四期-北京-糖糖 健身日记

糖糖

2018年4月5日
昨天发现德明中医论坛我的用户名给通过啦。我觉得那就开始记日记吧。算是对自己的一个督促吧。（本来呢还想再偷懒几天的。）
说说我现在健身情况。我现在基本上仙人走是在上班下班的路上以及午休的时候完成的。大概能有一个小时左右。其他动作呢,如果室内可以做的话，我一般分散在白天不同的时间。像早晨可以利用15到20分钟,上午下午能够各抽出十分钟。主要做三走四举三扩，也不拘泥于这几项，反正能做的，想起来的，就顺便做几个。没有固定的个数。（所以我经常不知道自己是不是做完了一套动作）。 需要户外运动的,象各种跑，跳，我一般是在下班以后找个比较宽阔的地方做。一般在可以做半小时吧。回到家里以后做晚饭的间隙或者晚饭后可以补充做一些白天遗漏的动作。大概就这些吧。
今天天气还不错，不过寒风刺骨，所以主动减少了户外活动量。晚上感觉今天运动量不太够，又刚好有时间，决定挑战一下完整的做一套初级动作。（是饭后遛完狗之后才做的，我觉得遛狗也相当于仙人走了）。 整个一套做下来大概也花了一个小时。期间有些动作有点吃力，象蹲起，侧蹲压，俯卧撑也是俯在沙发上才可以做的。不过慢慢来吧，不急。 做完之后累是肯定的，好在 休息一会儿之后就好了。
这两天左脚背还是疼，隐隐约约左下腹也有点疼。后面两大腿根也有点疼估计是作侧走（？）做的。我觉得开班之后我还是要好好的琢磨一下动作，不能稀里糊涂地做。

糖糖

2018年4月6日，星期五。今天还是非常冷，零下十几度，据说已经破了记录。所以户外的运动就减了不少，发现天一冷起来人的肩膀就不由得往前缩。这种感觉不是特别好。在屋里感觉也有点冷，可能是坐的时间长了。中间也活动过一两次，不过好像印象不深，总是感觉不过瘾。晚上本来想好好做一套动作也因为一些其他的事情。没有做成。总之，今天有点碌碌无为。而且还感觉乳房有点胀痛。有点奇怪因为还不到大姨妈来的时候。好吧，今天就这样吧明天争取早起锻炼身体。

糖糖

2018年4月7日星期六天气阴，晚上有小雪
早晨起的不算太晚，六点半吧。起来之后刚好听到大鹏老师讲课，边听课边活动了一会。之后出去仙人走，回来的时候是是跑回来的。这次那是按照乘风教练的要求小跑，而且尽可能上身直立有点儿仙人走的感觉.我很喜欢跑步,我喜欢奔跑起来，全身都动起来，协调一致的那种感觉.感觉生活也很有奔头。
上午做家务。下午出去购物，超市边走边逛，不自觉的就挺直了上身。悠闲地如同闲庭信步。很舒服。回来后又陪孩子去公园。回来之后发现好像腰有点疼，不知道是不是今天走得有点多了。
晚上膝盖也隐隐作痛。

糖糖

2018年4月8日，星期日，天气晴

上午有点困，可能是昨天晚上睡晚了11点半才睡的。今天早晨又不到六点醒的。算起来才睡了不到六个半小时。我决定以后一定要11点之前睡觉。

下午出去走了半个小时。天气很好，阳光暖暖的。没有什么特别特殊的感觉。两大腿内侧有拉扯动的感觉，左脚前掌，右膝盖还是有点痛，不过走回来之后发现双脚小腿都热乎乎的，一股股热流在涌动。上午那种困顿的感觉也缓解了不少。

另外呢，今天是开学典礼。还是让心情跟着激动了一把。而且在唱歌的环节，自己也扯着嗓子吼了两句。唱的好不好我不知道，不过呢终于开口唱啦这也值得给自己点赞。好了，四期正式开班了。我也要努力了。雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。加油！

糖糖

2018年4月9日，天气晴。
今主攻仙人走。早晨和中午的时候都在细细体会。
我觉得我现在仙人走，基本上可以上身中正。目视前方，胸腔打开。总起来还是觉得还是挺舒服的。经常会不自觉的唱歌或者是吹口哨，还是挺享受的。
中午的时候走的刻意的慢了一些。阳光很暖，天很蓝，微风和煦，耳边时而传来阵阵鸟鸣。走了十分钟左右，渐渐感觉小腿发热，左腿比右腿明显一些，左大腿也有热的感觉。总之很舒服。不过我没有体会到松腰跨的感觉。慢慢来吧。

傍晚出去活动的时候觉得左脚背疼的比较明显。右膝盖也疼。

上传了两张自己今天的素颜照 ，期待以后会遇到越来越美丽的自己。

糖糖

2018年4月10日星期二天气多云
上午的仙人走，还算不错。特意多走了一段路，配合三走四举。感觉很不错。结果中午就犯懒没有出去，
看群里的小伙伴儿好像都有很多问题。我有点奇怪，难道只有我一个人没有任何问题？

