西北组四期－陕西周小涵－健身日志

周小涵sx

今天是真正开始感觉有组织的第一天。步行12908，练习仙人走，同时练习其他动作，深蹲扩胸。动作还都不熟练，想起来做什么就做什么。回来后听了春春的课，又不断的在感觉，希望自己越来越好！加油！

善水吟

加油！随时随地想动就动！

善水吟

代发
20180410 小涵
今天步行10793步，早上起来，各种动作做了一套，觉得身体挺轻松的。在单位抽空做了四举。下午下班后又加量做了一遍，挺累的，但是也很舒服。

周小涵sx

今天步行12676步，在外面出差，动作简单的做了一些拉伸，明天继续。

周小涵sx

今天步行8402步，爬了七层楼，深蹲三十个，膝盖关节还是吱吱响。做扩胸的时候，左胳膊关节也响。全套动作做完身体微微出汗。希望身体状态尽快好起来。

善水吟

周小涵sx 发表于 2018-4-12 22:41
今天步行8402步，爬了七层楼，深蹲三十个，膝盖关节还是吱吱响。做扩胸的时候，左胳膊关节也响。全套动作做 ...

坚持！每天坚持锻炼，剩下的事情交给时间！

周小涵sx

今天步行11536步。昨天做蹲起的次数有些多，小腿肚子以下酸痛。今天本来想休息，但是一坐下，就觉得有罪恶感，于是又起身，开始做全套动作。

周小涵sx

今天步行20008步，小腿肚子有些酸胀。其他动作还可以，做蹲起时觉得没有之前轻松。还有在跳的时候还是很容易觉得累。

善水吟

周小涵sx 发表于 2018-4-14 21:08
今天步行20008步，小腿肚子有些酸胀。其他动作还可以，做蹲起时觉得没有之前轻松。还有在跳的时候还是很容易 ...

三跳也练啦，不错不错！我一直都没怎么练这个，看来我也要加油了，比我练的认真多了！！！

周小涵sx

今天步行10465步。感觉轻松了好多。在走的时候做了四举，三压三扩三俯做到累。跑和跳一直做的少，今天做依旧很快就累。今天身体比往日有轻松感。

周小涵sx

善水吟 发表于 2018-4-15 07:11
三跳也练啦，不错不错！我一直都没怎么练这个，看来我也要加油了，比我练的认真多了！！！

一跳就累，只能坚持一小会

周小涵sx

今天步行10377步。前两天运动的量大，今天又做了瑜伽，大腿酸困。今天减量做了动作，没做蹲起，没做三压。后面补上。

善水吟

周小涵sx 发表于 2018-4-16 21:51
今天步行10377步。前两天运动的量大，今天又做了瑜伽，大腿酸困。今天减量做了动作，没做蹲起，没做三压。后 ...

坚持的不错，劳逸结合，累了就休息一下！

周小涵sx

今天步行带慢跑共12315步。做了腿部运动，现在大腿根部酸胀。上肢的动作在走的时候顺带完成。做完后感觉脖子轻松了很多。

周小涵sx

今天步行12476步，这两天做完三压后，内侧大腿根疼，腰也酸困。不知道是运动过量还是正常的状况。所以蹲和跳今天没做。