西北组四期-山西暖晴－健身日志

暖晴

2018年4月9日
       今天是德明健身开班第一天，由于腰右侧骨折，半个月，还没有恢复，所以这个月的健身会比较小心一些。骨折后床上躺了半个月时间，本以为这个月的健身与我擦肩而过，但是因为月子病缠身，身体差劲到三十岁的年龄已经五十多岁的身体状况，我还是迫不及待的决定带伤坚持参加，只是有些动作可能暂时无法完成。
        今天早上半个小时的仙人走，我走的异常的慢，因为腰伤，因为我太能出虚汗，出去走的时候因为有一点风我都怕，所以我戴着帽子出去走，十分钟钟的已经开始出虚汗，依旧缓慢的坚持了半个小时。走完之后觉得好累，回家歇了二十分钟，开始三走，高抬腿四十个，侧步走四十个，后退走四十个（手扶着腰做完的）；四举各做了四十个，两个肩膀酸到不行；三扩各做了四十个；三俯因为腰骨折暂时不能弯腰，所以只做了下蹲，下蹲也很慎重的做了二十个，感觉腰有些吃力，所以还是决定不要贪多慢慢来；三压里面抬腿压我是把腿搭上去之后没有下腰去压，不敢弯腰，就是直直的把腿搭高就已经很疼了感觉，坚持了四十下，；弓步压我把动作做出来了，但是不敢完全下去，感觉会拉伸到腰后侧，只好适可而止；侧压四十个；三跳里面除了跳远不敢做，腰会用力，其他双跳单跳各做了四十个；仰卧起坐没敢做，俯卧撑手扶着桌子做了四十个。
       整个拉伸的这套动作里，我没有全部完成，却依然用了一个小时多才做完整套，因为腰骨折不敢用力，而且身体太虚了，总出汗，又特别累，所以都是缓慢的完成。下午感觉两腿不舒服，两个膝盖疼，腿也酸。可能受伤后休息久了不动，体质又特别差，慢慢来不着急，我会继续努力，就算受伤，我也要坚持下去，加油！

暖晴

2018年4月10日   星期二
        昨晚又失眠了，早上六点半起床后，浑身酸到不行，没一点力气，送了女儿上学，吃完早饭后，准备出去锻炼，结果刚出去，外面风突然变大，只好打道回府，在家锻炼。
       在家来回仙人走，走了半个多小时，觉得有些累，就坐下来休息。开始高抬腿，侧步走和后退走，各做了四十个，两条大腿根和对应的外侧又酸又疼到不行；四举，平举，上举，一上一下举，下后举各做了四十个，两个肩膀痛到不行；三俯，不敢弯腰，只做了下蹲，二十个，蹲完腰有点不舒服；三扩，各做了四十个；三压，高抬腿压，弓步压，侧压，都是把动作做出来，没有往下压，不敢腰使力，不过只做出动作就已经抻拉的好疼了，可见是有多硬；三跳，双腿跳，单腿跳各做了四十个，跳远没敢做；俯卧撑手扶着桌子做了两组各二十个，仰卧起坐没敢做。
       这些动作不是一次完成的，整个做完用了两个多小时，大部分时候都是做一组就得坐下来休息一会，因为感觉累而且虚汗多，一做汗就出来了。锻炼完毕后感觉身上挺舒服，但是不能休息，我发现只要中午一躺下睡会觉，起来后就特别特别累，背也疼，浑身也酸，哪哪也不舒服……下午接孩子放学前可以再做做仙人走

山西太原-楚蓮

暖晴 发表于 2018-4-10 15:17
2018年4月10日   星期二
        昨晚又失眠了，早上六点半起床后，浑身酸到不行，没一点力气，送了女儿上 ...

