德明健身三期小班<江苏组>毕业总结

江苏-无锡-清风

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江苏-无锡-清风

三期小班-江苏-苏州-大象
月结:这一个月来，除了偶尔有事不能锻炼外，每天坚持走路一个小时，老师教的动作每天做一遍。自我感觉韧带有拉开了一点，没有以前那么僵硬了。对于尿酸高的问题是否有改善目前不得而知。待周末检查一下才知道！

江苏-无锡-清风

三期小班，含章可贞
逝者去斯，奈良辰美景何？月明洒辉，青山隐隐。张若虚云：江月何年初照人。正若此时此刻也。
   逝者如斯，回顾往昔。余每日练习，而今感到满意。今晨侧压腿，已可——额触我膝。平时走路轻快，觉得——膝关节已经打开，双脚已有“隐形的风火轮”了。气通则脉通，脉通则畅和，畅和则百事皆顺。虽有一时之羁绊，然、长江之水，可因遇石而不行者乎？是以健身之义，大矣哉！
   逝者如斯，时过境迁，回想初始，莫不感慨。众人熙熙，何人可与为伴？健身练习，看那：云淡天和。吾、且行且寻！是为记。丁酉十月十四日，永贞于灵山脚下。

往事如风

加入到德明健身这个大家庭既是一种巧合，也是一种缘分。在此之前，我为了提高自己的身体健康状况，学习了各种锻炼方式，包括静坐、站桩、太极拳，还自学了中医。有些时候感觉自己还挺努力的，比方说站桩，我可以站到2个小时，但是站的时候感觉还不错，站完之后还是恢复到老样子，甚至脚比以前还更木了。
接触德明健身后，先从仙人走上开始联系，一开始找不到臀部胯部发力的感觉，就把手放在臀部，一点点尝试，后来就越走越轻松了。同时，群里也经常办一些讲座和分享，我记得有一次讲关于仙人走直胸事半功倍的事情，于是乎最近这段时间，只要一走，我就先去靠靠墙，矫正一下自己的脊椎和颈椎，果不其然，刚开始，难受的很，肩颈部的肌肉紧张的很，刚调好，走了没几步，又恢复原形，接着再去调，感觉不对了，继续调，终于在今天早晨，找到了那种如坐高凳的感觉，整个人的上身就像是落在尾椎上的感觉，腿好像完全被解放了，完全的轻松下来。我记得当初在学习大成拳的时候，就有师兄说过姿势对了，走一天的路都不会累，我现在居然通过德明健身也找到了这种感觉。
除此之外，通过德明健身，我找到了以前心中迷惑的答案。比方说静坐和站桩到底好不好，不好，为什么还有那么多人推崇？好，又为什么我没有取得效果？这个答案就是---一阴一阳谓之动，单纯的静坐和站桩，还不适合我这种身体素质较差的人，不是不好，只是现在不一定适合你。在技术上，仙人走的直胸帮助我很好的理解了站桩中的一些要点，例如前面所说的如坐高凳，命门凸出等，现在我再站桩，感觉就完全不同了。
还有，德明健身带给我快乐。以前也练过健身，但是那只是健身，为了达到一个目的，强撑着去做，实际上没有快乐。人活着为了什么，啥也没有，就是快乐。最近这些年，坦率的说，自己的身体状况还是给自己有很大的压力，对康复的自信心也不是很强，但是这一个月，居然自己能够每天冒着寒风（当然会有防风措施）去锻炼，然后浑身热热乎乎的，一点也不觉得冷。我的成就感满满的，自信心也就加强了。时不时的还会唱上一段，有时候在蓝天下，一边健身，一边唱歌，生活如此，夫复何求？
最后，谢谢大千老师和德明健身的各位伙伴，我来了！

