！开课前按照视频教程练习了多数动作。仙人走还是不知如何将重心放在腰胯上，只是走的时候尽量竖直上半身，将注意力放在腰胯部。刚开始走的两天找不到要领，所以身体没有什么反应。走到第三天时，上半身找到是感觉，原本以为自己走路一贯很挺拔的，没想到当身体有意识往后靠着走时，肩胛骨下缘以上包括颈椎双肩整个部位僵硬酸痛，酸痛难忍。经过一周左右断断续续地仙人走，到今天那种酸痛感不太强烈了。今天除了仰卧起坐、伏卧撑、慢跑及跳台、原地跳，其余动作都完成了。侧步走、侧压腿比较辛苦。

北京-归根

2017年11月7日
今天整块锻炼时间一小时，仙人走还在慢慢体会中，但已经没有那么僵硬了，除了有时会打嗝，身体尚未有其它反应。不知道是动作做得不标准，还是身体已经糟糕到反应迟钝了呢？先不管这些，动起来，持之以恒，身体终将会有所改变！

北京-归根

2017年11月8日
早六点起床，做一些家务（前所未有的）！仙人走已开始融入日常生活中，只要是走，哪怕几步路，也提醒自己要用仙人的步伐，走出仙人的范儿（还在努力中）。早起发现以前一上火就长小红包包的鼻子处又长出一个小包包，不敢碰，晚上无意中发现下颏下面也长了一个小疙瘩，用手摸按会疼，像淋巴肿了。上午做了三走四举三扩，下午开始身体像感冒发烧的感觉，各个关节酸痛，头也微痛，左后心（之前就疼，老问题）部位非常痛。希望是翻病的反应。

北京-归根

2017年11月9日
早六点起床，简单家务。昨晚的感冒发烧症状早起已消失。今天发仙人走视频到群请洪教练指导，被指出有点外八字！以前从不知道自己走路还有点外八字呢！必须纠正过来！今晚在群里才知道弓步压腿重心应该落在跨，这个动作不是压前腿，是活动跨的。

北京-归根

2017年11月10日
早六点起床，简单家务。今天天气特别好，忙碌了一早晨，突然间发现阳光已洒进房间，顿生感慨：过去竟错过了多少美好光阴！双肩头骨缝这两天持续疼痛，很久没有这么疼了，傍晚开始双小腿肿胀，右耳后的老毛病也翻出来了！来吧，让暴风雨来得更猛烈些吧！仙人走还是无法体会腰胯用力，我们平时走路又是哪是发力呢？走路注意纠正外八字！

北京-归根

2017年11月11日
生物钟已经调整到位，今早不到六点自然醒来！如常锻练，身体没有出现新的反应。

北京-归根

2017年11月12日
为了早起拖地，买了拖把，决定以后家里的卫生基本由本人亲自上阵，小时工阿姨一个月来一次大扫除。今天比较忙，只做了三走四举，仙人走已融入日常生活和工作，无需单独练习了！太困了，必须马上睡了！

北京-归根

2017年11月13日
早七点起床。这几天很困，但不觉得乏累；双肩周骨缝里和双手腕疼了整一天还不见好转，非常不舒服！今天只练了仙人走和三走四举，明天要多练习几个动作。（刚刚写完回复帖子才知道夜里1:00-4:00无法写帖子，只好重写明早发吧）

姬云鹏

北京-归根 发表于 2017-11-14 06:13
2017年11月13日
早七点起床。这几天很困，但不觉得乏累；双肩周骨缝里和双手腕疼了整一天还不见好转，非常 ...

慢点锻炼，最好22点到早上6点之间休息

北京-归根

2017年11月14日
早六点半起床。昨晚看了教练三扩的视频，知道自己之前做的不完全正确，我都是以伸腰转腰为主。今天纠正了三扩动作。因自己脾胃非常弱，常常胃疼，这段时间一直疼，时重时轻，所以近日有空就多做高抬腿，以达到调理脾胃的功效。今天下午开始嗓子不舒服，晚上开始咳嗽，不知道是翻病还是感冒了。双肩周和双手腕还在疼痛，肩周有所减轻。

北京-归根

2017年11月15日
早六点半起床。这段时间最明显的现象就是困，但不乏累。今天下午锻炼后有轻微的恶心，胃疼，恶心的症状很快好转。肩和手腕继续疼痛。

北京-归根

2017年11月16日
明天抽空请教一下如何区别翻病还是生病了。连续几天下午五点左右开始浑身不舒服，像是低烧的感觉，早起就没问题了。双肩和双手腕疼得程度时重时轻、时好时坏。仙人走还是不知道走得对不对，因为不知道是不是在用腰胯发力。不管对错了，先坚持动起来，做下去！

北京-归根

2017年11月17日
昨晚困得没来得及写日记，直接见周公去了早起马上补写（表扬一下自己）。
天气太冷，人就不爱动。一整天也很忙，只要走动就会提醒自己用仙人走，什么时候能变成自然而然就真正融入生活了！一定会的！现在等电梯、乘电梯都做高抬腿。虽然每天不是整套动作练习，天天也在运动，但身体没有什么变化，老毛病依然在那，没有改善。

北京-归根

2017年11月18日
今早，冷风、蓝天、阳光，一切都是那么美好！迎着太阳沐浴着阳光，迈着仙人步，努力感受着腰胯发力，猛然领悟：只要眼睛平视远方，就说明上身直立正确两天都没空到群里听课，每天群里的信息量太大，真心没空爬楼。很好奇，每天在群里的活跃分子怎么那么有时间呢？

北京-归根

2017年11月19日
今天很忙，只做了仙人走、高抬腿几个动作，身体状况与之前没有改变。