四期湖南最初 20180409

四期湖南最初

今天第一天上课听了教练的指导，对仙人走有了更深刻理解，在仙人走的时候心里默念放松口诀，腹部老是放松不下来，揪着的感觉，其他部位还行没这么紧。四举的时候手抬不了多久就软了，三俯的时候，手勉强触碰脚背，想起小的时候随随便便就能摸到地面，岁月不饶人啊，要加强锻炼了！因为正值经期其他动作就没有做了，过几天再放开手去做！

刘永娜

刚开始，身体都觉得紧，慢慢来，随着锻炼的深入，放松自然而然就会了

四期湖南最初

刘永娜 发表于 2018-4-11 06:51
刚开始，身体都觉得紧，慢慢来，随着锻炼的深入，放松自然而然就会了

谢谢教练，有你们真好，我会加油的！

四期湖南最初

20180410 今天白天没有时间锻炼，晚饭后在家里开始练习，上腹部肌肉有点酸痛的感觉了，做单够和双够的时候腿好疼弯不下去了，勉强做完了，应该是好久没有锻炼，的原因吧？过几天应该会好的。坚持做下去，希望能遇见更好的自己！加油！

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-11 10:07
20180410 今天白天没有时间锻炼，晚饭后在家里开始练习，上腹部肌肉有点酸痛的感觉了，做单够和双够的时候腿 ...

20180411 今天在上班的时候上午和下午各找时间做了整套动作，全身出了一点毛毛汗，单够和双够的时候腿部的筋酸痛，比前一天稍微好点，俯卧撑连续做不行太累，分五个一组的做，做了二十个，后面慢慢加起来。目前就觉得上腹部肌肉酸痛，腿部肌肉酸痛，其他还好。

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-12 08:50
20180411 今天在上班的时候上午和下午各找时间做了整套动作，全身出了一点毛毛汗，单够和双够的时候腿部的 ...

20180412  今天白天约了妹妹逛街，上午走了快一万步，下午睡了一会午觉，起来艾灸了一个多小时，在家里仙人走了二十分钟左右。晚上把剩下的动作做完，感觉一天比一天轻松，肌肉酸痛感也明显减轻很多，鼓励自己继续坚持下去！

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-13 12:46
20180412  今天白天约了妹妹逛街，上午走了快一万步，下午睡了一会午觉，起来艾灸了一个多小时，在家里仙 ...

20180413 又迎来小降温，听说戊戌年就是这样气温反复，但愿能快些恢复正常气候。今天晚上听了荷包蛋讲解四举，原来以前自己做的完全不得要领，以前做四举的时候只感觉手酸软，完全没有很舒展拉伸的感觉，今天按照教练的方法去做，感觉还不错，有舒展开的感觉，看来真不能小看这些很简单的动作呀，继续加油吧！

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-14 11:04
20180413 又迎来小降温，听说戊戌年就是这样气温反复，但愿能快些恢复正常气候。今天晚上听了荷包蛋讲解四 ...

20180414  今天上午和晚上分别做了四十分钟，都是在家里室内做的，仙人走的时候还是老问题，老觉得腹部不容易放松下来，感觉呼吸要故意往下沉才会放松，搞得不能自由呼吸了。这几天一直都在室内运动，基本上就只做了前面的动作，后面的三天跳和快慢跑就没做了，等气温稳定了，在室外去全套做完。

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-15 21:11
20180414  今天上午和晚上分别做了四十分钟，都是在家里室内做的，仙人走的时候还是老问题，老觉得腹部不 ...

20180415  今天听了道无为教练讲解了三俯三扩，原来三俯是要头贴腿，手贴脚，我离头贴腿还差得太远，慢慢来吧，每天拉近一点，相信自己总有一天会贴到的。今天还是老规矩，在家里上午和晚上分别做了四十分钟左右，还是三跳和快慢跑没做，下次一定全部做完！加油！

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-15 21:17
20180415  今天听了道无为教练讲解了三俯三扩，原来三俯是要头贴腿，手贴脚，我离头贴腿还差得太远，慢慢 ...

20180416 今天上班比较忙，抽时间做了部分动作，晚上在家里又做了剩下的动作，仙人走还是老问题，放松不下来特别是腹部，放松下来的时候呼吸就得故意往下沉，快憋不过气来了，呵呵，不知道什么时候才能完全放松下来。俯卧撑越做越轻松了，不过我一直做的高位，手撑在书桌上做的。发现坚持锻炼身体，便秘的毛病缓解了好多，现在每天都上大号。继续加油吧！老少女！

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-17 09:44
20180416 今天上班比较忙，抽时间做了部分动作，晚上在家里又做了剩下的动作，仙人走还是老问题，放松不下 ...

20180417 今天抽时间做了部分动作，单够和双够做起来还是有点费劲，腿后面的筋还是硬的，看来得多做。每次做完了前面的动作，后面十分钟的快慢跑没有做了，不知道会不会影响整体效果，基本都是晚上才有时间在家里做。

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-19 12:10
20180417 今天抽时间做了部分动作，单够和双够做起来还是有点费劲，腿后面的筋还是硬的，看来得多做。每次 ...

20180418 今天也是晚上把儿子作业检查完了，一起出门在小区锻炼了一下，现在做俯卧撑和仰卧起坐越来越轻松了，三跳做起来觉得很累，要加强了。

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-19 12:11
20180418 今天也是晚上把儿子作业检查完了，一起出门在小区锻炼了一下，现在做俯卧撑和仰卧起坐越来越轻松 ...

20180422 这几天全身无力，不想动，加上上班有点忙，每天都有运动，但后面的三跳和快慢跑就没有完成，总是想坐，想躺，什么时候才能愉快的养成习惯去运动呢？

四期湖南最初

20180423今天做三压的时候右腿膝盖和侧面的筋觉得很不舒服，暂时就没有继续做下去，把后面的动作做完，明天再观察一下。

四期湖南最初

四期湖南最初 发表于 2018-4-27 15:17
20180424 今天做三压的时候右腿膝盖和侧面的筋觉得很不舒服，暂时就没有继续做下去，把后面的动作做完，明天 ...

20180424今天做三压时，右腿膝盖和侧面的筋觉得还是不舒服，继续做完后面的动作，从开班到现在每天最多上午和晚上各做一次除了快慢跑的其余动作，目前还没有特别的感觉到身体的变化，不知道是不是运动强度还不够，每天都感觉软，不想动，做的时候也想快点做完去躺着玩手机，再加上天气忽冷忽热，老是给自己找借口，真的要加油锻炼啊，得靠自己啊！