不吃鸡蛋

今天是2017年12月4日，弹指一挥，我加入德明健身已近一月。之所以加入这个集体是因为差不多两个月前，生了一场不大不小的病，做了一个不大不小的手术，妹妹荷包蛋发了一段她三期考核视频给我，一看之下发现德明初级班的动作简单易学，幅度不大，很适合正在恢复身体而且一直以来体质都很差的我。
既然加入了，就认真对待，对自己负责。这一个月以来我每天早上上班前坚持锻炼30分钟左右，包括三走、三举、三扩、三压等动作，晚饭后仙人走40分钟左右。刚开始压腿的时候，感觉身体真的像锈住了一样，变换动作的时候都非常笨拙，而坚持一段时间下来，最大的感受是身体变轻盈了，有力气了，加入了在固定时间进行锻炼这个生活里不可或缺的项目，生活也变得有规律，不似从前整个人总是恹恹的，对什么事情都提不起兴趣。对于规定动作，我选择结合自己的实际情况，比如因为我有腰椎间盘膨出的问题，三俯这样需要前倾的动作我选择适当的少做或不做。
德明健身群里的小伙伴们都非常有活力，感觉无论天涯海角，都有一群虽然素未谋面，但却互相鼓励，为自己打气的朋友们。
在接下来的日子里，我会继续领会动作的精髓，巩固和升华在初级班的学习成果，借助德明健身这个阶梯，把自己的身体和精神引领向更高更广的层次。

