2017秋季小班-上海Cassie-健身日记

Cassie

2017.11.10
今天第一天德明健身，想着白天时间不多，早上比平时要早醒半个小时，小学校操场上锻炼。
因为之前看过的德明的仙人走和三走四举，一直融合在一起锻炼着，今天时间充裕，做了全套。
因为左肩膀有问题，侧平走和一平一上放到一起做，左边肩走到第二圈时开始酸痛，第四圈有所减轻，感觉和心里状态有关，心情好时放佛更轻松点。仙人走一直让自己放松，越走越有轻松感，高抬腿和上举放在一起做的，因为我身体特别寒，这个动作做下来身体会自己产热，一直延伸到脚底板，今天做了侧蹲压和弓步压，体会那种骑马的感觉，右腿内侧有一块地方疼痛，鸡蛋大小的地方，俯卧撑起不来，直接把在管子上练习臂力，因为身体没有力气，各种跳后觉得有点吃力，低血压，在上举扩中觉得头有点晕，后面调整头尽量不向后看，稍微好些，平扩，找出自己的问题，胸还不够开，左肩有响声，今天试着小跑了一圈，没有觉得累，反倒很轻松。其实之所以特别想进入德明的大家庭，是因为三走四举和仙人步，对于我这种气虚的人来说，效果特别好，也是因为这个，现在三俯容易做很多，时刻提醒自己放松，感谢德明的老师，今天做完一系列听见群里说仙人走走出威严，看时间来的及，又走了一圈，用心来体会，怀着感恩的心，期待我的重生，愿精气神回来。

枫树

锻炼很到位，期待你的变化，加油

Cassie

2017.11.11
因为小学操场走圈，一直把仙人走和三走四举结合起来，有点像四走四举，今天体会着昨天群里老师讲的精髓，仙人走时体会着坐在跨上，两条腿像丝带一样飘动，四举有如瑜伽一样感受着手臂被拉长，无限延展，走第二圈的时候感觉上臂的酸累，忍着坚持，因为气虚，觉得气不够用，换深呼吸，第四圈的时候就觉得好很多了，四举向后举感觉肩没打开，于是先做了平扩，打开后做后举，体会鸟飞状，不知是不是昨天做了全套有点累的缘故，今天跑了半圈就觉得腿好沉，跑不动了，今天依然全套，坚持下来，昨晚情绪有点影响，可能也是身体沉重的原因，愿早日轻松起来。

Cassie

Cassie 发表于 2017-11-11 07:23
2017.11.11
因为小学操场走圈，一直把仙人走和三走四举结合起来，有点像四走四举，今天体会着昨天群里老师 ...

2017.11.12
今天继续全套动作，对仙人走更有感觉，昨晚也走了一下，第一次超过一万步不觉得累，今天侧平举突然很有感觉，手臂会涨累热，热量像火山熔岩，一直烧到手指，感受手指的麻酥酥，坚持了一会没放下，体会它的热量，逐渐两手臂的热量贯通，放下来后很舒服，脑袋也觉得热了 ，腿的力量还是不行，跳和小跑明显感觉腿像灌铅，用仙人走做了放松，好了很多

Cassie

Cassie 发表于 2017-11-12 09:55
2017.11.12
今天继续全套动作，对仙人走更有感觉，昨晚也走了一下，第一次超过一万步不觉得累，今天侧平 ...

2017.11.13
昨天带小朋友玩，做了仙人走，压了腿，不知是不是运动量有点大，感觉有点累，头疼，下午躺了会好多了，晚上又走了走，结果早上还是感觉累，有点起不来，腰以下觉得好沉，大腿和小腿都像是绑了沙袋，想着应该是拉筋的缘故，今早仙人走加三走四举，腿依然可以抬的起来，没有想象中的累，只是压腿的时候感觉沉，天阴阴的，心情有点抑郁，做了三扩三俯，白天有空继续做一下三压，给自己加油

枫树

Cassie 发表于 2017-11-13 08:35
2017.11.13
昨天带小朋友玩，做了仙人走，压了腿，不知是不是运动量有点大，感觉有点累，头疼，下午躺了 ...

