四期 川渝组 成都-东篱 健身日志

东篱

2018.4.9
    今天开始第一天健身，三走四举，三扩，三压，俯卧撑。刚开始仙人走，总有些憋住气在走，刻意在寻找正确的姿势，所以感觉腰椎疼，今天步数24900，所以会感觉有点疲惫。晚上专门请教了德明火箭班的好朋友给我示范正确的动作，有了一点点体会。希望自己继续加油！

雷雷

循序渐近，我们在一起，只要不停的往前进步就是最快的进步啦！

东篱

4月10日 健身日志
     今天继续三走四举，三扩，三压的时候感觉腿酸无力，三举时候也觉得手臂疼痛，持续做感觉会累。走路的时候尽量想愉快开心的事情，去感受老师说的仙人走应该有的愉悦和幸福。伸展背部，眼睛平视前方，心里真的由生起一种幸福感，看看周边熟悉而又平时忽视的店铺，树木还有来来往往的人群。突然感觉生命的美好。

东篱

4月11日
      清晨空气清新，来到家门口的公园，寻一片宁静平坦的地方，开始了今天的健身。一开始还不能记住全套动作，一边看视频一边学做。满眼苍翠欲滴的树叶和着一点点微风，比在家里运动更惬意。现在感觉三够有点困难，腰僵硬，弯不太下去，手够不着脚，也没有强求自己，慢慢来，只要坚持总有一天能够着，除了没有条件做压腿，跳梯子，俯卧撑还有仰卧起坐。其他动作都完整的练习了，看似简单的动作，也出了汗，心跳还挺快的。最后慢跑两公里。回来的路上再慢慢体会仙人走，希望自己能够一天天进步！

东篱

4月12日
       清晨又开始一天的健身。这几天锻炼下来，感觉肌肉酸痛，特别手胳膊和大腿内侧。之前做侧身走不觉得大腿酸痛，现在连续做感觉明显。之前一直有点大便无力，一点点便秘，通过这几天锻炼，神奇的发现大便有力通畅一些了，速度快一些。不知道是不是锻炼带来了。因为前些天锻炼时候每天都放屁，比较多，然后现在就感觉大便比较明显改善。加油！

东篱

4月13日
       昨晚狂风大作，一晚上没有休息好。今天早晨起来特别没有精神。还是做完了三走，四举，三扩，三压，跳远和俯卧撑。这几天训练，不知道是不是拉伸了肌肉，总感觉肌肉酸痛，今天有点疲惫的感觉。

东篱

4月14日
        几天降温，感觉有点冷。
        今天事情多，不能连续完成整套动作，只能断断续续趁空档时间，做完了全套。最近不知道是不是动作不对，感觉膝盖疼，酸痛，有点像关节炎那种痛。腰也是酸痛，而且觉得特别疲惫，不知道是好事情还是坏兆头？

东篱

4月15日
    今天由于生理期，没有练习多少。
    上午有点头晕，做了一遍动作，似乎好一点。
    晚上听了教练讲解三扩和三伏。又跟随老师的讲解做了一遍。在做下蹲起身这个动作的时候，感觉蹲下去，脚后跟着地有点难，总是容易屁股坐地上。做这个动作也有一点吃力，一口气做不了20个。估计是下焦不通的原因。我要加油啦！

东篱

4月16日
     清晨迎着新鲜空气，到家附近的公园进行锻炼。
     今天做下蹲起身虽然还是感觉累，不过，蹲下去不要很快起身，慢慢来，已经稳一些了。这几天生理期，没有做太久运动。慢慢来！

东篱

东篱 发表于 2018-4-16 20:10
4月16日
     清晨迎着新鲜空气，到家附近的公园进行锻炼。
     今天做下蹲起身虽然还是感觉累，不过，蹲 ...

4月18日
      昨晚编辑了好久，发表两次都说敏感词不能发表。所以，只能今天重新发。
     昨天晚上在群里面看了老师讲锻炼身体的重要性，非常赞同！也非常赞同老师说要活出自我！敢于发泄自己的情绪！
     昨天做动作一如既往，今天要继续坚持哦！

东篱

东篱 发表于 2018-4-18 07:39
4月18日
      昨晚编辑了好久，发表两次都说敏感词不能发表。所以，只能今天重新发。
     昨天晚上在 ...

4月19日
       今天好热。有点夏天来临的感觉。
       清晨到有小河的公园里面做操，每一个动作30个，做三扩时候觉得手臂肌肉酸痛。单跳和跳远还有跳楼梯感觉气踹，心跳加速。走路时提醒自己挺胸抬头，想快乐的事情。练习有十天了，就是觉得大腿后侧的肌肉酸痛，还有手臂。希望能越来越轻松！

东篱

东篱 发表于 2018-4-19 20:32
4月19日
       今天好热。有点夏天来临的感觉。
       清晨到有小河的公园里面做操，每一个动作30个， ...

4月20日
      最近不知道怎么了，总感觉肚子里面胀气。想上厕所，去了又没什么。
      这两天继续坚持把基本动作做好，每一个动作四个八拍，俯卧撑手臂特别没有力气，下蹲要好一些，稳一些了。

东篱

东篱 发表于 2018-4-20 22:51
4月20日
      最近不知道怎么了，总感觉肚子里面胀气。想上厕所，去了又没什么。
      这两天继续坚持 ...

4月21日
        今天去私教健身，已经有一个月没有去了。之前如果这么久去一次，做完一定感觉非常累。奇怪这一次，这么久没有去，居然做完了没有感觉累，教练也说我虽然这么久没来锻炼，看得出来状态不错，肌肉也比较之前柔软。我想这一定是这一段时间坚持德明健身的成果！心里还是非常开心的！看来健身道理都是一样的，只有肌肉打开了，做动作才不累。

东篱

东篱 发表于 2018-4-21 21:58
4月21日
        今天去私教健身，已经有一个月没有去了。之前如果这么久去一次，做完一定感觉非常累。奇 ...

4月22日
       今天周末，难得睡了个懒觉8:15起床。不要责怪我睡懒觉，一个月也不一定有一次机会啊！
       今天还是坚持做完了基本动作，可能是昨天健身运动量有点大，今天手臂上举觉得累。还有，今天放屁很多，不知道是不是好事情呢？

东篱

东篱 发表于 2018-4-22 23:13
4月22日
       今天周末，难得睡了个懒觉8:15起床。不要责怪我睡懒觉，一个月也不一定有一次机会啊！
...

4月23日
      今天断断续续完成了整套动作。这几天就是放屁，特别多，中午没有吃饭，因为感觉肚子胀，下午有点饥饿感，非常喜欢这种感觉。很久找不到饥饿感了。现在做动作已经轻松很多，不知道是不是肌肉打开一些了。