江苏-无锡-清风

三期小班 徐州-归心
加入德明以来的这一个月是充满快乐与自信的一个月，我主要从心理和身体两方面的改变来谈谈加入德明健身以来的感受。
“身心一体，身心二元，身可以影响心，心可以影响身……”在德明健身群中，我拥有了身心得到统一修炼的机会。德明健身群是一个组织性强，纪律严明，热情活力满满的大家庭。这个大家庭在教授我们基础简单动作的同时，不断地激发激励我们的自信心，让我们能够在健身的道路上越走越远，越来越健康。在这个大家庭中不仅有身体的互动，更有心灵上的拷问和交流，让我们封闭已久的心门再次打开，彼此陌生的心因为同样的问题而相互靠近相互取暖，让我们从此找到了组织，有了依靠。
我算是清风老师的老病友了，从2012年7月生完大宝得了产后风后就一直在老师那里抓药，一直到2016年9月生完二宝后从红袖姐姐那里获得德明健身公众号后才开始关注德明健身。一直以来我将希望过多地寄托于老师的药物，希望通过药物可以将我身体痛苦的怕风怕冷全身酸痛的状况予以减轻甚至是救治。我和老师的相识是医患之缘，我相信老师，所以才能有幸通过老师进入德明健身群。老师说过，病要三分治，七分养。他的药只是拐杖，真正站起来还需要靠自己。在吃药期间，我也有了自行的健身，像站庄，拉筋，打易筋经等等，身体状况也有些改变。但是生完二宝后，身体再一次被打到解放前，以前努力通过药物和健身保持的七分健康再次回到了六分以下不及格的状态，我很是失落，但是没有恐慌，没有失去信心，因为我认识了德明大家庭，我需要有组织有纪律的健身团队来帮助我。所以在2017年11月，在给二宝断奶后，毅然决然地加入了这个大家庭，事实证明我是对的。
这一个月来最大的收获就是“早起”。看似很简单很普通的两个字眼“早起”，在这一个月里对我有着重大的意义。“早起”对于我来说是很艰难的，因为长期的失眠，睡眠质量差，神经衰弱，再加上家庭琐事繁多等等，漫漫长夜的难以入眠，以及整晚的梦魇让我早上醒来时总是头部晕沉，全身像散了架似的酸痛。于是总想赖在床上，为的是补救一下失去的睡眠。但是晚起并没有补救睡眠，反而让醒来后的我一天精神都更加恍惚昏昏欲睡。老师也说过早上不要赖床，即使晚上没有睡好也要随着太阳的升起而起身，因为早起可以让阳气升发起来，这样人的一天都很有精神。我也从老师那里抓药试图调整睡眠质量，但是睡眠还是时好时坏，于是我失去了早起的动力和信心。我和婆婆住在一起，于是早起做早饭的任务便交给了她。和父母住在一起时我曾抱怨过父母周日休息时间都起得这样早，不能多睡会儿吗。直到我习惯早起，习惯为家人准备早餐的这一个月里，我才明白原来父母的早起是充满责任与爱的……。在德明大家庭中，每天早起的打卡和问候都让我全身充满了动力。虽然刚开始像是有任务在身，甚至因为早起而失眠得更加严重，但是这一个月的坚持已然让我养成了早起的习惯，早起已经成为我生活的一部分。我开始为全家人准备早餐。我一直认为做饭对于我来说是一件极为复杂的事情，我不知道何时才会学会做饭，但这一个月来，我从德明姐妹身上以及和教练的交流中感受到她们的自信以及充满着对生活美好的向往和对自己坚定的肯定。我想，做饭对于我来说是能克服的。于是我开始按照自己的想法为家人准备早、中、晚饭，几次后我开始娴熟自如，我开始爱上做饭了。我充分感受到了为家人准备饭食的喜悦…..。
这一个月来我的心态也有很大的调整。长期的病痛有时会让我变得抑郁和消沉，对未来的生活失去信心，也就是负面能量随时都会袭来。但是加入德明大家庭以来，每天看到听到的都是兄弟姐妹们的欢声笑语，每天都可以喝到一碗心灵鸡烫。久而久之我的内心开始正能量回复，尤其是常常受到教练们的鼓舞和启发，让我对生活不再灰心，站得更高更远看问题，遇到矛盾不再回避，勇敢去面对，活出自己的精彩。只有让自己先改变，正能量满满，才能进而去感染和鼓励家人。就这样，我对孩子们的顽皮不再变得失去耐心，不再过于激动，烦躁，不再抱怨，遇到夫妻之间的矛盾不再吼叫，学会让自己先冷静，找到矛盾点，学会让步，改变自己，解决矛盾而不是扩大矛盾，让自己的心胸变得豁达开来。努力过后家里吵架的硝烟逐渐减少，家里充满更多孩子们的欢歌笑语。我感受到了成为一家人的缘分与幸福，这种感觉在以前的生活中已经消失很久了……。
加入德明健身以来，让我感受到了时间的宝贵。自从生完二宝后我就停业在家，加上身体的病痛和孩子的年幼，我经常卧床在家，每天手机翻看不停，很少走出去活动锻炼。我总想给自己找一段固定时间锻炼，总想在孩子入睡以后再锻炼，但是二宝很敏感，她需要大人时刻的陪伴，一刻不离，于是我只能整天陪伴着甚至是抱着她，很少有机会锻炼。但是加入德明健身以来，做了老师教授的这一套动作后，我明白了锻炼是可以随时随地见缝插针地进行的。看似简单不起眼的几套动作却可以不受场地的限制，也可以和孩子们互动时进行。老师的目的是让我们体会到心动不如身动，生命在于动静结合，一定要让身体先动起来，气血才可以进一步调和畅达。尤其是仙人走，以前我都不太走路，总觉得累，现在想屏弃一切交通工具，时不时地走上几圈，家里，买东西的路上等等。我深刻地体会到运动着快乐着的简单道理…….。
产后风的一个让人很恐慌的症状就是怕风怕冷，有时到了极致常人无法体会的痛苦，因为这种怕风怕冷里面带着酸，带着痒，带着痛，还带着常人无法理解的异样表情。我曾经夏天里穿棉袄棉裤棉鞋都不觉得热。生完大宝将近一年没敢出房间，夏天也从不开空调，我经历过常人无法经历的艰熬。妈妈常常鼓励我说先暂且忘记自己的病痛，融入到大家正常的生活中来。冷，你就多穿些，不要怕。但是几次身心的全副武装又会被风吹仿佛进入骨头的寒冷所打败。在老师那里吃药恢复到正常人生活，但在生完二宝后又进入到以前的状态中，即使是秋天刮得一些凉爽的风，我也是躲得远远的。但是自从加入德明健身以后，我了解到有比我更加严重的病友她们都是那样的乐观积极向上。我重拾信心，开始和他们一起锻炼，先从心理上战胜恐惧。现在已经进入冬天，虽然也很冷，但是我不怕，运动一会儿就会全身暖和和的，虽然头脸很凉，我及时戴上口罩、帽子就可以了。渐渐地我开始适应寒冷的外在环境。以前屁股以下受寒，气血严重淤堵不通，腿部每每就像插在冰窟窿里一样冷痛。在健身班的这一个月里，这种难受的状况得到缓解。一个月的仙人走让我的膝盖疼痛也减轻很多，让我的腿部更有力量。以前一爬楼，膝盖就疼得要跪下，现在可以爬到十楼不疼….。
其实还有好多身心上的变化想要说，只是千言万语止于一句话：加入德明大家庭确实让我收获满满，让我的生活每天如阳光普照。健身与健心上的经验是宝贵的，体会是丰富多彩的。感谢在我最无望最痛苦的日子里有老师的文章支撑起了我的生命和信念，感谢命运让我有缘成为德明大家庭中的一员。希望在未来的日子里我的身体可以越来越健康，信念越来越坚定，心胸越来越宽广豁达。也祝愿德明健身群能够走遍天下，将健康的生活理念传遍华夏，越来越强大。