师姐你好棒啊，这么快就抓住动作精髓了，加油

Cassie

枫树 发表于 2017-11-13 17:50
师姐你好棒啊，这么快就抓住动作精髓了，加油

2017.11.14
昨天一天都感觉腿好沉，知道要么是拉筋的缘故，要么是翻病，因为进入德明之前已经自己三走四举加仙人走十几天，索性不管它，尽量站着，下午继续压腿，蹲起，腿还是累，不过没有想象中那么累，那么沉，体会胀痛和沉重的感觉，做好后反倒觉得身体还轻了些，这种沉重和胀痛的感觉来自身体和肌肉的内部，逐步扩散，晚上揉腹，有胃酸上返的感觉，胃一直不太好，这几天揉腹都是这种感觉，檀中穴按压会有疼痛感，按了三天，疼痛感略轻了些，今早比昨天早醒了十分钟，操场走三圈，侧平举大臂和肩部已经没有热辣辣的酸胀痛感，略有酸胀，之前50步，坚持到每个动作60步，昨天看了群里的三俯三扩，体会讲解的精髓，腿伸直，感觉自己的膝盖还是不自觉的有点弯，放松，下垂，今天早上比昨天轻松些了，疼痛的第一关过去了，等待后面关卡的到来，一关一关过

Cassie

2017.11.15 第6天

大千老师四十八字箴言：

以走为基，上下齐练。侧重拉伸，开通经脉。随时可练，重在平常。简单离散，直接实用。既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

今天早上起来晚了一点，来不及小学校走路，犹豫了一下，还是想出去走走，于是随心走到小公园里仙人走，昨天左侧脖子的筋有些痛，转头不方便，全身有些沉重，走的过程发现还没有那么沉，左侧胯有点痛，依旧三走四举，胳膊略沉，但是走下来心里很舒服，平静，昨晚听教练分享了三压，自己以前的姿势不对，今天找了一下中正挺拔放松的感觉，由于下雨，路有点滑，压了一组20个，三俯三扩，今天应该第三天感觉沉重了，不过一天比一天轻，左侧的疼痛应该是翻病吧，不理它，由它来去，想想自己的身体都控制不了，总还是要什么呢，昨天听大千老师的那段话深有感触，众人清醒我独昏昏，一点点把自己从焦虑的情绪中带出来，放松，放下，平静，尽量去做自己想做的事情，自己好了，老天爷会帮助我的，就像遇见了德明，加入进来，听大家的分享，找自己的不足，体会，感受，去做，发现自己也能同时做几件事情了，以前太追求完美，太过于担心，现在所有的担心只要走走就慢慢能放下了，珍惜学习去做的机会，感恩，白天抽时间继续下半身压腿，对了，晚上还做了揉腹，肚子咕噜噜的，没有腹泻，偶尔排气

Cassie

2017.11.16
今天早上起了很早，就是想多走走，结果天公不作美，一直大雨哗哗的下，赖床上小睡了会，醒来揉腹，感觉肚子里面有气。白天办公室里电脑垫起来，弓步办公，大概一个小时，再稍微做一下，拉伸的感觉还挺舒服的，中午感觉困，心悸，找个沙发小睡了10多分钟好很多，忙里偷闲看了大千老师麻辣的感觉的文章，想起前几日胳膊的麻辣，估计那的气郁住了，结果第二天就不麻辣了，气虚，希望更能身体力行，早日把健康的自己找回来，一切的翻病本来就有，对我来说如浮云，看它来走，希望明天晴天，今晚继续揉腹

Cassie

Cassie 发表于 2017-11-16 14:50
2017.11.16
今天早上起了很早，就是想多走走，结果天公不作美，一直大雨哗哗的下，赖床上小睡了会，醒来揉 ...

2017.11.17 第8天
上海连着下了2日的雨，昨天早上因为下雨，没有仙人走，在办公室把电脑抬高，站站，做做，侧压着工作着，天气冷，手冰冰的，总是感觉头昏昏沉沉的，彷佛热量全部在头顶上，却不清醒，中午困，有点心悸，睡了一下，下午继续站着，晚上回家揉腹，檀中穴已经没有很疼了，这几日感觉上厕所不好，胃肠蠕动的力量不足，揉腹依然胃有点反酸水，嘴里苦，昨天听了群里的课，感触最深的一是坚持，而是轻松自在，一周多的时间，最大的变化莫过于心情，觉得凡事都多了好多耐心，很多事情已经不强求了，心里的快乐感也多了起来，晚上依然睡的很早，想着早上起来的仙人走，结果雨依然在下，上班的时候雨停了，空气清新，心情很好，想唱歌，想起晚上群里的听课，放松自然的声音出来，心里很感动，观察自己的信念，放松，和之前的习气反复摩擦，戒掉，虽然有个过程，但心里确实轻松了很多，感恩遇到德明，感恩上天让我明白精髓，几十年一直外找内心的安宁，没想到还是在自己这里找到，快乐感觉油然而生。一点点开始准备做自己想做的喜欢做的事情，但愿改变快点到来，愿欢喜之心常在。

枫树

Cassie 发表于 2017-11-17 11:19
2017.11.17 第8天
上海连着下了2日的雨，昨天早上因为下雨，没有仙人走，在办公室把电脑抬高，站站，做做 ...