像我这样不痛不痒不累，我在考虑我是不是应该加大运动量？

其实也不是完全的不痛不痒。只是我把这个我把这些各种不适都当成了沿途的风景。

晚饭后忽然感觉腰疼，肩膀也发僵。出去一看，发现天一片昏黄，估计又要变天了。遛了一圈狗，走着走着忽然感觉到腰部带脉有些反应，有点象气感。仔细感觉，发现腰疼也有所缓解了。不过肩膀还是很僵硬。

今天有些动作没完成像俯卧撑，仰卧起坐，还有下蹲。这些动作我一般都是晚上做。今天吃饭的时间有点晚，结果没有时间了。明天一定争取把所有动作做一遍。

糖糖

2018年4月11日，天气阴。今天早晨发现又下了一层薄雪。

中午仙人走,一开始的时候感觉右腰后侧有点疼.后来走着不知道什么时候就消失了。走都在路上看树枝好像慢慢的要抽出新芽来。虽然呢，雪还没有画完，但是确实能感觉到一点春天的气息啦。路上还碰到两个小松鼠在树上追互相追打嬉闹，看了一会儿，忽然意识到。这不会是因为春天来了吧。我还是别不要破坏人家的好事啦。

回来的时候是慢跑回来。跑了一小会儿就觉得俩腿沉重，尤其是大腿很酸，就停下来走了一会儿。然后接着跑，这时候，慢慢就感觉两腋后背微微出汗。像我本身不是一个爱出汗的人。能够看到自己出汗还是挺高兴的。后来又走了一小会儿，这时候感觉人浑身很通畅，虽然气喘吁吁的，尽量的慢慢的把气呼出来然后慢慢的吸一口气，感觉好像呼出的是浊气，吸进的是清气。这时候全身也是热乎乎的。就是不知道这股热能维持多长时间。

今天有点咳，嗓子不利索，偶尔还打喷嚏，估计是着凉了。煮了一点姜糖水喝。晚上的时候发现基本上已经好了。另外又感觉左肋下有一个痛点，不太明显。这个以前没有过，是健身之后才有的。

下午做了三支曲子。做三扩的时候，我喜欢一边做一边走。不知道这样好不好，等有空问问教练。右膝盖有点疼所以压腿的动作，没敢多做。仰卧起坐试了一下，腿平放。感觉比弯起来要容易得多。不过我觉得我还是按标准动作，弯起来做吧。俯卧撑平地草草的只能做几个。下蹲是我最容易忽视的一个动作。

晚上五六点钟的时候，忽然感觉很疲惫。好像一天的精气神都消耗没了。而且腰也疼背后就像一个硬壳，很不舒服。犹豫着孩子游泳的时候要不要跟着一起去。后来决定还是去了。因为我可以在附近做运动。旁边是学校，长长的水泥路刚好可以做仙人走和三走，顺便把压腿和立定跳也完成了。之后感觉后背的痛缓解了不少。

糖糖

2018年4月12日，星期四。天气阴。
连续好几天阴天，今年的春天来的晚，看预报似乎还会有降雪，很无奈。

早晨发现左脚背痛加剧，有点影响仙人走。不过似乎不影响其他的动作。所以还是继续坚持，活动完，感觉缓解了一些。我的脚背疼，断断续续也十几天了。以前也有过，只是隐隐约约的疼。现在痛的更明显。我觉得是胃阳明经首先发力了！尽情的翻病吧，期待我的左下腹痛从此就消失无踪。

上午抽空做了一套动作。是在室内做的不包括仙人走和慢跑。立定跳远和跳台阶也改成了原地跳。这次认真的体会了一度被忽视的下蹲动作。这个动作现在双脚并拢是没法完成的。只能双脚分开做，就这样，也觉得膝盖很吃力。有点痛。还是得慢慢儿来吧。做完下蹲和和压腿感觉俩腿已经很酸软，特别想躺下来。好在下一个动作就是仰卧起坐。可以名正言顺的躺下来放松休息。仰卧起坐做几个就觉得后背发热出汗，外衣有点穿不住了。最后做完感觉只有一个字爽。

中午因为其他事情没有出去。傍晚的时候找到了一处练立定跳远的好地方。那是学校的篮球场，地面是小石子混凝土铺成的，比平常的水泥路摩擦力更大一些，防滑。做了几个立定跳，感觉很带劲儿能放得开。

今天主要是左脚背疼，腰疼不明显，站久了会有些酸。其他一切都好，精神也不错。话说自从健身以来基本上可以六点钟起床，11点入睡。感觉这样的作息时间很适合自己。明天加油！

糖糖

2018年4月13日天气小雪转晴
早晨着重多种体会了一下三走四举。三组中，我最喜欢的是高抬腿。这个动作随时可以做，在非常小的空间也可以做上一两个。后退走也经常做，象逛街的时候或者等车的时候，可以随意的前走几步再后退几步。后退的时候感觉人可以。很放松。有一次在屋里做，看着窗外的景物，前面的景物在不断的后退。变小，忽然感觉自己好像很高大的样子，可以顶着天地，带着天地，一起向后退。