一切归零

四期小班＃苏州＃一切归零11月总结
时间过得真快，一转眼一个月过去了，庆幸自己加入德明健身大家庭。刚开始自己也是将信将疑，但是在每一天的坚持中发现今年没那么怕冷了，同事都觉得冷，身边一个接着一个的感冒，我却没有。大家看着我做一下健身的动作，觉得我好奇怪，但是他们也看到我的变化:她怎么现在不怕冷了。慢慢的，工间的休息时间，大家也会下意识的和我一起做高抬腿动作。今年公司生病的员工特别多，这也让太多的人开始觉悟:身体才是最重要的。我也打心眼里高兴自己选择的这条路没有错。最后感谢大千老师创立的别样的网络健身模式，将我们这些本来不爱动的中医爱好者拉入健身的行列。这个对我的人生有特别的意义，因为老公始终觉得只有健身才能让人身体健康，而我认为要静静的养生才能让身体健康。现在有了德明，将我两的想法结合到了一起，我们不用去争执了，因为大千老师是中医，他说健身可以改善身体，而且让我们亲身体验到中医指导下的健身收到的疗效是不容小觑的。        最后感恩大千老师创立的这个健身平台！感恩为教练们的教导！感恩德明一起健身的师兄们的指导和陪伴！感恩德明的所有工作人员帮助！

