西北组四期-陕西雨蝶－健身日志

四期-陕西-雨蝶

自从2月24日练习德明基础动作已经一个多月了，刚开始做时，感觉身体左边很僵硬，下肢力量太弱，单构、双钩基本下不去，下蹲时身体向后倒。第一周做完，感觉浑身哪都疼，但我还是每天早晚两次坚持做，慢慢的就好多了，加上参加两次线下活动，听春春教练讲动作要领和指导后，现在仙人走时感觉身体很轻松，腿明显没有过去那样沉了，肩膀也打开了，三构也能下去了，从上周开始，高抬压时腿后面很疼，右脚心感觉很麻木。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.10现在仙人走越来越轻松，以前走的多了腿就困的不行，今天上举时感觉手有股气向指尖冲。高抬压腿后面太疼，量有所减少。

四期-陕西-雨蝶

四期-陕西-雨蝶 发表于 2018-4-10 20:04
2018.4.10现在仙人走越来越轻松，以前走的多了腿就困的不行，今天上举时感觉手有股气向指尖冲。高抬压腿后面 ...

2018.4.11自从仙人走后，现在上班到其他单位办事，坚持走着去，今天继续锻炼，侧步走时左腿疼痛，四举时脖子酸痛感有所缓解，下蹲时双脚并拢还是有点向后倒，高抬压腿后面抻的很紧，也很疼，因此量有所减少，高位俯卧撑20个，立定跳远现在能做到两脚一起起跳。

四期-陕西-雨蝶

四期-陕西-雨蝶 发表于 2018-4-11 20:03
2018.4.11自从仙人走后，现在上班到其他单位办事，坚持走着去，今天继续锻炼，侧步走时左腿疼痛，四举时脖 ...

2018.4.12今天继续全部动作，四举时感觉气血向手指尖冲，平扩时左胳膊有咔咔响，蹲起双脚并拢还做不到位，高抬压时腿疼依旧，仙人走后，脚心发热。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.13今天做侧步走感觉左腿力量还是弱，做四举时脖子没有以前那样酸痛了，蹲起时脚并拢还是有点后倒，高抬压腿疼的压不下去，右脚心麻木感减轻。明天继续努力。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.14今天徒步10公里，没有以前腰酸腿疼的感觉，人很轻松，坚持早晚两次基础动作。三够都能下去，感觉腿后面抻的还是很紧，平扩时胳膊关节响。高抬压腿疼有所缓解。俯卧撑能做15-20个。做完没感觉有些累。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.15今天步行16023步，只做了一次全套动作，侧步走左腿还是不太到位，高抬压疼痛有所缓解，但还是压不下去，高位俯卧撑15个，整套动作做完，虽然有些累，但是人感觉很舒服，继续努力，加油。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.16今天感冒，浑身没劲，动作练得时间比较短，三附、高抬压腿后面抻的还是紧，因此这两个做的不到位。弓步压，侧步压做的还行。高位俯卧撑做完，没有以前那样累。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.17今天浑身没劲，早上基础动作只做了一次。四举时脖子酸痛感比以前减轻。侧步走左腿内侧疼，做不到位。这几天两个大腿后面非常疼，三俯和高抬压只做了几个，没敢使劲。高位俯卧撑20个。三跳起跳比以前轻松多了。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.18今天依旧早晚两次做完全部动作，侧步走左腿还是疼，做不到位，四举时轻松多了，平扩时胳膊响，三俯，高抬压时腿后面还是疼，量有所减少。仙人走13884步。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.19自从练习仙人走后，现在越来越喜欢它，现在走时不像以前那么急匆匆的。走着走着不由就放慢脚步。身体感觉很放松。加上走时边走边哼着歌曲。感觉非常惬意。感谢德明。

四期-陕西-雨蝶

.2018.4.20今天继续仙人走，四举个其他动作，侧步走左腿抬起时比前几天好多了，单够因左腿后面太疼还是做不到位，高抬压右腿疼痛有所缓解，左腿还是抻的很紧，压不下去。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.21今早锻炼了一次，中午参加线下活动，交流心得，听楚莲组长讲动作疑难解答。今天非常开心。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.22今天晚上基础动作练习一次，侧步走左腿感觉还是抬不高，单够，高压腿左边下去费劲，但比上周有所缓解。高位俯卧撑20个。

四期-陕西-雨蝶

2018.4.23坚持早晚两次练习基础动作，侧步走现在练习比以前好多了，基本能到位，四举时脖子没有开始时那么僵硬了。平扩时胳膊关节咯咯响，下蹲还是不稳，向后倒，单够，高抬压左边疼痛比上周强多了。高位俯卧撑20个，左胳膊走疼痛感。仙人走11234步。