先仙人走，累了就休息，动作可以分开到每天的各个时间，不要有压力，想起来就动，期初的关键是让身体先适应一个动的状态，慢慢体会仙人走的活胯，胯活动了，以前盘结的经脉就松动了，慢慢气血就通畅了！加油加油！和宝宝多晒太阳哦！

暖晴

2018年4月11日     星期三
        今天早上出去锻炼了，春天的季节几乎没有不刮风的时候，心里顶着出虚汗怕风的压力，带着帽子出去锻炼了。
       仙人走了四十五分钟，走的异常的慢，因为怕出汗，因为怕膝盖又痛；之后开始三走，高抬腿，侧步走，后退走各两组四十个，大腿根酸，胯两侧痛；四举各做了两组也是四十个，依旧是肩膀痛到不行；三俯里面只做了下蹲二十个，做完受伤的腰有些难受；三扩各做了四十个；三压依旧是每个工动作做出来了，但是没有往下压，已经太痛了两条腿，两组各四十个；三跳做了双跳单跳各四十个，跳远没有做；俯卧撑手扶桌子做了二十个；仰卧起坐没有做，腰不能使力。也是间断性做完一套动作，里面的衣服湿透了已经。什么时候可以不出虚汗？
        下午接孩子去做小儿推拿，步行，仙人走了又多半个小时。下午手腕有些酸，右腿膝盖下方一阵阵痛。

暖晴

山西太原-楚蓮 发表于 2018-4-11 09:33
先仙人走，累了就休息，动作可以分开到每天的各个时间，不要有压力，想起来就动，期初的关键是让身体先适 ...

谢谢姐鼓励，我会努力的

暖晴

2018年4月12日  星期四
        今天早上送孩子去幼儿园，吃完饭之后，开始出去锻炼。
        今天早上仙人走了四十五分钟，之后开始三走，高抬腿40个，侧走四十个，后退走40个，大腿外侧依旧酸痛到不行；四举，各做了两组共四十个，这个动作一做就出虚汗，太累了肩膀酸痛；三俯只做了下蹲，二十个；三扩各做了两组四十个；三压依旧是每个动作做出来没有下压，怕伤到腰，感觉最近的腿硬到不行；三跳做了双跳和单腿跳各两组四十个，跳远跳台阶没有做；仰卧起坐没有做，俯卧撑手扶着桌子做了两组四十个，大口喘气……做完之后晒了半个多小时太阳才回家。下午接孩子放学时提前出去了一会，仙人走了多半个小时，孩子放学之后在院子里玩，自己顺便稍微活动了活动。
       不喜欢太原的春天，每天接孩子放学时，都是我出虚汗最严重并且外面风最大的时候，我就在不断的虚汗和狂风中等待着孩子放学，捂的严严实实的，别人那种异样的眼光我已经不在乎了，我要努力，做回正常人

暖晴

2018年4月13日    星期五
        今天的天气实属不好，一直在下雨，只好在家里锻炼。
         早上在家仙人走了四十五分钟，很奇怪，越走越累，越走越瞌睡。走完之后小歇了一下开始三走，高抬腿两组四十个，侧走两组四十个，后退走两组四十个，依旧是感觉侧走时腿就抬不起来，大腿外侧酸痛到不行；四举，各做了两组四十个，每次做四举做完就浑身出汗特别累，那两条胳膊的肩膀都感觉不是自己的了，但是酸痛并快乐着；三俯，依旧只做了下蹲二十个；三扩，各做了两组四十个；三压，高抬腿压，弓步压和侧压，这几个动作每天做的时候抻拉的大腿内侧后侧特别特别疼，但是就是一点点也下不去，好像总是没有一丝丝进步的感觉；三跳做了双跳和单跳各两组四十个；俯卧撑，手扶着桌子做了两组四十个，仰卧起坐因为腰伤还是没敢尝试。下午依旧是接孩子放学前提前出去，今天要打着伞开始我的仙人走。
        从健身第一天到今天的第五天，感觉体力比第一天时好了很多，似乎心态也开始转变，很期待一个月后的自己会有多大的改变，我要继续加油！