嘎啦牛

嘎啦牛月总结
小班健身接近尾声，写月总结的心已迫不及待，太多的改变，太多的感触。
“心已至，身已远”，这六个字就是我前几个月生活的真实写照，很多想干的事，却是有心无力。报小班之前，已加入德明二群一段时间，最终下决心报名，其实是因为近来突发的眼睛胀痛愈加严重，已经到了片刻不止的地步，中药喝了一段时间，也仅仅是微微缓解，内心惶恐不安，后半生怕是要毁在眼睛上了，看不得电脑，看不得手机，看不得书，这是要变废人的节奏啊！忧心如焚，却又找不到解决的门路，有个周末为了看中医足足等了八个小时，简直要发疯了，一个健康人被关在医院八个小时也怕是要被逼出病来的，深深深深的感到医生是指望不上的，不自救又有谁能解救自己？！朋友从几年前就极力推荐德明，看看这个德明健身到底什么名堂！
其实刚开始觉得初级班这些动作真没什么特别的，仙人走我在二群里就已经开始练了，三俯三压那些也是大家从小就熟悉的动作，但加入小班后听教练讲解动作要点，才知道原来自己很多动作都没有做到位，经过慢慢揣摩、改正、坚持，一个月的时间，由量变到质变，身心真的出现了很多可喜的变化！先说说身体上的改变吧，前阵子感觉自己的健康状况突然整体下了个台阶，也许是35岁将至，身体由全盛期开始走向衰败期，我素来气血不足，所以提前一两年开始衰败也是正常。以前洗头吹头时都是大把大把的掉头发，辫子梳起来只剩了一小撮，真的是无比心疼，几年前我就发现自己的头发变得蓬蓬的，不顺滑也没有光亮，其实身体那个时候就在走下坡了，最近两年又突然长了好多白头发，但健身一个月后明显感觉头发掉的比以前少了，而且变得润泽了，好开心！另外一个大的改变是今年冬天我不再手脚冰凉了，以前冬天我每天都要在鞋子里垫个暖宝宝，即便是穿着羊毛雪地靴坐在空调房里，不垫暖宝宝也没法活，但今年我压根就没买暖宝宝，因为完全没有这个需求了，心里暗自称奇，这才锻炼了一个月而已啊，就改变了困扰我多年的心头大患！另外，从小到大我都有含胸驼背的困扰，小时候买过背背佳，长大了买过日本防驼背矫正带，但那些东西穿着都不舒服，坚持不了多久就被弃之高阁了，白花钱又没效果。没想到自从练了德明的仙人走，就彻底改变了我含胸驼背的坏习惯，现在我时时刻刻提醒自己直胸，做一个昂首挺胸的人，德明传授的是不花一分钱不依靠任何外物就能改变自己的理念和方法！还有一些其它的变化，比如前阵子我不怎么敢吃水果，身体能量不足本能的拒绝那些冰冷的东西，但后来每次仙人走后心里都热热的，水果冷饮逐渐就无所畏惧了。而且前阵子手纹全部变成了不健康的锁链状，健身后手纹明显的在一点点恢复正常，虽然还没有完全改善，但我相信只要跟随大千老师持之以恒的锻炼，身体再上回台阶一定是指日可待的！
“身心一体”，身的改变真的带来了心的改变，以前觉得那么形而上的一句话就这么轻轻松松的实践了！有时几天没锻炼能明显感觉到心里堵得慌，气有瘀滞，爱发脾气，生活都觉得不带劲。仙人走是最能遣散心中闷气的好方法，从前无法掌控的坏情绪，没想到竟有如此简单易行的解决措施。另外，我的做事风格也变得雷厉风行，不拖泥带水了，一个念头出现了就立刻执行，那个拖延、磨叽的自己突然消失了，一切改变都是那么明显，我只想说德明健身太神奇啦！
其实对中医感兴趣已经有一两年的时间了，之前也陆续听过很多中医方面的讲课，那些或偏重学识或偏重修心的理论，都很难应用到生活当中。身体的衰败让我越来越困惑，为什么学了中医身体却变得越来越差了？总觉得自己一直在寻找着什么，寻找一种真正能让身体好起来、生活好起来的理论或方法，直到遇到了大千老师，才豁然开朗，刻意去修心是没有用的，身体的不健康已经严重影响了心理的健康，只有先让身体好起来，才能有一颗健康的朝气蓬勃的心。
一个月的德明健身，真的是不负所望。结缘德明，幸莫大焉！

江苏-无锡-清风

四期小班  苏州  一切归零
时间过得真快，一转眼一个月过去了，庆幸自己加入德明健身大家庭。刚开始自己也是将信将疑，但是在每一天的坚持中发现今年没那么怕冷了，同事都觉得冷，身边一个接着一个的感冒，我却没有。大家看着我做一下健身的动作，觉得我好奇怪，但是他们也看到我的变化:她怎么现在不怕冷了。慢慢的，工间的休息时间，大家也会下意识的和我一起做高抬腿动作。今年公司生病的员工特别多，这也让太多的人开始觉悟:身体才是最重要的。我也打心眼里高兴自己选择的这条路没有错。最后感谢大千老师创立的别样的网络健身模式，将我们这些本来不爱动的中医爱好者拉入健身的行列。这个对我的人生有特别的意义，因为老公始终觉得只有健身才能让人身体健康，而我认为要静静的养生才能让身体健康。现在有了德明，将我两的想法结合到了一起，我们不用去争执了，因为大千老师是中医，他说健身可以改善身体，而且让我们亲身体验到中医指导下的健身收到的疗效是不容小觑的。        最后感恩大千老师创立的这个健身平台！感恩为教练们的教导！感恩德明一起健身的师兄们的指导和陪伴！感恩德明的所有工作人员帮助！

荷包蛋

不吃鸡蛋 发表于 2017-12-12 13:52
今天是2017年12月4日，弹指一挥，我加入德明健身已近一月。之所以加入这个集体是因为差不多两个月前，生了一 ...

哈哈哈，姐姐，爱你！加油！