四举中，我最喜欢的是平举。上举和侧下举也还可以。就是对一侧一平举没有感觉。看来要加强这个动作。

白天的时候只能见缝插针的做几个动作，不多。意外发现我下蹲时可以并着腿了。记得我昨天还需要分开腿下蹲的。后来回家又试了试才发现光着脚下蹲还是挺吃力的。可能穿上鞋子要容易一些。看来还需要努力。

平地俯卧撑可以做五个。动作好像不是特别标准。

晚上仙人走感觉腰部有点堵。今天走了一万多步，还算不错。

左脚背还是疼，痛点似乎转到了大脚趾附近。另外，今天头皮疼，看来我有必要把梳头和干洗面列入每天的健身计划了。

糖糖

2018年4月14日，星期六，天气晴。
早晨仙人走，快慢跑，以及立定跳远和高台压腿。45分钟左右。
上午购物，又是一通走。
下午抽空去河边走走。天难得的暖，人也很多，路遇了各种品种的狗。大的，小的，瘦的，胖的，有的大长腿，有的小短腿。
回来之后洗衣服，洗碗，收拾厨房，各种忙。
晚饭前带着孩子简单遛遛，随便做几个动作
再加上晚饭后遛狗。今天共走1万5千多步。破了我保持的最高记录。（以前是1万2千）
现在感觉左小腿发酸，其他和昨天差不多。有点累了，赶紧睡觉。

糖糖

2018年4月15日，星期日。天气多云转晴
周末的好处是，早晨相对有比较多的时间可以锻炼。今天新人走到河谷边上，在那里顺便做了压腿，下俯几个动作。这些动作我以前一般是在室内做的，现在发现在室外做感觉更好些。譬如弓步的时候，好像身边的树也在跟着一起往下压，似乎自己的每个动作都带动周围的景物。境界也大了很多。回来后又到学校的篮球场，做做高台压，立定跳。用了一个多小时。

但是除了早晨之外就再也没有大块儿的时间健身了。我都不知道自己做了什么，感觉一直在忙。这么一想实际上今天没有做完一整套动作。现在也没法儿补做了，就当调整休息吧。明天天要恢复正常。

和教练交流三俯三扩的要领。我做单够一直没什么感觉，现在我知道应该尽量的用头向腿靠拢，这样可以拉动腿后侧以及后背的经脉;上举扩也是尽量向后仰，可以抻动腰腹部的经络;上侧扩也一样，要尽力侧转。动作，接下来要好好体会一下。

今天发现小腿前侧痒，头皮也痒，头顶上有一些可以摸到的小包。嗓子有点儿不利索。有一阵还觉得身上发冷。

糖糖

2018年4月16日，星期一 小雪。
早晨三走，感觉膝盖和脚关节都在啪啪作响。好像好久没运动生锈了一样。

中午仙人走，似乎感觉能用腰胯发力了。感觉腰后面有点儿僵，左脚掌痛不那么明显了。但是右脚背（脚趾）疼。两小腿前面有点痒，头皮还是有点痒，进入了小疼小痒阶段。

感觉这几天没有以前那么兴奋了，加上天气的原因说实话情绪有点低落。不过后来情绪还是调整了过来。我们无法改变天气，但是我们可以改变自己的心情。千磨万击还坚韧，任而雨雪与风霜。横批:永远初心

朴野爱自然

糖糖 发表于 2018-4-17 12:48
2018年4月16日，星期一 小雪。
早晨三走，感觉膝盖和脚关节都在啪啪作响。好像好久没运动生锈了一样。

痒是好事啊，气血拱动起来了。锻炼是个螺旋上升的过程，有时候感觉还会往下退，只要坚持下去，总体还是上升的。

糖糖

2018年4月17日，星期二多云转晴
因为天气原因，早晨和中午的户外运动取消。

白天可能坐得太久了，以至于后来开始腰疼。而且两臂也酸痛。好在就要下班了，而且天也晴了。赶紧出去运动了一个小时。整套动作能做的基本上也做了一遍。阳光暖暖的，小公园里很安静，没有其他人。视野所及可以看见蓝的天，白的雪，可以听见路上的车水马龙声。但这一切仿佛存在，又仿佛不存在。最后，天地之间仿佛只剩下了我一个人在暖暖的春光里和自己的身体对话。感觉妙不可言。

晚饭吃的有点多。正好要去附近买东西，于是决定走着去，消消食。感觉最近好像饭量见长？我觉得我的运动也需要加量了，否则会不平衡的。明天加油＾０＾~。

糖糖

朴野爱自然 发表于 2018-4-18 07:32
痒是好事啊，气血拱动起来了。锻炼是个螺旋上升的过程，有时候感觉还会往下退，只要坚持下去，总体还是上 ...

谢谢教练光临，我一直秉承着轻松快乐地健身原则，但另一方面也觉得这样轻描淡写地似乎有点太轻松了吧？我明天加加量试试。