暖晴

2018年4月14日   星期六
        今天孩子周末，但是早上下午都有课，早上和下午都去陪孩子上课了。所以仙人走的时间就是在孩子上课的楼道里来回走，而其他的动作都是早上孩子上完课在院子里玩的时间，我在她旁边锻炼。
        仙人走了一个小时左右，走完特别累，休息了一个多小时，等孩子上完课回家后，带她去院子里玩，我就开始了三走，高抬腿，侧走，后退走各两组四十个，做完大腿外侧依旧酸痛不行；四举，各做了两组四十个，今天早上停了一下荷包蛋讲的四举，发现自己做的一点都不标准，就是把胳膊摆出来动作，并没有使劲抻拉；三俯做了下蹲二十个，还不敢完全蹲下去，完全蹲下去腰受伤的地方难受；三扩各做了两组四十个；三压，每个动作还是依旧摆出来动作，但是大腿还是抻拉的特别特别疼，还是感觉一点点没有拉开；三跳做了单跳双跳各四十个，跳的时候有时候胸口中间或者两侧会疼；俯卧撑手扶桌子做了两组四十个；仰卧起坐没敢做。
       从昨天开始，锻炼完之后感觉特别累，总是缓不过来，而且背痛，腰不舒服，膝盖痛，肚子里这几天也到处痛，总之很不舒服，虚汗也特别多，我要努力克服这种心理状态，继续加油！

暖晴

2018年4月15日   星期日
       今天早上很早出去锻炼了，孩子今天周日没课，一早带着她在院子里转悠，她骑车子转，我走路……
       今天早上仙人走只走了二十五分钟，然后膝盖内侧又开始剧烈疼痛，疼的实在走不成就歇下来了，坐了一会，然后开始练习三走，高抬腿，侧走，后退走各做了两组四十个，很奇怪为什么侧走，两腿内侧就是抻拉不开，每次走都只能抬同样的高度，根本抬不起来；四举，各做了两组四十个，肩膀特别特别累，每次做四举是出虚汗最快的；三俯做了下蹲二十个；三扩各做了两组四十个；三压只做出了动作，没有压，感觉压不动，就已经很疼了；三跳做了双跳和单跳各两组四十个；俯卧撑扶着椅子做了两组四十个；下午带孩子去推拿，走着去，顺便仙人走。
       由于昨天膝盖特别特别疼晚上，今天走的膝盖开始疼就停下来休息了，而且今天早上起床后背也疼的不行，胳膊腿特别酸，而且今天腰骨折的地方一直刺痛。

暖晴

2018年4月16日   星期一
        孩子最近感冒咳嗽半个多月了，中药推拿一点点好转迹象也没有，不免有一些焦虑。今天天气还不错，早上走路送孩子去上学，顺便看孩子她们班今天升国旗，完了回来后开始在小区的院子里锻炼。
        仙人走了半个小时，说是半个小时，其实连送孩子去和回来感觉差不多一个小时，走完之后歇了一小会，开始三走，高抬腿，侧步走，后退走各两组四十个，为什么侧走感觉腿总是一点点抬不起来；之后四举，平举，上举，一上一下举，后举各做了两组四十个，做完马上虚汗又出来了，而且特别累，肩膀酸痛到不行；三俯做了下蹲二十个，感觉膝盖又开始疼了，坐下歇了一会；三扩，平扩，上后扩，上测扩各做了两组四十个；三压，抬腿压，弓步压，侧压各做了四十个，感觉还是没一点进步，昨天使劲抻拉了几下，今天做的时候又回去了；三跳做了双跳和单腿跳各两组四十个，单腿跳做完小腿特别酸困；俯卧撑手扶着椅子做了两组四十个，分开做的，太累。下午接完孩子放学带她去推拿，走着去和回来，顺便仙人走了半个多小时。这几天感觉总是累，而且膝盖老疼，所以不敢过量。
      昨天晚上回来晚了带孩子在外面吃的，晚上回来就觉得肚子有点不舒服，今天一天肚脐眼上面一直又凉又疼，拉了几次肚子，看来外面吃饭真得注意点。
      