师姐永远这么自律、积极、阳光，加油，么么哒

Cassie

Cassie 发表于 2017-11-17 11:19
2017.11.17 第8天
上海连着下了2日的雨，昨天早上因为下雨，没有仙人走，在办公室把电脑抬高，站站，做做 ...

2017.11.18第9天
结束了2日的连雨天，终于可以出来仙人走了，适逢周末，昨晚看书晚了些，早上醒来6点20了，小学校今天可以锻炼晚点，仙人走加三走四举走了6圈，心情舒畅啊，终于可以走了，三俯三压，侧步压和弓步压依然是首要的功课，感觉大腿正面的筋绷紧，腿内测面的筋好紧，尽可能多的去压压，今天走路下来没有觉得累，胳膊有点酸累，但是已经没有涨痛的感觉，倒是觉得压的腿会累，估计筋引起的，腿一直没力气，这是我这阶段的功课，一累会觉得冷，头昏沉的，中午一直觉得冷，小睡了会，竟然热量又回来了，喜欢仙人走，走的同时心胸会觉得好开阔，好多事都不是事，也是在走的时候想明白好多事，意外的收获，还有晚上轻松的状态唱几句小曲，以前这个对自己好难，因为肺活量不足，气不够用，偶尔还画两笔，德明对我最大的改变应该是从心态开始吧，不远虑不忧愁，不紧张尽量而为而不要拼劲全力

Cassie

Cassie 发表于 2017-11-18 21:21
2017.11.18第9天
结束了2日的连雨天，终于可以出来仙人走了，适逢周末，昨晚看书晚了些，早上醒来6点20了 ...

2017.11.19
今天依旧仙人走加三走四举，压好腿还是觉得大腿前侧的肌肉酸痛沉，小跑了一点，不知是否揉腹的原因，屁多，臭，上午体育中心走路，看到一五十多岁男士单双扛交替，甚至羡慕，以前只是羡慕聪明有学问之人，现在视这种身轻如燕的人为偶像，一个人，连自己身体都控制不来，还谈其他什么是没有用的，今天走下来感觉身体暖和了很多，腿有些累，人依然有点乏，不过中午没睡也还好，身体内部有粘腻沉重的感觉，继续加油

Cassie

2017.11.20
困的不行，要睡了，明早继续锻炼，天冷，有点淌鼻涕，肚子依然咕噜噜，觉得集中半小时到一小时锻炼效果更好，眼睛睁不开了，先睡

Cassie

Cassie 发表于 2017-11-20 22:01
2017.11.20
困的不行，要睡了，明早继续锻炼，天冷，有点淌鼻涕，肚子依然咕噜噜，觉得集中半小时到一小时 ...

2017.11.21  第12日

今天5点58醒来，上了厕所，6点十几分出门，操场上好多锻炼的人，很有气氛，想着明天要定闹钟了，以为很冷，结果发现自己穿多了，开始高抬腿的时候，身体就暖了起来，侧平举依然胳膊酸胀，手指发麻，走了三圈，小学生要上学了，去了旁边的街心小花园继续三俯三压，右腿的力量依然不行，会瞬间感觉累的撑不住，换一下腿，继续，再回来，体会学长们说的分段多练，三扩的上举扩越来越有感觉了，腿的力量还要继续，三压还是觉得膝盖弯曲，身体僵硬，似乎没有刚开始好了，最近的身体反应：感觉腿和膝盖僵硬，胸肺嗓子黏腻，有黏痰出，腿的力量不够，胃痛，肚子揉腹后一直咕噜噜，没有腹泻的感觉，有时反倒便秘，前几日放屁，臭的，昨天开始少了，眼睛有时看不清东西，像又近视了一样，好的地方是感觉一点点身体轻盈了些，跳远和单腿跳没有那么沉重了，希望翻病越来越多，身体早点好起来，毕竟沉重了那么多年，目标是身轻如燕，给自己加油，加油，加油，群里的学长们就是我的榜样，榜样的力量是无穷无尽的哦。