哈尔滨一夏日阳光4月总结

相逢

每天生活三件事 ，上班、家务和健身。每天步行上下班，即健身又不用挤公交，一举两得（低碳环保），4月的天气不冷不热，运动起来很舒服，抽空做初级班的基础动作，运动量不大但效果不一般，近日饭量增加但就是不长肉（我希望胖一点），每天都很开心。

nancy

哈尔滨--夏日阳光  5月总结  
时间过得好快呀 参加德明健身也己半年了    收获了快乐 看到了希望  每天运动一小时 在家做家务 在单位也抽空练一练  每天初级班的动作 身体最大的感受是 没有那么疲惫 体能在不断增加 这次出远门坐10多个小时的飞机 还要倒时差 都没感觉太辛苦  出乎我的意料 这是徳明健身锻炼的效果 也是团队的力量给了我信心   锻练身体就像吃饭 睡觉一样重要 只要坚持下去 今后的生活会更加美好....

nancy

7月因天气炎热 动一动就出汗 人也感觉闷 气短心㤺时有出现  每天行7000步以上 可能是最近家里的事比较多 健身的项目动作做的少了 腿的下焦没打开 腿特别沉重 总感觉累的慌 下蹲时右腿的膝盖疼 腰没劲起身很费劲  俯卧撑也只能手摁在高处做几个 胳膊就l累 气就上不来 也许是体弱或年龄偏大的问题 按照初级班的动作一次做不下来 好在德明健身的初做可以分段做 就化整为零 少量多次 感觉挺适合我的体质  长期的坚持体质会好起来的 感谢德明健身 也感谢大家和组长的帮助！

nancy

三期-夏日阳光

八月锻炼项目
一是每天必做的仙人走加上三走四举；
二是按照组长的提示和动作点评在改进三俯和三扩的动作要领，尽可能地放慢去做。感觉放松了很多，肢体不那么僵硬紧张了；
三是在大家的支持鼓励和帮助下，这个月有幸加入了火箭班，对于我来说也是一次挑战，从我自身的情况看，增加的健身项目有的做起来很吃力。如投降式蹲起，蹲下还勉强，起来得借助屁股的力量身体前倾才能起来。做不了几个，感觉腰腿都酸软，蹲起用的力量不均匀，大腿上部酸，腿的内侧抻拉疼；在一个就是俯卧撑，胳膊没劲儿，座上几个呼吸有些急促，我知道这是身体的各个方面都不协调，需要慢慢的小步慢跑的跟祝大家，持之以恒的女里，才会改变现在的身体现状，总之经过这个月的训练，我有信心和德明的团队伙伴们共同取得进步。

nancy

黑龙江哈尔滨三小--夏日阳光9月月总结                     
2018年已过去四分之三  每天忙忙碌碌的 感觉时间过得太快了 但很充实 参加德明健身最主要的是由被动锻炼到积极主动 在这个大家庭里也学到了很多中医健身知识  虽然我没有像年轻人那样 出现各种各样的翻病现象 （主要是底子太差 各种慢性病一直挥之不去 冬季特别怕冷 三天两头就感冒 总是迁延不愈 腰酸凉腿沉 说话有气无力 总爱叹气等 ）这些问题一直困扰我多年 参加了德明健身 按照德明医师讲课 对号入座 知道身体的经脉不通 河床淤堵 淤泥太多 如果再不打通经脉 身体就会...不感去想  幸亏遇见了徳明 遇见了大千老师和团队里的医师和教练   有了徳明就有了希望  参加德明健身后 心情好了 也不爱叹气了 我的进步虽然漫点 但只要我坚持我努力 相信会在不知不觉中改变的 本月毎天仙人走和初级班的动作  按照教练的提示  注意放松舒缓的去做 现在对于我来说最难的动作是下蹲和侧蹲压 不能放松和舒缓 蹲下还行 起来腰腿都使不上劲  做上三、五个腿就打颤 还有侧步走 外侧腿跟累加沉  跨没活开气血过不去  我想这些问题 还要先纠正走路外八字的问题 把跨活起来 下肢气血运行通畅了 腰腿就有劲了 无论这么说 都必须练呀 身体是自己的 按照本月的健身口令 去做 越做越有 就是干

nancy

三期夏日阳光-十月总结                          
写月总结要回头看看这个月自己都干了些什么，还是没有全身心投入进去，花的时间还不够 ，身体同以前比没有多点变化。进入火箭班学习了很多新的健身内容，做的最吃力的是蹲起，因腰病犯了（腰345间盘有膨出 椎体骨质增生硬化）蹲下还可以， 起来较费力，感觉腰腿都使不上劲，每天做不了几个。 自感觉中焦和下焦根本没没打开，气血不足腰腿的动力不足，腿特懒，总是累的㤺，还有腑部肚子上肋结特别多 （原以为腑内长了什么东西 还去医院做彩超检查），听了师的课知道这些都是妖怪盘在里面，老师的这这套动作都是从不同方位拉伸，要想去病必须综合去练，要加大运动时间，逐渐由量变到质变。有方向 就有动力，为了今后几十年的幸福生活也不能懈怠，有德明这个群体的力量和教练的指导，希望和信心满满 的，越干越有 就是干！