暖晴

2018年4月17日    星期二
        今天一天肚子一直处于不舒服状态，早上刚起床那会背痛，腰痛，膝盖酸痛没有力气，全身累的一点点精神也提不起来，反思自己是锻炼过量了吗？其实哪里难受都可以认识，就是膝盖痛起来走路的时候是真的难以忍受，自己的身体可真是差劲到一定的程度。纵使难受的不行，我依然坚持送完孩子上学后出门去锻炼，我相信自己一定可以克服。
       今天早上仙人走了四十几分钟，连送孩子的路上，后来歇了一会开始三走，高抬腿四十个，总是站不稳抬腿的时候晃；侧走四十个，依旧大腿内外侧酸痛；后退走四十个；四举，各做了四十个两组，这个动作看似简单，但是每次做完都很累出汗，肩膀酸痛到不行；三俯今天试的做了下双够和单够，特别缓慢，但是不仅仅够不着脚，手离脚简直十万八千里，但是还不敢使劲，害怕腰伤，下蹲做了不到二十个，感觉受伤的腰不舒服隐隐作痛；三扩，各做了两组四十个，昨天又把视频看了一遍，发现自己动作有一点点和视频不太一样，及时改正了一下；三压，各做了两组四十个，还是很硬，抻拉不开，我发现侧压外侧的那个脚的脚掌我是挨不了地面的，今天才发现需要脚掌挨地面；三跳做了单跳双跳各两组四十个；俯卧撑，手扶着椅子做了四十个，分四次做完的，这个动作太累了。下午带孩子去推拿，顺便仙人走四十分钟左右。
        感觉自己还是气血太虚，所以才会走路就膝盖疼，而且早上起来总是痛累，就是气血虚，气血运化不开，歇一夜依旧缓不过来，加上自己总是失眠而且睡不好，所以更是。继续加油。
      

暖晴

2018年4月18日   星期三
        昨晚失眠了一整夜，躺在那里怎么也不困就是睡不着，迷迷糊糊早上五点刚睡着，做了一个很短的梦又在六点钟醒来，然后起床，刚起床那会偏头痛的不行，而且特别累，直到去幼儿园送孩子上学才缓过来。
        早上仙人走了一个小时，之后膝盖有点隐隐疼，歇了一会，开始三走，高抬腿，侧步走，后退走各两组四十个，侧走依旧大腿内侧抻拉的疼，外侧酸痛；四举，各两组四十个，为什么四举看似简单，却每次做完都出汗特别特别累，而且肩膀实在太酸了；三俯，做了两组四十个，下压稍微缓缓试着弯了弯腰，慢慢压了两下，手里脚尖实在太远了，但是还是做到了放松，下蹲做了二十个；三扩，做了两组四十个，向后扩时感觉扩不动总是，就感觉腰硬的不行，还不能太用力，不然感觉腰正中间好疼；三压，各两组四十个，依旧感觉大腿硬邦邦，抻拉不动；三跳做了单跳双跳各两组四十个；俯卧撑手扶着椅子做了四十个，分开四次做的。下午带孩子去推拿，又可以仙人走不到一个小时。
       健身十来天了，身体给自己的感觉也是时好时坏，但是每次特别不舒服时就告诉自己，再挺一挺，一定会过去的，为了美好的那一天，一定要加油。所以每次还算比较顺利的度过自己内心的那道坎，明天依旧加油吧！

