四期 广州 Maple 健身日记

maplesun

2018.4.9
今早送完小孩7:45，仙人走到8点10分，
然后三走四举（绕湖一圈），在湖边三俯三扩三压三跳，俯卧撑30个
然后快慢跑10分钟（绕湖两圈）
回家仰卧起坐60个

其实三月开始就间间断断的再做健身，除了快慢跑，其他的基本每天做到了。
已经很有进步了，刚开始仰卧起坐做20个累死了，现在可以一口气做40个，歇会儿再做20个。
昨天开始的快慢跑。然后发现，跑个两分钟就累了，大喘气，所以大部分时间是在慢跑。
果然站桩和八段锦了两年，很久没有做有氧运动了，心肺功能下降厉害。

这两天睡的不太好，睡到3:30总是自己醒来，然后过很久才睡着，还总做梦。
在5-6点时，下身还会规律性颤抖。（老毛病，之前是规律性的颤上身，慢慢变到颤小腹，今早发现颤右膝盖了）

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今天照旧，送完小孩7:45，在湖边做全套动作，做完仰卧起坐已经9点。
自己加了一个动作，因为觉得仰卧起坐对锻炼中上腹核心肌肉群有帮助，但是对下腹不明显，就做多了20个躺着踩单车。
下午和晚上也有做仙人走。
今天跑步好像轻松了些，另外吃完早餐也没有平时那么胀的感觉。
对了，昨晚没有做噩梦了，不知道跟昨晚做了下站立仰泳的动作有没有关系。今晚睡前再接着做，做噩梦太难受了。
还有，昨晚睡前喝了些麦冬水，今早锻炼前空腹喝了蜂蜜水，不过还是拉的羊屎粪，很干。今晚照旧，希望可以有些改善。

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今早照旧，7:45到9点，全套动作（仙人走25分钟，三走60个，四举每个100步，三俯20-30，三扩20，三压各20-30次，三跳各20，俯卧撑30，仰卧起坐60，快慢跑10分钟，加躺着踩单车30。
准备下午晚上再接着仙人走，加上开胯，深蹲和站立仰泳。

昨晚睡得还行，还有梦，但不是噩梦。睡中没有感觉到身体的颤抖，似乎有进步。昨晚睡前用10克麦冬煮水喝，今早起床大便呈香蕉便，终于接近正常，准备今晚照旧。

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4.12，今天出发丽江，参加三天的瑜伽工作坊。特地定了下午1点多的飞机，这样不影响早上的健身。今天早上出汗比较多，可能是衣服穿多了，后背湿透了，感觉比较累。在出租车和飞机上各睡了一觉，好些。

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4.13，今天是瑜伽工作坊第一天，考虑到白天的运动量，早上7点开始，到8点15，除了快慢跑之外，都做完。因为酒店外面太冷了，就在酒店大堂里晃悠，找角落做。睡得不好，有轻微的高原反应，眼睛很不舒服，羊屎粪。

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4.14， 今天是瑜伽工作坊第二天，早上还是出了快慢跑，一切照旧。高原反应略减轻，但是睡的依然不好，中途会醒，很久才再睡着，噩梦到没有。羊屎粪。

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4.15 今天是瑜伽工作坊第三天，还是出了快慢跑，照旧。可能是因为这几天吃肉比平时多了些，大便很不好。睡得一般。

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4.16，昨晚做噩梦，惊起，很久才再睡。今早觉得疲倦就没有做健身，早上逛了黑龙潭公园和丽江古城，中午睡了一觉，精神恢复些。在丽江机场等飞机时完成健身，除了仰卧起坐和快慢跑。羊屎粪。

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maplesun 发表于 2018-4-16 21:49
4.16，昨晚做噩梦，惊起，很久才再睡。今早觉得疲倦就没有做健身，早上逛了黑龙潭公园和丽江古城，中午睡了 ...

4.17 今天早上照旧，不过因为感觉每天9点吃早餐有点太晚了，尤其是相对于六点半起床来说，所以想尽量在8点半左右早餐，于是把快慢跑调整到下午。结果，下午跑完回来，马上坐下去做面人，感觉胸闷的紧。吸取教训了。

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maplesun 发表于 2018-4-20 22:14
4.17 今天早上照旧，不过因为感觉每天9点吃早餐有点太晚了，尤其是相对于六点半起床来说，所以想尽量在8点 ...

4.18 今天早上照旧，快慢跑调整到下午，今天吸取教训，跑完之后又绕湖走了一圈再回家做面人，就好些了。

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4.19 早起照旧，但是下午没有快慢跑。从丽江回来这些天，每晚睡前喝一点养心安神汤，早起大便正常，睡眠也好些。但是这些天忙着做千手观音的面人，坐着的时间比较长，除了锻炼都在坐着，不太好。而且今天因为赶着想把面人做完，下午的跑步就懈怠了。

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4.20， 早上照旧，除了快慢跑，其他的做一遍。下午跑步又偷懒了，主要周六要上课，想在今天把观音做完。还好真的做完了，明天必须全套健身做完。这几天坐的太多，感觉眼袋又起来了。。。

maplesun

maplesun 发表于 2018-4-20 22:38
4.20， 早上照旧，除了快慢跑，其他的做一遍。下午跑步又偷懒了，主要周六要上课，想在今天把观音做完。还好 ...

4.21 今天周六，要上中医课，早上带着小孩在楼下先完成了仙人走和三走四举就赶去上课了。下午回来做了剩下的拉伸运动，和仰卧起坐。快慢跑暂时没做。

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maplesun 发表于 2018-4-25 10:58
4.21 今天周六，要上中医课，早上带着小孩在楼下先完成了仙人走和三走四举就赶去上课了。下午回来做了剩下 ...

4.22 周日，早上要带小孩上笛子课，所以也是时间比较紧，早上先完成仙人走和三走四举，其他的拉伸找机会练。今天跑了5分钟。

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maplesun 发表于 2018-4-25 10:59
4.22 周日，早上要带小孩上笛子课，所以也是时间比较紧，早上先完成仙人走和三走四举，其他的拉伸找机会练 ...

4.23 周一，这几个晚上都没怎么睡好，都是3-4点醒，然后很久才睡着。所以人很疲累，没精神，感觉怕风，而且做深蹲的时候，起来会头晕，像低血糖的症状。自己想早上一次性完成所有的动作，但是觉得累。去丽江之前还没有这种现象。感觉丽江回来，身体素质下降了。看来密集的瑜伽工作坊以后还是不去了。