山东雨雨健身日记

山东雨雨

2018.3.20
早上5点半起床，先揉腹半小时 ，骑车上的班，用时29分钟。班上练习仙人走5000步，抽出时间练习了三俯，三扩，三走。时间不长，总共半小时，天冷没活动开。因为 右肋下不舒服，重点练习了侧举，效果 不错。

山东雨雨

早上揉腹，后用老师的压法，压硬块与包，现在腹内的硬块与包还有，但明显少了很多，中皖穴位的包比以前小了，大便的颜色在不断变化。晚上与小儿子在床上玩游戏，练习俯卧撑与仰卧起座。上扩的运作掌握的还是不太好，仙人走杂虑较多，有时有腰部发热感觉，时间不长。四举做的不多，公众场合做起来不方便。

山东雨雨

仙人走继续，三扩的胸部酸的感觉，已经没有了。比较喜欢单够，因为自己单够差的多。单够时，头与腿差有30公分，腿窝上下的筋很紧。三举只能晚上在家做一会，其它运作见缝插针，有时间就做。

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现在基本运作已经比较熟了，但是还不十分规范，学习一下细节问题。右腹部的不舒服感觉 ，时好时坏。昨天又不舒服，蹭后背后，打了不少嗝才好的。早上3点多醒了，上了小号，不好入睡，就开始按摩穴位。

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每一项运动有每一项运动的作用，仙人走需要长时间锻炼保证，昨天增加了一定的短时间跑步，感觉效果挺好，除了俯卧撑外，基本各运作都 做了，单够头与腿的距离还差100，明显有效果，侧撑的作用也比较多，德明的基本运作，在工作生活中，可以见缝插针，这是它最大的优点，抽一点时间就锻炼了

山东雨雨

周天锻炼的强度反而低了，走路不少，只在小范围内，见缝插针的锻炼，基本运作做了一遍以上，特别是单够

山东雨雨

早上有点累，可能昨天的运动量有点大，三压时，对大腿的筋抻的作用明显，指甲上指纹好看多了，继续练习。仙人走的体验还是时好时坏。

山东雨雨

仙人走时，右腿大拇脚指疼，每天坚持做各项运作，时间基本是见缝插针。一套运作后，两大腿累、酸。

山东雨雨

全套运作继续完成，上单杠时，感觉下来时，比较舒服，我应该试试单杠练习，虽然它不在基础班的内容中

山东雨雨

周天锻炼强度有所下降，继续强化　引体向上运作，侧上扩运作还不是太标准，拉伸部位感觉　不是太明显。其它正常，就是感觉有点累，可能强度大了

山东雨雨

强化单杠运作，仙人走每天的感觉不同，还在不断体会中。

河边草

山东雨雨 发表于 2018-4-3 08:34
强化单杠运作，仙人走每天的感觉不同，还在不断体会中。

在没有开课前，有这样的效果已经很不错了。初级班主要就是养成健身的习惯，虽然单杠不在初级班动作，自己觉着舒服，而且平时也在练，就坚持下去。早上的时间最好是动起来，这样一天都精神，揉腹可以放在睡前。

山东雨雨

谢谢河边草教练。
每天坚持锻炼各组动作，现在仙人走后，练习单杠，气血会上冲头顶，从单杠下来时，会眩晕一阵，不知道是什么回事。三压对大腿根的 拉伸比较明显。昨天晚上睡觉比较晚了，结果失眠了，老半天睡不着。其它正常

山东雨雨

昨天仙人走8000步，拉伸一次，晚上喝酒没有听课与练习，喝酒相当耗散气血

山东雨雨

锻炼仙人走，拉伸一遍。整体感觉受到喝酒的影响比较大。仙人走主要克服自己的外八字步，走路时偶尔感觉到脚底心一股股热流，其它正常。三压的幅度比以前大了。