暖晴

2018年4月19日   星期四
        今天是孩子幼儿园家长开放日，一天几乎都要待在学校，所以早上八点半去学校之前，赶紧仙人走了半小时，然后把动作都做了一遍。因为每次家长开放日一天回来后我几乎瘫床上起不来了。
        早上仙人走半小时，完了开始三走，高抬腿，侧步走，后退O走各做了两组四十个，侧步走还是大腿外侧 超级酸痛；四举，各做了两组四十个，依然做完之后一身汗，出汗后特别怕风赶紧把帽子带上，而且肩膀酸痛；三俯，稍微下压了几下，怕伤到腰伤不敢用劲，下蹲做了二十个；三扩各做了两组四十个，后扩感觉扩不动，腰太硬；三压，各做了两组四十个，腿那叫个硬啊，每天抻拉还是老样子，看来自己的筋缩的多严重；三跳，单跳双跳各做了两组四十个，今天稍微做了一下跳远，慢慢的跳了十下；俯卧撑扶着窗户边沿做了四十个；仰卧起坐还是没敢尝试。
       自从压腿，腰骶骨两侧开始轮着疼开始，每天不锻炼时也疼而且右胯上方肚子里面一阵一阵疼了好多天了，最近夜尿一放早上倒的时候尿液竟然变成发黑的颜色，开始害怕，不由得胡思乱想。但愿是正常的翻病，如果是翻病，我会很开心的。

暖晴

2018年4月20日   星期五
        最近一直拉肚子，每天都是想拉肚子的感觉，今天早上走着跑去医院化验了一下大便，便常规中含有酵母样菌，说我菌群失调真菌感染了……没理它，回来后继续锻炼……
        早上仙人走了我都不知道多久，医院来回有快一个小时，回来后热的出了一身汗，还好那会不刮风，小歇了一会，开始三走，高抬腿，侧步走，后退走各两组四十个，今天侧步走做的，我大腿根酸痛；四举，各做了两组四十个，依旧肩膀好酸好累，这个感觉始终存在；三俯，各做了两组四十个，今天稍微使劲压了几下，看见群里那些脸挨到腿的真羡慕，我这差十万八千里远，手都离脚特别远，别说脸了……三扩，各做了两组四十个，后扩那个腰感觉硬的不行，扩不动，就这么做了十来天，腰硬的扩不动的那个位置好疼；三压，各做了两组四十个，感觉有一丝丝进步了这三个动作；三跳，单跳双跳各做了四十个，跳远轻轻的跳了了十个，腰伤地方有点疼，没敢再跳；俯卧撑手扶着椅子做了二十个，累；仰卧起坐今天试了一下，腿伸直可以起来三个；下午继续出去仙人走，最近感觉走的走的反而越来越不会走了，好奇怪。
       今天早上刚起床那会特别特别累，提不起一点点精神，但是后来出去锻炼，走的走的就精神了，原来健身真的可以让人愉悦，继续加油！
      

暖晴

2018年4月21日  星期六
         今天状态不太好，昨天下午开始不停的出虚汗，坐那里不动都冒汗，结果昨天下午外面锻炼没戴帽子，出汗刮风，晚上嗓子就疼的不行了，快感冒了，结果又来例假了，今天整个人状态不佳，还得带孩子上一整天的课，一直出汗，想脱衣服，脱了衣服后背凉，胃脘凉想拉肚子，真矛盾……
       今天早上孩子上课中间，我在楼道里仙人走了四十多分钟，放学后，孩子回来在院子里玩，我开始锻炼其他。三走，高抬腿，侧步走，后退走各两组四十个，侧步走之后大腿根疼，外侧酸；四举，各做了两组四十个，出汗，热，肩膀酸困的不行；三俯做了两组四十个，不过下蹲做了二十个；三扩各做了两组四十个，腰椎还是硬的后扩不动；三压，各做了两组四十个；三跳，单双跳各做了两组四十个，跳远轻轻的跳了十个；俯卧撑手扶着桌子做了二十个；仰卧起坐今天没尝试；今天因为来例假了，不想自己太累。
        这几天胃脘中脘那一块老是冷的难受，想拉肚子，而且脚曾经受伤的地方昨天一走又开始疼了，腰骶骨右侧时疼时不疼，右胯上方肚子里面也是时疼时不疼。继续加油，希望例假过去几天后虚汗少点，这个虚汗太麻烦，多了就不知道该怎么穿衣服了。